4 způsoby, jak spálit přebytečný tuk v celém těle

Přestože je kalorická dieta důležitá, nestačí k efektivnímu a udržitelnému hubnutí. Podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) musíme pravidelně cvičit a udržovat si tento zvyk.

Pravidelné cvičení hraje důležitou roli při snižování celkového tělesného tuku.

Pro efektivní snížení tělesného tuku by lidé měli používat následující metody:

Upravte si jídelníček

Snížení množství kalorií v denním jídelníčku je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit spalování tuků. Konzumací menšího množství kalorií, než je vaše denní potřeba, je vaše tělo nuceno využívat přebytečný tuk k získání energie, a tím vám pomáhá snižovat tuk.

Odborníci doporučují, aby lidé, kteří chtějí zhubnout, neměli mít deficit více než 500 kalorií denně, aby se předešlo negativním dopadům na zdraví. Strava by měla upřednostňovat potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Mezi tyto potraviny patří kuřecí maso, hovězí maso, hnědá rýže, ovoce, zelenina a luštěniny.

Kardio cvičení

Kardio cvičení, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo skákání přes švihadlo, jsou velmi účinné způsoby, jak spálit přebytečný tuk. Nejen to, tato cvičení také zvyšují tepovou frekvenci a schopnost těla absorbovat kyslík, čímž zlepšují schopnost spalovat přebytečný tuk.

Kardio lze provádět s mírnou intenzitou po dlouhou dobu, například při běhu na několik kilometrů nebo i déle, nebo s vysokou intenzitou po kratší dobu, například při sprintu. To záleží na vaší fyzické zdatnosti a osobních cílech.

Procvičujte silová cvičení

Výhodou silového tréninku, jako je vzpírání, shyby a cvičení s odporovými gumami, je, že nejen spalují tuk, ale také stimulují větší růst svalů. Čím více svalové hmoty člověk má, tím snadněji se mu zbavuje tuku. Je to proto, že svalové buňky mají mnohem vyšší kapacitu spalovat kalorie v klidu než tukové buňky.

Upravte některé návyky

Kromě stravy a cvičení hrají důležitou roli v cíli hubnutí tělesného tuku i některé návyky, jako je dostatečné pití vody a dostatek spánku. Pití velkého množství vody může pomoci snížit hlad a zvýšit pocit sytosti, čímž se usnadní dodržování diety. Dobře hydratované tělo bude fungovat efektivněji a schopnost spalovat tuky bude také zaručeně nejlepší.

Dostatečný spánek je také důležitý, protože jeho nedostatek může vést k hormonální nerovnováze. To přispívá k přibírání na váze a potížím s hubnutím. Ideální doba spánku pro dospělé je podle Verywellfit 7–8 hodin/noc.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm