স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই অন্যান্য নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: দিনে ৮,০০০ কদম হাঁটার অপ্রত্যাশিত উপকারিতা; রাতে দেরি করে খেলে কি আসলেই ওজন বৃদ্ধি পায়?; সাদা শাকসবজি এবং তাদের বিশেষ স্বাস্থ্য উপকারিতা...
কফি প্রেমীরা এই খবর শুনে আরও খুশি হবেন।
সকালে কফি পান করা এমন একটি অভ্যাস যা দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ একজন ডাক্তারকে কয়েক দশক ধরে নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করেছে।
ডাঃ মার্ক হাইম্যান, আল্ট্রাওয়েলনেস (ইউএসএ) এর প্রতিষ্ঠাতা এবং চিকিৎসা পরিচালক, কার্যকরী চিকিৎসা ক্ষেত্রে একজন শীর্ষস্থানীয় আন্তর্জাতিক চিকিৎসক, 63 বছর বয়সী, কিন্তু পরিমাপ দেখায় যে তার জৈবিক বয়স মাত্র 43 বছর।
সকালে কফি পান একজন দীর্ঘায়ু ডাক্তারকে তরুণ রাখতে সাহায্য করে।
জৈবিক বয়স হলো আপনার কোষ কতটা সুস্থ তার একটি পরিমাপ। আর এই ডাক্তার মাত্র চারটি সকালের অভ্যাসের মাধ্যমে তার জৈবিক বয়স ২০ বছর কমিয়েছেন।
সে সকাল ৬ টায় ঘুম থেকে ওঠে এবং ২০ মিনিট ধ্যান করে। প্রথমে, সে সকাল ৬ টায় ঘুম থেকে ওঠে এবং ২০ মিনিট ধ্যান করে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং চাপ কমায়। অতিরিক্ত চাপের মাত্রা বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
একাডেমিক জার্নাল ফ্রন্টিয়ার্স অফ সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ব্যায়াম প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে, যা বার্ধক্যের আরেকটি লক্ষণ।
সে সকালের কফি পান করে। ধ্যানের পর, ডঃ হাইম্যান এক কাপ কফি পান করেন এবং লিখতে বসেন - তিনি একজন বিখ্যাত লেখক যার অনেক বেস্টসেলার বই রয়েছে।
কফিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, অন্যদিকে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি অন্যান্য উপকারিতাগুলির মধ্যে হৃদরোগ এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। পাঠকরা ১৮ জুলাই তারিখের এই নিবন্ধের স্বাস্থ্য বিভাগে এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে পারেন ।
প্রতিদিন ৮,০০০ কদম হাঁটার আশ্চর্যজনক উপকারিতা।
হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য, মানুষের প্রতিদিন মাত্র ৮,০০০ কদম হাঁটা প্রয়োজন, এবং সপ্তাহে মাত্র দুই দিন হাঁটা যথেষ্ট।
দ্য হেলথ সাইট অনুসারে, হাঁটা, যদিও একটি সাধারণ কার্যকলাপ, অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, যেমন হাড়কে শক্তিশালী করা, ভারসাম্য উন্নত করা এবং উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ করা।
সপ্তাহে কমপক্ষে ১-২ দিন প্রতিদিন ৮,০০০ কদম হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটা সবচেয়ে মৌলিক এবং নিরাপদ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। যে কেউ এটি করতে পারে। তাছাড়া, এই ধরণের ব্যায়ামের জন্য কোনও জটিল সরঞ্জাম বা মেশিনের প্রয়োজন হয় না।
হাঁটার স্বাস্থ্যকর সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য, অনেকেই প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্য রাখেন। তবে, সবাই এই সংখ্যাটি অর্জন করতে পারে না, যেমন অনেকের জন্য, এটি একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ।
ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পর থেকেই প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্য রাখা খুব বেশি উচ্চাভিলাষী, বিশেষ করে যারা অতিরিক্ত ওজনের, স্থূলকায়, অথবা এখনও ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নন তাদের জন্য। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ১৮ জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।
রাতে দেরি করে খেলে কি সত্যিই ওজন বাড়ে?
ওজন সম্পর্কে সবচেয়ে সাধারণ পরামর্শগুলির মধ্যে একটি হল রাত ৮টার পরে খাওয়া এড়িয়ে চলা কারণ এটি সহজেই ওজন বাড়াতে পারে। তবে, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে দেরিতে খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় না। আসলে, রাতে দেরিতে খাওয়ার ফলে ওজন ততটা বৃদ্ধি পায় না যতটা মানুষ ভাবে।
রাতে দেরিতে খাওয়ার ফলে ওজন বাড়তে পারে কারণ সেই খাবারের ফলে শরীরে ক্যালোরির আধিক্য তৈরি হয়।
ইঁদুরের উপর পরিচালিত একটি গবেষণা থেকে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে, রাতে দেরিতে খাবার খেলে ওজন বৃদ্ধি পায়। এর ব্যাখ্যা হলো, রাতে দেরিতে খাবার খেলে শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হয়। রাতের বেলা ঘুমানোর জন্য, খাওয়ার জন্য নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, একই ক্যালোরি গ্রহণের পরেও, রাতে দেরিতে খাবার খাওয়া ইঁদুরদের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি।
তবে, মানুষের উপর করা অনেক গবেষণায় ভিন্ন ভিন্ন ফলাফল পাওয়া গেছে। এই গবেষণাগুলি থেকে জানা যায় যে খাবারের সময় গ্রহণ করা ক্যালোরির সংখ্যার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নয়। অন্য কথায়, যদি একজন ব্যক্তি রাতে দেরিতে খান কিন্তু সারা দিনের সমস্ত খাবার থেকে তার মোট ক্যালোরি গ্রহণ তার ক্যালোরি ব্যয়ের সমান হয়, তাহলে তার ওজন বাড়বে না।
এছাড়াও, গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যারা রাত ৮টার পরে খায় তারা বেশি খায়, যার ফলে ক্যালোরির আধিক্য দেখা দেয়। দীর্ঘমেয়াদী এই ক্যালোরির আধিক্য ওজন বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ। স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং এই নিবন্ধে আরও পড়ুন!
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)