4 přírodní způsoby, jak pomoci lidem s nespavostí snadno usnout

Ve skutečnosti má mnoho lidí problémy se spánkem, dokonce i chronickou nespavost. Tento stav unavuje tělo, snižuje soustředění a má mnoho dlouhodobých zdravotních následků, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Nošení ponožek na spaní, zejména v chladném počasí, vám může pomoci snáze usnout.

Pro snadné usnutí mohou lidé použít následující metody:

Vyzkoušejte dýchací metodu 4-7-8

Metoda 4-7-8 je cvičení vědomého dýchání určené ke snížení stresu a podpoře relaxace. Zahrnuje nádech po dobu 4 sekund, zadržení dechu po dobu 7 sekund a následný výdech po dobu 8 sekund.

Tuto dechovou techniku ​​lze provádět před spaním nebo kdykoli, když se cítíte ve stresu. Může pomoci snížit úzkost, krevní tlak a navození relaxace, což vám může pomoci snáze usnout.

Noste ponožky do postele

Pro lidi, kteří mají potíže se spánkem, zejména když klesá teplota vzduchu, může nošení ponožek pomoci lépe spát. Důvodem je, že studené nohy způsobí, že do nich proudí více krve, která je zahřeje. V důsledku toho se tělesná teplota pomalu snižuje. Když tělesná teplota klesne, můžeme snáze usínat.

Navíc u žen v menopauze může nošení ponožek v posteli pomoci zmírnit některé návaly horka, a tím usnadnit usínání.

Použijte zatíženou deku

Zátěžové deky mohou být tenké a měkké, ale jsou těžší. Původně byly vyvinuty jako terapeutický nástroj pro lidi se smyslovými poruchami a autismem. Odborníci tvrdí, že jemný tlak, který poskytují, pomáhá regulovat mnoho tělesných funkcí, jako je srdeční frekvence, krevní tlak a dokonce i trávení.

Zátěžové deky navíc mohou pomoci snížit úzkost a snáze usnout. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že spaní se zátěžovou dekou pomáhá zmírnit příznaky nespavosti.

Poslech hudby

Poslech hudby těsně před spaním je skvělý způsob, jak uvolnit mozek a pomoci vám rychleji usnout. Výzkum publikovaný v časopise Journal of the American Geriatrics Society zjistil, že poslech uklidňující hudby před spaním vám může pomoci snadněji usnout a zlepšit kvalitu spánku, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm