11 potravin, které zvyšují hladinu estrogenu u žen

Sójové boby, ořechy, klíčky a brukvovitá zelenina mohou poskytovat sloučeniny, jako jsou fytoestrogeny, které mají v těle podobné účinky jako estrogen.

Estrogen je skupina hormonů, které ovlivňují reprodukční a sexuální zdraví žen. Dlouhodobá nerovnováha estrogenů může vést k různým zdravotním komplikacím. Estrogen se nachází v potravinách, především ve formě fytoestrogenů. Níže uvádíme některé zdroje fytoestrogenů.

Kešu oříšky

Kešu oříšky jsou bohatým zdrojem fytoestrogenů, které obsahují isoflavony i lignin. Tyto fytoestrogeny mohou pomoci zlepšit menopauzální problémy, jako je špatný spánek a zhoršené zdraví kostí a kloubů. Vysoký obsah hořčíku v kešu oříšcích může podporovat zdraví kostí a zlepšovat spánek.

Lněná semínka

Lněné semínko je bohaté na lignany, které mají antioxidační a protirakovinné účinky, čímž snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny prsu, kolorektálního karcinomu atd. Mleté lněné semínko je snadněji stravitelné.

Cizrna

Cizrna a mnoho dalších luštěnin obsahuje skupinu fytoestrogenů zvaných isoflavony. Jedním z nich je biochanin A, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje protirakovinnou aktivitu a snižuje míru přežití rakovinných buněk.

Sójové boby

Sójové boby a sójové výrobky, jako je tofu a edamame, obsahují velké množství isoflavonů. Isoflavony mohou snižovat špatný cholesterol, a tím i riziko srdečních onemocnění. Další fytoestrogeny obsažené v sójových bobech mohou snižovat riziko vzniku rakoviny prsu u žen a kontrolovat příznaky menopauzy.

Sójové boby a sójové výrobky pomáhají kontrolovat příznaky menopauzy. Foto: Freepik

Klíčky

Klíčky obsahují velké množství kumestanů, dalšího typu fytoestrogenu. Výzkum účinků kumestanů, provedený v roce 2016 Amity University (Indie) a několika dalšími institucemi, ukázal, že kumestany snižují odbourávání kostí a podporují mineralizaci kostí. Proto mohou zlepšit hustotu kostí a snížit riziko osteoporózy.

Sušené ovoce

Mezi sušeným ovocem obsahují nejvyšší množství fytoestrogenů sušené meruňky, následované datlemi, švestkami a rozinkami. Sušené ovoce obsahuje především lignany, isoflavony, které zlepšují příznaky menopauzy a také zabraňují kardiovaskulárním onemocněním a některým typům rakoviny.

Brukvovitá zelenina

Brukvovitá zelenina, jako je květák, brokolice, růžičková kapusta a zelí, také poskytuje ženám fytoestrogeny. Mohou být prospěšné při zmírňování menopauzálních příznaků, jako jsou návaly horka.

Sezamová semínka

Studie ukazují, že sezamová semínka kromě zlepšení hladiny cholesterolu ovlivňují také hladinu estrogenu, čímž zvyšují hladinu ženských hormonů. Obsahují mnoho látek se silnou antioxidační aktivitou, které bojují proti rizikovým faktorům chronických onemocnění.

Bobule

Borůvky, jahody a maliny jsou plné živin, které jsou dobré pro celkové zdraví a pomáhají zvyšovat hladinu estrogenu v těle. Tyto bobule jsou zdrojem antioxidantů, vitamínů, vlákniny a lignanů – fytoestrogenu prospěšného pro ženy.

Česnek

Studie o účincích česneku, publikovaná na PubMed Národním centrem pro biotechnologické informace (NCBI) v USA, ukazuje, že česnek je účinný při léčbě úbytku kostní hmoty souvisejícího s nedostatkem estrogenu. Sloučeniny v česneku účinně podporují a udržují hustotu kostí.

Broskev

Kromě toho, že jsou broskve bohaté na vitamíny a minerály, jsou také účinným zdrojem lignanů. Konzumace broskví může pomoci snížit riziko některých typů rakoviny prsu.

Podle VNE

Zdroj