Játra a ledviny jsou dva nejdůležitější orgány zodpovědné za filtrování krve a odstraňování toxinů z těla.
Játra denně vykonávají více než 500 hlavních i vedlejších funkcí, zatímco ledviny filtrují asi 150 až 180 litrů krve, aby odstranily odpadní látky. Přestože má tělo schopnost samočištění, vlivy prostředí, sedavý životní styl a strava s vysokým obsahem tuků mohou tyto orgány snadno přetížit.
Několik studií ukázalo, že několik malých ranních návyků může významně podpořit optimální funkci jater a ledvin.
Zde jsou tři vědecky doporučené návyky, které byste si měli dodržovat každé ráno.
Pijte teplou citronovou vodu
Lidé s žaludečními problémy by měli pít po snídani, aby se vyhnuli podráždění způsobenému kyselinou (Foto: Getty).
Sklenice teplé citronové vody po probuzení je jednoduchá volba, ale přináší mnoho výhod. Citron je bohatý na vitamín C a antioxidanty, které pomáhají chránit jaterní buňky před volnými radikály.
Studie Tuftsovy univerzity (USA) ukazuje, že vitamín C má schopnost snižovat záněty a zlepšovat jaterní enzymy u lidí s příznaky mírné tukové tkáně jater. Kyselina citronová v citronu navíc pomáhá zvýšit ranní hydrataci a ředit moč, čímž pomáhá ledvinám lépe odstraňovat toxiny.
Pití citronové vody také pomáhá aktivovat trávicí systém po dlouhém spánku. Lidé s žaludečními problémy by ji však měli pít po snídani, aby se vyhnuli podráždění kyselinou.
Cvičte jógu pro zvýšení krevního oběhu a snížení tlaku na játra a ledviny
Cvičení jógy přináší mnoho zdravotních výhod (Foto: Getty).
Jóga je aktivita, která má schopnost hluboce ovlivnit oběhový a lymfatický systém. Když je krevní oběh dobrý, játra a ledviny dostávají více kyslíku a živin, čímž se zvyšuje účinnost filtrace.
Studie publikovaná v časopise Clinical and Experimental Hepatology uvádí, že lidé, kteří praktikovali jógu 30 minut denně po dobu 12 týdnů, měli ve srovnání s kontrolní skupinou významně snížené hladiny jaterních enzymů ALT a AST.
Jemné kroucení a ohýbání se považují za nejpozitivnější, protože pomáhají masírovat břišní orgány.
Mezi dvě obzvláště účinné pozice patří:
Pozice vsedě v kroucení (Ardha Matsyendrasana): Pomáhá stimulovat játra, ledviny a zlepšovat trávení jemným otáčením břicha.
Předklon vsedě (Paschimottanasana): Pomáhá protáhnout záda a podporuje krevní oběh v podbřišku.
Kromě fyzických výhod jóga také snižuje stres. Zpráva Harvardovy univerzity ukazuje, že chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který přímo ovlivňuje funkci jater a snižuje průtok krve do ledvin.
Cvičení jógy ráno pomáhá snižovat stresové hormony, čímž vytváří příznivé podmínky pro správné fungování jater a ledvin.
Pijte čerstvou zeleninovou šťávu/smoothie
Abyste byli účinní, používejte čerstvou zeleninu a omezte přidaný cukr nebo sladidla (Foto: Getty).
Zelenina je dobrým zdrojem antioxidantů a vlákniny, které jsou dobré pro játra a ledviny. Studie z roku 2019 provedená na Michiganské univerzitě zjistila, že šťáva z červené řepy zvyšuje průtok krve do jater díky přirozenému obsahu dusičnanů.
Mrkev a špenát obsahují beta karoten a flavonoidy, dvě sloučeniny, o kterých bylo prokázáno, že chrání jaterní buňky před oxidačním poškozením.
Sklenice zeleninové šťávy ráno pomáhá:
- Podporuje játra při odbourávání tuků.
- Snižte zánět.
- Zvyšují schopnost ledvin filtrovat krev.
- Podporují střevní motilitu.
- Zvyšuje přirozenou energii.
Abyste byli účinní, používejte čerstvou zeleninu a omezte přidaný cukr nebo sladidla.
Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm
Komentář (0)