গরমকালে মানুষ কেন বেশি ক্লান্ত বোধ করে?

দৈনন্দিন কাজকর্ম ও বিশ্রামের সময়সূচী অপরিবর্তিত থাকা সত্ত্বেও, প্রতি গ্রীষ্মে অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব, ঘুমের সমস্যা এবং কর্মদক্ষতা হ্রাসের মতো উপসর্গ অনুভব করেন। এই লক্ষণগুলো শরীরে একাধিক কারণের যুগপৎ প্রভাবকে প্রতিফলিত করে।

দেহঘড়ির ছন্দে ব্যাঘাত - পর্যাপ্ত ঘুম মানেই সঠিক পরিমাণে ঘুম হওয়া নয়।

অন্যান্য ঋতুর তুলনায় দিনের আলো বেশি থাকার কারণে গ্রীষ্মের অন্যতম সূক্ষ্ম পরিবর্তন হলো দেহঘড়ির স্বাভাবিক ছন্দের (সার্কাডিয়ান রিদম) ব্যাঘাত। দিন দীর্ঘ হওয়ায় মস্তিষ্কের আলোক সংকেত প্রক্রিয়াকরণে বেশি সময় লাগে এবং মেলাটোনিন নিঃসরণ বিলম্বিত হয়—এই হরমোনটিই শরীরকে বিশ্রামের সংকেত দেয়। এর ফলে ঘুমাতে দেরি হয়।

তাছাড়া, গ্রীষ্মের রাতের উচ্চ তাপমাত্রার কারণে গভীর ঘুমে যাওয়া প্রায়শই কঠিন হয়ে পড়ে, অথচ রাত্রিতেই শরীর সবচেয়ে কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার লাভ করে। গভীর ঘুম কমে গেলে, পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও অনেকের মনে হয় যেন তারা সত্যিকার অর্থে ‘পুনরুজ্জীবিত’ হননি, যার ফলে গ্রীষ্মকাল জুড়ে ক্লান্তিভাব বজায় থাকে।

গভীর ঘুম কমে গেলে শরীরের পক্ষে পর্যাপ্তভাবে শক্তি সঞ্চয় করা কঠিন হয়ে পড়ে।

অণুপুষ্টির ঘাটতি – গ্রীষ্মকালীন ক্লান্তির নীরব কারণ।

জৈব-রাসায়নিক স্তরে, শক্তি কেবল গৃহীত খাদ্যের পরিমাণ থেকেই আসে না, বরং খাদ্যকে এটিপি (অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট – যা দেহের সকল কোষের প্রধান শক্তির উৎস)-তে রূপান্তরিত করার ক্ষমতা থেকেও আসে।

এনআইএইচ অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস-এর মতে, বি ভিটামিন শক্তি বিপাকে কোএনজাইম হিসেবে কাজ করে, আয়রন অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে এবং জিঙ্ক শত শত গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমকে সহায়তা করে। এই অণুপুষ্টি উপাদানগুলোর ঘাটতির কারণে পেট ভরে খাওয়ার পরেও ক্লান্তি আসতে পারে।

এই বিষয়ে আরও বিশদ তথ্য জানাতে গিয়ে, হো চি মিন সিটি ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসির ক্লিনিক্যাল ফার্মেসি বিভাগের প্রাক্তন প্রধান, সহযোগী অধ্যাপক ড. নগুয়েন তুয়ান ডুং বলেন যে, গ্রীষ্মকালে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, খাদ্যে বৈচিত্র্যের অভাব এবং ঘামের মাধ্যমে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট বা অণুপুষ্টি উপাদান বেরিয়ে যাওয়ার কারণে সহজেই আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং কিছু ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। সম্ভবত এই কারণেই অনেকে "কোনো আপাত কারণ ছাড়াই ক্লান্ত" বোধ করেন; এর কারণ অগত্যা অতিরিক্ত পরিশ্রম নয়, বরং শক্তি উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি ।

খাদ্যে বৈচিত্র্যের অভাব থাকলে শরীর শক্তি বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণ করতে পারে না।

উচ্চ তাপমাত্রা নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনকে উৎসাহিত করে।

গ্রীষ্মকালের একটি অদ্ভুত ব্যাপার হলো, শরীরকে ঠান্ডা রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, অথচ শরীর কম সক্রিয় থাকে। উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে এলে, শরীর থেকে তাপ বের করে দেওয়ার জন্য ঘাম এবং রক্তনালীর প্রসারণ বাড়াতে হয়। অথচ, বাস্তবে আচরণটা হয় ঠিক তার উল্টো: যত গরম পড়ে, আমাদের ব্যায়াম করার ইচ্ছাও তত কমে যায়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) জানিয়েছে যে, অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ এবং দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা—উভয়ই দুর্বল শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং নিম্নমানের জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত।

মানসিক চাপ শরীরের অভিযোজন ক্ষমতাকে ব্যাহত করে।

অনেক প্রাপ্তবয়স্কের জন্য গ্রীষ্মকাল হলো বছরের মাঝামাঝি সময়ের ডেডলাইন, কেপিআই (KPI)-এর চাপ, বর্ধিত খরচ এবং কাজ ও পারিবারিক জীবনের মধ্যে ভারসাম্য রক্ষার চ্যালেঞ্জের সময়। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের একটি গবেষণা দেখায় যে, মানসিক চাপ শরীরকে কর্টিসলসহ গ্লুকোকর্টিকয়েড নিঃসরণে উদ্বুদ্ধ করে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ এবং প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়ার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত; যখন এই চাপ দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়তে পারে এবং শরীরের পক্ষে একটি স্থিতিশীল অবস্থা বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, মানসিক চাপের কারণে ঘুমের সমস্যা, মনোযোগের অভাব, শারীরিক কার্যকলাপের প্রতি অনুপ্রেরণা হ্রাস পায় এবং শারীরিক ক্লান্তির অনুভূতি আরও বেড়ে যায়।

মানসিক চাপের অসংখ্য কারণ রয়েছে: বছরের মাঝামাঝি সময়ের ডেডলাইন, কেপিআই (KPI)-এর চাপ, খরচ বৃদ্ধি, এবং কাজ ও পরিবারের মধ্যে ভারসাম্য রক্ষার চ্যালেঞ্জ…

শহুরে পরিবেশ দূষণ - এক স্বল্প-পরিচিত অপরাধী।

শহরাঞ্চলে গ্রীষ্মকাল মানে শুধু গরমই নয়, বরং রাস্তার পৃষ্ঠ থেকে তাপ বিকিরণ, গুমোট বাতাস, যানজট এবং দূষণও বটে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মতে, তাপজনিত চাপের কারণে পানিশূন্যতা, অবসাদ, মাথাব্যথা, অলসতা, দুর্বলতা দেখা দিতে পারে এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এর পাশাপাশি, বায়ু দূষণ মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, তাপের সাথে দূষণের সংস্পর্শে এলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বাড়ে, মনোযোগ কমে যায় এবং মারাত্মক ক্লান্তি দেখা দেয়। এই পরিবেশে দীর্ঘ পথ ভ্রমণের সময় শরীর একই সাথে একাধিক চাপের সম্মুখীন হয়, যার ফলে ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

গরমকালে ক্লান্তি সৃষ্টিকারী ৫টি কারণ থেকে আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষার সমাধান।

সহযোগী অধ্যাপক ও ফার্মেসি ডক্টর নগুয়েন তুয়ান ডুং-এর মতে, সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি, ব্যায়ামের অভাব, মানসিক চাপ এবং শহুরে পরিবেশ দূষণকে অনেক প্রাপ্তবয়স্কের, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির পাঁচটি প্রধান কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। তাই, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কে সুরক্ষিত রাখতে, সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত জীবনযাপন এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রতিদিন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করাও একটি ভালো অভ্যাস।

স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাইলে অনেকের কাছেই একটি পরিচিত পছন্দ হলো জিনসেং। প্রাচীনকাল থেকেই এটি প্রমাণিত যে, জিনসেং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে পুষ্টি জোগাতে ও সহায়তা করতে সক্ষম। আধুনিক জীবনযাত্রায়, বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজের সাথে জিনসেং নির্যাসযুক্ত খাদ্য সম্পূরকগুলো একটি সর্বোত্তম পছন্দ হয়ে উঠেছে।

গবেষণা অনুসারে, ২০টি ক্লিনিক্যাল স্টাডির মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে যে G115 জিনসেং মানসিক চাপ মোকাবেলার ক্ষমতা বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। ১৮টি অত্যাবশ্যকীয় ভিটামিন ও খনিজের সাথে মিলিত হলে এই প্রভাব আরও শক্তিশালী হয়। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সিস্টেমটি গুরুত্বপূর্ণ জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় অংশ নেয়, যা মেটাবলিজম বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। একত্রে, G115 জিনসেং এবং ১৮টি ভিটামিন ও খনিজ দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কমায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, যা শরীরকে ক্লান্তি সৃষ্টিকারী উপাদান থেকে রক্ষা করে।

সুষম খাদ্যাভ্যাসের সাথে উপযুক্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সম্পূরক গ্রহণ গ্রীষ্মকালে শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।

একটি ফর্মুলায় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং বায়োঅ্যাক্টিভ যৌগের সংমিশ্রণ শক্তি বিপাক প্রক্রিয়াকে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে এটি শুধু স্বল্পমেয়াদী উপসর্গের পরিবর্তে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।

দীর্ঘমেয়াদে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পাশাপাশি ১৮ প্রকার ভিটামিন ও খনিজসহ জি১১৫ জিনসেং গ্রহণের অভ্যাস বজায় রাখলে তা শরীরের জন্য একটি আত্মরক্ষামূলক ঢাল তৈরি করবে। এটি প্রাকৃতিক রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন ও শক্তিশালী করে, শরীরকে পরিবেশগত পরিবর্তন এবং ক্লান্তি সৃষ্টিকারী কারণগুলোর সাথে আরও ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে, যার ফলে প্রতিদিন প্রচুর শক্তি বজায় থাকে।

হুয়েন মাই

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm