4 přírodní způsoby, jak pomoci lidem s problémy se spánkem snadněji usnout.

Ve skutečnosti mnoho lidí trpí potížemi s usínáním nebo dokonce chronickou nespavostí. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) tento stav vede k únavě, snížené koncentraci a řadě dlouhodobých zdravotních problémů.

Nošení ponožek na spaní, zejména když je zima, vám může pomoci snáze usnout.

Pro snazší usínání mohou lidé vyzkoušet následující metody:

Vyzkoušejte dýchací techniku ​​4-7-8.

Metoda 4-7-8 je cvičení vědomého dýchání určené ke snížení stresu a podpoře relaxace. Zahrnuje nádech po dobu 4 sekund, zadržení dechu po dobu 7 sekund a poté výdech po dobu 8 sekund.

Tuto dechovou techniku ​​lze praktikovat před spaním nebo kdykoli, když se cítíte ve stresu. Může pomoci snížit úzkost, krevní tlak a podpořit relaxaci, což usnadňuje usínání.

Při spaní noste ponožky.

Pro ty, kteří mají potíže se spánkem, zejména když klesá teplota vzduchu, může nošení ponožek pomoci snáze usnout. Je to proto, že studené nohy způsobují, že k nohám proudí více krve a zahřívají je. V důsledku toho tělesná teplota klesá pomaleji. Nižší tělesná teplota usnadňuje usínání.

Navíc u žen v menopauze může nošení ponožek během spaní pomoci zmírnit návaly horka a usnadnit usínání.

Používejte zatížené deky.

Zátěžové deky mohou být tenké a měkké, ale zároveň těžší. Zpočátku se tyto deky používaly jako terapeutický nástroj pro lidi se smyslovými poruchami a autismem. Odborníci tvrdí, že mírný tlak vytvářený zátěžovými dekami pomáhá regulovat mnoho tělesných funkcí, jako je srdeční frekvence, krevní tlak a dokonce i trávení.

Zátěžové deky navíc mohou pomoci snížit úzkost a usnadnit usínání. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine ukázala, že spaní se zátěžovou dekou snižuje příznaky nespavosti.

Poslech hudby

Poslech hudby těsně před spaním je dobrý způsob, jak uvolnit mozek a rychleji usnout. Výzkum publikovaný v časopise American Geriatrics Society ukazuje, že poslech uklidňující hudby před spaním pomáhá snadněji usnout a zlepšuje kvalitu spánku, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm