4 svalové bloky budou silnější díky joggingu

Mnoho lidí může vnímat jogging pouze jako kardiovaskulární cvičení, které pomáhá spalovat kalorie a zlepšovat kardiovaskulární zdraví. Výzkum však ukazuje, že jogging má také silný vliv na mnoho svalových skupin a pomáhá těmto svalům stát se pevnějšími a pružnějšími.

Běhání pomůže zvýšit sílu a flexibilitu následujících svalových skupin:

hýžďové svaly

Hýžďové svaly jsou hlavní svalovou skupinou zodpovědnou za generování pohonu při chůzi nebo běhu. Výzkum ukazuje, že svalová vlákna velkého hýžďového svalu (gluteus maximus) jsou při běhu vysoce aktivní, zejména když je noha při chůzi nebo běhu zatažena dozadu, aby se vymrštila dopředu, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Pravidelný běh výrazně posiluje svaly nohou a chodidel.

FOTO: AI

Silné hýžďové svaly nejen pomáhají stabilizovat kyčelní kloub a zvyšují rychlost pohybu, ale také zlepšují tvar hýždí, podpírají bederní páteř, čímž chrání záda před rizikem zranění. Při běhu do kopce hýžďové svaly pracují ještě více.

Svaly středu těla

Běh není jen o nohou, ale také o středu těla. Protože při běhu neustále pracují příčné břišní svaly a šikmé svaly, aby udržely páteř rovnou a omezily kývání horní části těla. Pokud jsou svaly středu těla slabé, běžci jsou náchylní k bolestem zad nebo ke sníženému výkonu kvůli nestabilitě těžiště těla.

Naopak, když jsou naše svaly středu těla silné, můžeme si udržet dobré držení těla a šetřit energii během běhu. Proto mnoho maratonců často dělá planky, boční planky nebo mrtvé tahy, aby si při běhu zlepšili vytrvalost.

Horní zádové svaly

Studie publikovaná v časopise Frontiers in Physiology zjistila, že běh zvyšuje aktivitu svalů horní části zad, zejména svalů erector spinae. To jsou svaly, které udržují páteř rovně.

Při běhu spolupracují svaly horní části zad a ramen, aby stabilizovaly trup, zejména při švihu rukama. Svaly dolní části zad jsou navíc zodpovědné za zmírnění nárazů při dopadu nohy na zem, což pomáhá chránit páteř.

Udržování vzpřímeného držení těla při běhu také pomáhá zvýšit dýchací kapacitu díky rozšířenému hrudníku. Pravidelný běh na dlouhé tratě zlepší sílu zad a ramen, čímž se sníží riziko hrbení nebo bolesti krku a ramen.

Svaly nohou a chodidel

Ačkoli je to pro běžce známá svalová skupina, ne každý si uvědomuje, že lýtkové svaly nejen vytvářejí pohon, ale jsou také zodpovědné za absorbování nárazové síly ze země. Lýtkový sval a sval soleus jsou dvě hlavní svalové skupiny lýtka. Při každém běžeckém kroku tvrdě pracují, aby udržely rychlost a snížily zátěž kolenního kloubu.

Malé svaly v chodidlech navíc pomáhají stabilizovat běžeckou formu, zejména při běhu na nerovném terénu. Posilování těchto svalů může podle Verywellfit zlepšit odraz, snížit riziko zánětu Achillovy šlachy a zvýšit efektivitu běhu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm