Tyto situace, stejně jako další potenciální problémy, jsou normální součástí procesu stárnutí.
To nutně neznamená, že vyřešíte všechno. Je však důležité zůstat zdravý i ve stáří.
Zůstat aktivní a sledovat svůj jídelníček jsou prospěšné způsoby, jak si v 70. letech zajistit zlepšení zdraví.
Odbornice na výživu Lauren Manaker, autorka knih * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* a *Fueling Male Fertility *, pomáhá rozluštit nejlepší potraviny pro sedmdesátníky, uvádí americký web *Eat This, Not That!*.
1. Vodní meloun
 |
Vodní meloun je přirozeným zdrojem vitamínu C, takže je skvělým jídlem pro lidi nad 70 let. |
SHUTTERSTOCK |
Manažer CGDD uvedl: „Pro osoby starší 70 let může být dostatečné doplňování vitamínu C neuvěřitelně prospěšné. Data ukazují pozitivní souvislost mezi hladinou vitamínu C ve stravě i v krevním oběhu a měřením hmotnosti kosterního svalstva u mužů a žen středního a staršího věku.“
Podle časopisu Journal of Nutrition studie naznačují, že příjem vitamínu C ve stravě může hrát významnou roli ve snižování ztráty svalové hmoty související s věkem.
Podle manažera CGDD je meloun přirozeným zdrojem vitamínu C, což z něj činí vynikající potravinu pro lidi nad 70 let.
2. Brokolice
 |
Brokolice je vynikajícím zdrojem živin. |
SHUTTERSTOCK |
Brokolice je vynikajícím zdrojem živin, včetně velkého množství vitamínu C, což z ní činí skvělý doplněk vašeho jídelníčku.
Vápník a kolagen v brokolici spolupracují na udržení silných kostí. Vitamín K v brokolici pomáhá se srážlivostí krve.
Brokolice má také několik trávicích a protizánětlivých vlastností.
Vláknina v této listové zelenině může pomoci regulovat a předcházet zácpě a udržovat zdravý trávicí systém.
Dále ve studii publikované v časopise The Journal of Preventive Nutrition and Food Science vědci zjistili, že antioxidační účinky sulforafanu v brokolici pomohly snížit markery zánětu v laboratorních testech. Došli k závěru, že brokolice může pomoci snížit zánět, uvádí Eat This, Not That!.
3. Vlašské ořechy
Vedoucí CGDD řekl: „Konzumace vlašských ořechů může být jednou z nejlepších potravin pro lidi v sedmdesáti letech.“
Podle údajů zveřejněných v časopise Circulation měli zdraví účastníci ve věku 63 až 79 let, kteří denně jedli asi půl šálku vlašských ořechů, po dvou letech nižší hladiny LDL (špatného) cholesterolu.
Studie také ukázala, že denní konzumace vlašských ořechů snížila celkový obsah LDL částic o 4,3 % a počet malých LDL částic o 6,1 %.
Manažer CGDD uvedl: „Tyto změny v hladinách a složení LDL cholesterolu jsou spojeny se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Změny LDL cholesterolu ve skupině konzumující vlašské ořechy se lišily podle pohlaví; u mužů se LDL cholesterol snížil o 7,9 % a u žen o 2,6 %.“
Podle manažera CGDD jsou vlašské ořechy také vynikajícím zdrojem rostlinné kyseliny alfa-linolenové, omega-3 mastné kyseliny, která je klíčová pro trávení, vstřebávání a produkci energie.
Vlašské ořechy také obsahují rostlinné bílkoviny, vlákninu, antioxidanty a řadu mikroživin, které podporují různé aspekty našeho zdraví.
4. Šťáva z granátového jablka
 |
Shutterstock |
Granátové jablko |
CGDD Manaker uvedl: „Antioxidanty v granátové šťávě pomáhají v boji proti volným radikálům, což jsou nestabilní molekuly, které mohou časem poškodit naše tělo.“
„Volné radikály se s přibývajícím věkem stávají ještě znepokojivějšími. Doplňování energie zdravými potravinami, nápoji a antioxidanty je nejlepším způsobem, jak se po celý rok bránit a napadat,“ poznamenává manažer CGDD podle Eat This, Not That!
Zdroj: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
Komentář (0)