Během se posílí čtyři svalové skupiny.

Mnoho lidí může běh vnímat jednoduše jako kardiovaskulární cvičení, které spaluje kalorie a zlepšuje zdraví srdce. Výzkum však ukazuje, že běh má také silný vliv na mnoho svalových skupin a pomáhá jim stát se pevnějšími a pružnějšími.

Běh pomůže posílit a zlepšit flexibilitu následujících svalových skupin:

hýžďové svaly

Hýžďové svaly jsou primární svalovou skupinou zodpovědnou za generování pohonu při chůzi nebo běhu. Výzkum ukazuje, že svalová vlákna velkého hýžďového svalu (gluteus maximus) jsou během běhu vysoce aktivní, zejména když se noha zatáhne dozadu, aby se poháněla dopředu, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Pravidelný běh výrazně posiluje svaly nohou a chodidel.

FOTO: AI

Silné hýžďové svaly nejen pomáhají stabilizovat kyčelní klouby a zvyšovat rychlost, ale také zlepšují držení těla hýžďových svalů a podpírají bederní páteř, čímž chrání záda před zraněním. Hýžďové svaly pracují ještě více při běhu do kopce.

jádro

Běh se netýká jen nohou, ale i svalů středu těla. Při běhu neustále pracují příčné a šikmé břišní svaly, aby udržely páteř rovně a minimalizovaly kývání horní části těla. Pokud máte slabé svaly středu těla, běžci s větší pravděpodobností pociťují bolesti zad nebo snížený výkon kvůli nestabilitě těžiště.

Naopak, když jsou svaly středu těla silné, můžeme si udržet správné držení těla a šetřit energii po celou dobu závodu. Proto mnoho maratonců často cvičí planky, boční planky nebo cvičí mrtvé brouky, aby si zlepšili vytrvalost při běhu.

svaly horní části zad

Studie publikovaná v časopise Frontiers in Physiology ukázala, že běh pomáhá zvýšit aktivitu svalů horní části zad, zejména svalů erector spinae. To jsou svaly, které udržují páteř rovně.

Při běhu spolupracují svaly horní části zad a ramen, aby stabilizovaly trup, zejména při švihu pažemi. Svaly dolní části zad jsou navíc zodpovědné za absorbování nárazu při dopadu chodidla na zem, což pomáhá chránit páteř.

Udržování vzpřímeného držení těla při běhu také zlepšuje dýchací kapacitu rozšiřováním hrudní dutiny. Pravidelný běh na dlouhé tratě zlepší sílu zad a ramen, čímž se sníží riziko hrbení nebo bolesti krku a ramen.

Svaly nohou a chodidel

Ačkoli jsou běžci obeznámeni s lýtkovými svaly, ne každý si uvědomuje, že nejen vytvářejí pohon, ale jsou také zodpovědné za absorbování nárazových sil od země. Lýtkový sval a sval soleus jsou dvě hlavní svalové skupiny lýtka. Intenzivně pracují s každým krokem, aby pomohly udržet rychlost a snížit zátěž kolenního kloubu.

Kromě toho malé svaly v chodidlech pomáhají stabilizovat běžecké držení těla, zejména při běhu na nerovném terénu. Posilování této svalové skupiny zlepšuje schopnost skákat, snižuje riziko zánětu Achillovy šlachy a zvyšuje atletickou výkonnost, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm