4 věci, kterým by se měli vzpěrači vyhnout

Silový trénink je účinná metoda pro hubnutí, rozvoj svalů a zvýšení síly. Mnoho lidí však při tréninku nevědomky dělá chyby. Důsledky zahrnují potíže s rozvojem svalů a dokonce i zranění.

Pro optimalizaci efektivity tréninku odborníci doporučují vyvarovat se následujících chyb:

Přeskočit spuštění

Vzpírání je velmi účinná metoda pro hubnutí a nabírání svalové hmoty.

FOTO: AI

Nezahřátí se před vzpíráním je častou chybou, která zvyšuje riziko zranění a snižuje účinnost tréninku. Správné zahřátí připravuje tělo na vysoce intenzivní cvičení tím, že zvyšuje průtok krve do svalů, zlepšuje flexibilitu a aktivuje nervový systém, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Odborníci tvrdí, že pouhých 5 minut zahřívacích cviků, jako jsou rotace kloubů, protahování nebo lehká chůze/běh, stačí ke zlepšení výkonu a prevenci zranění. Cvičící by navíc neměli hned zvedat těžké váhy, ale měli by místo toho provést několik sérií s lehkými váhami.

Nedostatečný příjem energie před cvičením.

Vynechávání jídla nebo nesprávné stravování před tréninkem může vést k vyčerpání, snížení síly a potížím s koncentrací. Odborníci na výživu doporučují, aby vzpěrači jedli lehké jídlo obsahující sacharidy a bílkoviny asi 2–3 hodiny před tréninkem. Pokud jedí těsně před tréninkem, mělo by to být lehké jídlo pouze 30 až 60 minut předem. Toto jídlo pomáhá tělu dodat glukózu, stabilizovat hladinu cukru v krvi a podpořit regeneraci svalů.

Nezvyšujte váhu.

Zvedání stejné váhy příliš dlouho může vést k stagnaci, což znamená, že růst svalů nebo síly se zastaví i přes důsledný trénink. Klíčovým principem ve vzpírání je postupné zvyšování váhy, stejně jako počtu sérií a opakování na sérii.

Sportovní experti doporučují, aby se z bezpečnostních důvodů množství zvedané váhy každý týden nezvyšovalo o více než 10 %. Tím se sníží riziko zranění.

Nepravidelný trénink

Nepravidelný trénink snižuje účinnost silového tréninku. Silový trénink vyžaduje jasný a konzistentní rozvrh, aby se tělo mohlo adaptovat a rozvíjet. Při pravidelném tréninku se tělo zlepší koordinace, rovnováha a síla, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm