জিমে যাওয়া শুরু করার পর ফলাফল দেখতে কত সময় লাগে?

জিমে যাওয়া শুরু করার সময় অনেকেই আশা করেন যে মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই তাদের শরীরে দ্রুত পরিবর্তন আসবে। কিন্তু বাস্তবে, এই প্রক্রিয়াটি কয়েকটি ধাপে সম্পন্ন হয় এবং এর ফলাফল সবসময় খালি চোখে সঙ্গে সঙ্গে দেখা যায় না।

• প্রথম ২-৪ সপ্তাহ: শরীর মানিয়ে নেয় এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে, কিন্তু বাহ্যিক পরিবর্তন তখনও স্পষ্টভাবে দেখা যায় না।
• ৪-৮ সপ্তাহ: শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশি সুগঠিত হতে শুরু করে এবং শরীরের আকৃতিতে সামান্য পরিবর্তন আসে।
• ৮ সপ্তাহ - ৬ মাস: পেশিগুলো আরও সুগঠিত হয়, শরীরের গড়ন আরও ভালো হয়।

স্নায়ুতন্ত্র ও পেশী থেকে শুরু করে শক্তি বিপাক পর্যন্ত, ব্যায়ামের সাথে শরীরকে মানিয়ে নিতে সময়ের প্রয়োজন হয়। স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (ইউএসএ)-এর মতে, এই প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে বুঝতে পারলে ব্যায়ামকারীরা আরও ধৈর্যশীল হতে পারেন, হতাশ হওয়া এড়াতে পারেন এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখতে পারেন।

প্রায় ৬-৮ সপ্তাহ প্রশিক্ষণের পর আপনার শরীরের পেশীগুলো লক্ষণীয়ভাবে বিকশিত হতে শুরু করবে।

ছবি: এআই

প্রথম ২-৪ সপ্তাহ: সূক্ষ্ম অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন

প্রথম ২-৪ সপ্তাহে পরিবর্তনগুলো মূলত শরীরের ভেতরেই ঘটে এবং বাইরে থেকে তা দৃশ্যমান হয় না। স্নায়ুতন্ত্র মানিয়ে নিতে শুরু করে এবং পেশীগুলোকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করে, ফলে ওজন তোলা সহজ হয়ে যায় বা ব্যায়াম কম কষ্টকর মনে হয়, যদিও পেশীর পরিমাণ আসলে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে না।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশীর পুরুত্বে পরিবর্তন আসতে শুরু করতে পারে, কিন্তু পরিবর্তনগুলো তখনও সামান্য থাকে এবং সহজে চোখে পড়ে না। এটি এমন একটি পর্যায় যেখানে অনেকেই অনুভব করেন যে তাদের ঘুম ভালো হয়, ক্লান্তি কমে যায় এবং মেজাজও ভালো হয়ে যায়।

৪-৬ সপ্তাহ: শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীগুলো দৃঢ় হতে শুরু করে।

প্রায় ৪-৬ সপ্তাহ পর, প্রশিক্ষণার্থীরা সাধারণত পরিবর্তনগুলো আরও স্পষ্টভাবে অনুভব করতে শুরু করেন। শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যার ফলে তারা ক্লান্ত না হয়ে আরও ভারী ওজন তুলতে বা দীর্ঘক্ষণ ধরে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। পেশিগুলোও আরও দৃঢ় হতে শুরু করে।

৬-৮ সপ্তাহ: শরীরের আকৃতিতে লক্ষণীয় পরিবর্তন আসতে শুরু করে।

প্রায় ৬-৮ সপ্তাহ পর, অনেকেই তাদের শারীরিক গঠনে আরও লক্ষণীয় পরিবর্তন দেখতে শুরু করেন। এই সময়েই পেশিগুলো স্পষ্টভাবে গড়ে উঠতে শুরু করে। সঠিক খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত হলে, শরীরের মেদও কিছুটা কমে যায়। পোশাক আরও আঁটসাঁট হয়ে আসে।

এই পর্যায়টিকে প্রায়শই এমন সময় হিসেবে বিবেচনা করা হয় যখন প্রশিক্ষণের ফলে চোখে পড়ার মতো ফলাফল পাওয়া যায়। নতুনদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য, কারণ তাদের শরীর পেশী উদ্দীপনায় বেশ দ্রুত সাড়া দেয়।

৮-১২ সপ্তাহ: পেশীর গঠন স্পষ্ট হয়, পরিমাপে পরিবর্তন আসে।

যখন আপনি প্রায় ৮-১২ সপ্তাহ ধরে একটি ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখেন, তখন পরিবর্তনগুলো সাধারণত আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। পেশীগুলো আকার নিতে শুরু করে এবং ওজন ও শারীরিক পরিমাপের মতো বিষয়গুলোতে পরিবর্তন আসে। যদি আপনি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নেন এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন, তবে এটিই সেই পর্যায় যেখানে পেশীর বৃদ্ধি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হয়।

৩-৬ মাস: শারীরিক গঠন ও শক্তিতে পরিবর্তন।

৩-৬ মাস ধরে এটি বজায় রাখলে শারীরিক গঠনে পরিবর্তন সাধারণত খুব স্পষ্টভাবে চোখে পড়ে। শরীর শুধু সুগঠিতই হয় না, বরং আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে ওঠে, শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং নমনীয়তা বাড়ে। এটি সেই পর্যায় যেখানে নতুনরা সাধারণত সবচেয়ে দ্রুত উন্নতি করে, কারণ শরীর তখনও প্রশিক্ষণের সাথে ভালোভাবে মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়ার মধ্যে থাকে। তবে, পরিবর্তনের হার ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।

ভেরিওয়েল হেলথ- এর মতে, ব্যায়ামের তীব্রতা ও পুনরাবৃত্তি, পুষ্টি, ঘুম, বয়স, বংশগতি, লিঙ্গ এবং আরও বিভিন্ন কারণের ফলে এই পার্থক্য তৈরি হয়।

উৎস: https://thanhnien.vn/bat-dau-tap-gym-sau-bao-lau-moi-thay-ket-qua-18526042400253272.htm