ভারী ওজন তোলার পরেও কেন আমার ওজন কমছে না?

ভারোত্তোলনের বহুবিধ স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন পেশী ও অস্থিসন্ধি শক্তিশালী করা, রোগ প্রতিরোধ করা এবং ওজন কমাতে সাহায্য করা। যদিও ভারোত্তোলনে প্রচুর ক্যালোরি পোড়ে, সফলভাবে ওজন কমানো আরও অনেক বিষয়ের উপর নির্ভর করে।

যদি আপনি নিয়মিত ওজন তোলার পরেও ওজন কমাতে না পারেন, তাহলে এর কারণ নিম্নলিখিত সমস্যাগুলো হতে পারে:

অপর্যাপ্ত তীব্রতা হলো ভারোত্তোলকদের ওজন কমাতে ব্যর্থ হওয়ার অন্যতম কারণ।

শাটারস্টক

পুষ্টি উপেক্ষা করা

কার্যকরভাবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাস একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উইমেন্স হেলথ ম্যাগাজিনের মতে, যদি কোনো ব্যক্তি অতিরিক্ত চর্বি, শর্করা বা চিনি গ্রহণ করেন, তাহলে ব্যাপক ব্যায়াম করা সত্ত্বেও তার পক্ষে ওজন কমানো খুব কঠিন হয়ে পড়ে।

ওজন কমানোর মূল নীতি হলো, গৃহীত ক্যালোরির চেয়ে ব্যয়িত ক্যালোরির পরিমাণ বেশি হতে হবে। তাই, ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েট করাও প্রয়োজন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ না করা।

এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রোটিন পেশি গঠনে সাহায্য করে। প্রোটিনে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডই শরীর পেশি মেরামত ও বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করে।

একজন গড়পড়তা মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৫০ থেকে ৬০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। ব্যায়ামের তীব্রতা, উচ্চতা, ওজন এবং বয়সের ওপর নির্ভর করে প্রোটিনের এই চাহিদা পরিবর্তিত হতে পারে।

অপর্যাপ্ত তীব্রতার প্রশিক্ষণ

কেউ যথেষ্ট তীব্রতার সাথে ভারোত্তোলন করছে কিনা তা পরিমাপ করা মাঝে মাঝে কঠিন। এটি প্রত্যেক ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং শক্তির উপর নির্ভর করে।

তবে, সাধারণ নীতিটি হলো, শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামের ফলে পেশিতে ক্লান্তি আসবে এবং হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়বে। যেসব ব্যায়ামে শরীর আগে থেকেই অভ্যস্ত, সেগুলোর ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ৫ থেকে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করা বা ওজন বাড়ানো উচিত।

অতিরিক্ত মদ্যপান

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি থাকে। অতিরিক্ত মদ্যপান একটি প্রধান কারণ, যার ফলে আপনি ওজন তোলার ব্যায়াম করলেও হয়তো ওজন কমাতে পারেন না।

শাটারস্টক

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি থাকে। অতিরিক্ত মদ্যপান একটি প্রধান কারণ, যার ফলে আপনি ওজন তোলার ব্যায়াম করলেও হয়তো ওজন কমাতে পারেন না।

এছাড়াও, অ্যালকোহল শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করার ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। তাই, নিয়মিত অ্যালকোহল পান করলে আপনার পক্ষে শক্তি প্রশিক্ষণের সেশনগুলো সম্পূর্ণ করা কঠিন হয়ে পড়বে।

শরীরকে সেরে ওঠার সময় না দেওয়া।

কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য শুধু খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়, বরং পর্যাপ্ত বিশ্রামও জরুরি। বিশ্রামের ফলে পেশিগুলো সেরে ওঠে, যা সেগুলোকে আরও শক্তিশালী ও বড় করে তোলে। পেশি পুরোপুরি সেরে উঠলে পরবর্তী ব্যায়াম আরও কার্যকর হয়।

সাধারণ নিয়ম হলো, যারা ব্যায়াম করেন তাদের পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন এবং দিনে দুবার ভারোত্তোলন করা থেকে বিরত থাকা উচিত। একই পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম পরপর দুই দিন করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, উইমেন্স হেলথ-এর মতে, যদি আপনি আজ আপনার উরুর ব্যায়াম করেন, তবে পরের দিন আপনার অন্য একটি পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করা উচিত।

উৎস: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm