স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই অন্যান্য নিবন্ধগুলোও দেখতে পারেন: প্রতিদিন ৮,০০০ قدم হাঁটার অপ্রত্যাশিত উপকারিতা; রাতে দেরি করে খেলে কি সত্যিই ওজন বাড়ে?; সাদা শাকসবজি এবং এর বিশেষ স্বাস্থ্য উপকারিতা...
কফিপ্রেমীরা এই খবর শুনে আরও বেশি খুশি হবেন।
সকালে কফি পান করা এমন একটি অভ্যাস যা দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ একজন ডাক্তারকে নিজেকে কয়েক দশক পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করেছে।
ফাংশনাল মেডিসিন ক্ষেত্রে একজন শীর্ষস্থানীয় আন্তর্জাতিক চিকিৎসক এবং আলট্রাওয়েলনেস (ইউএসএ)-এর প্রতিষ্ঠাতা ও চিকিৎসা পরিচালক ডঃ মার্ক হাইম্যানের বয়স ৬৩ বছর, কিন্তু পরিমাপ থেকে দেখা যায় যে তাঁর জৈবিক বয়স মাত্র ৪৩।
সকালে কফি পান করলে একজন দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক তরুণ থাকতে পারেন।
জৈবিক বয়স হলো আপনার কোষগুলো কতটা সুস্থ তার একটি পরিমাপ। আর এই ডাক্তার মাত্র চারটি সকালের অভ্যাসের মাধ্যমে তার জৈবিক বয়স ২০ বছর কমিয়ে এনেছেন।
তিনি সকাল ৬টায় ঘুম থেকে উঠে ২০ মিনিট ধ্যান করেন। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং মানসিক চাপ কমায়। অতিরিক্ত মানসিক চাপ বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
অ্যাকাডেমিক জার্নাল ' ফ্রন্টিয়ার্স অফ সাইকোলজি'- তে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে বলা হয়েছে যে, ব্যায়াম প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে, যা বার্ধক্যের আরেকটি লক্ষণ।
তিনি তাঁর সকালের কফি পান করেন। ধ্যান করার পর, ডক্টর হাইম্যান এক কাপ কফি পান করে লিখতে বসেন – তিনিও একজন প্রখ্যাত লেখক, যাঁর অনেক বই সর্বাধিক বিক্রিত হয়েছে।
কফিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, এবং কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি হৃদরোগ ও স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি কমানোসহ আরও অনেক উপকারিতা প্রদান করে। পাঠকগণ ১৮ই জুলাই তারিখের এই নিবন্ধটির স্বাস্থ্য বিভাগে এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে পারেন ।
প্রতিদিন ৮,০০০ قدم হাঁটার আশ্চর্যজনক উপকারিতা।
হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে, হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য সপ্তাহে মাত্র দুই দিন হাঁটলেই যথেষ্ট, এবং এর জন্য প্রতিদিন ৮,০০০ পদক্ষেপ হাঁটা প্রয়োজন।
দ্য হেলথ সাইট- এর মতে, হাঁটা একটি সাধারণ কাজ হলেও এর অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন হাড় মজবুত করা, ভারসাম্য উন্নত করা এবং উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস ও অন্যান্য অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ করা।
সপ্তাহে অন্তত ১-২ দিন, প্রতিদিন ৮,০০০ قدم হাঁটলে তা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটা সবচেয়ে মৌলিক এবং নিরাপদ ব্যায়ামগুলোর মধ্যে একটি। যে কেউ এটি করতে পারে। তাছাড়া, এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য কোনো জটিল সরঞ্জাম বা যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না।
হাঁটার স্বাস্থ্যগত উপকারিতা পেতে অনেকেই প্রতিদিন ১০,০০০ قدم হাঁটার লক্ষ্য স্থির করেন। তবে, সবাই এই সংখ্যাটি অর্জন করতে পারেন না, কারণ অনেকের কাছেই এটি একটি সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ।
ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার একেবারে প্রথম থেকেই প্রতিদিন ১০,০০০ قدم হাঁটার লক্ষ্য রাখাটা বেশ উচ্চাকাঙ্ক্ষী, বিশেষ করে যারা অতিরিক্ত ওজনসম্পন্ন, স্থূলকায়, বা এখনও ব্যায়ামে অভ্যস্ত নন তাদের জন্য। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ১৮ই জুলাই স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে ।
রাতে দেরি করে খেলে কি সত্যিই ওজন বাড়ে?
ওজন সংক্রান্ত সবচেয়ে প্রচলিত পরামর্শগুলোর মধ্যে একটি হলো রাত ৮টার পর খাওয়া এড়িয়ে চলা, কারণ এর ফলে সহজেই ওজন বেড়ে যেতে পারে। তবে, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গভীর রাতে খেলেই যে ওজন বাড়বে, এমনটা নয়। প্রকৃতপক্ষে, গভীর রাতে খাওয়ার কারণে ততটা ওজন বাড়ে না, যতটা মানুষ মনে করে।
দেরি করে খাবার খেলে ওজন বেড়ে যেতে পারে, কারণ এই খাবারের ফলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হয়।
ইঁদুরের উপর পরিচালিত একটি গবেষণা থেকে এই সিদ্ধান্তে আসা গেছে যে, গভীর রাতে খাবার খেলে ওজন বৃদ্ধি পায়। এর ব্যাখ্যা হলো, গভীর রাতে খাবার খেলে শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি ব্যাহত হয়। রাত হলো ঘুমানোর সময়, খাওয়ার নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, একই পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা সত্ত্বেও, যে ইঁদুরগুলো গভীর রাতে খাবার খেয়েছে, তাদের ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
তবে, মানুষের উপর করা অনেক গবেষণায় ভিন্ন ফলাফল পাওয়া গেছে। এই গবেষণাগুলো থেকে বোঝা যায় যে, খাবারের সময়ের চেয়ে গৃহীত ক্যালোরির পরিমাণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, যদি কোনো ব্যক্তি গভীর রাতে খাবার খান কিন্তু সারাদিনের সব খাবার থেকে তার মোট ক্যালোরি গ্রহণ এবং ক্যালোরি খরচের পরিমাণ সমান হয়, তাহলে তার ওজন বাড়বে না।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাত ৮টার পরে খাবার খান, তারা বেশি খেয়ে থাকেন, যার ফলে শরীরে ক্যালোরির আধিক্য ঘটে। এই দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি আধিক্য ওজন বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ। স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং এই নিবন্ধে আরও পড়ুন!
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)