4 důvody, proč jsou ženy v premenopauze náchylné k vyčerpání.

Perimenopauzální období je často přirovnáváno ke „skryté bouři“ v životě ženy. Kromě návalů horka a menstruačních změn může vyčerpání oslabit fyzické i duševní zdraví.

1. Příčiny To je hlavně důvod, proč jsou premenopauzální ženy náchylnější k vyčerpání.

Hormonální pokles způsobuje u premenopauzálních žen stres a únavu.

Hlavní příčinou únavy u premenopauzálních žen jsou kolísání a pokles pohlavních hormonů, zejména estrogenu a progesteronu. Estrogen hraje roli nejen v reprodukčním zdraví, ale také reguluje metabolismus.

Když hladiny estrogenu kolísají nepravidelně, tělo je náchylné k nedostatku energie. Kromě toho pokles estrogenu ovlivňuje také průtok krve a schopnost nervového systému soustředit se, což vede k „mozkové mlze“, zapomnětlivosti a pomalým reakcím na stres.

Hormonální pokles, nespavost a životní stres mohou ženy v perimenopauze vyčerpat.

Nespavost - Vyčerpání

Jednou z největších překážek pro regeneraci energie je nedostatek spánku. Návaly horka a noční pocení způsobené poruchami hypotalamu (centra regulace tělesné teploty) způsobují, že se ženy náhle probouzejí s pocitem vyčerpání.

Když se kvalita spánku zhorší, tělo nemůže provádět procesy regenerace a obnovení rovnováhy. Dlouhodobá nedostatek spánku také zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), což vede k příznakům, jako je zrychlený srdeční tep, palpitace a časté bolesti hlavy, které dále zhoršují pocity vyčerpání.

Změny v těle a metabolismu

Během této fáze se metabolismus zpomaluje, svalová hmota ubývá a kosti řídnou, což vede k přibírání na váze v oblasti břicha a bolestem kloubů.

Změny vzhledu, doprovázené nepříjemnou bolestí, nejen ztěžují pohyb, ale také ženám způsobují pocity tíhy a malátnosti při všech každodenních činnostech.

Mnoho životních tlaků

Psychologická věda naznačuje, že ženy nad 50 let často prožívají „dvojitou krizi“. Biologicky čelí stárnutí, suché kůži, řídnutí vlasů a sníženému libidu v důsledku atrofie vaginální sliznice. Sociálně se ocitají mezi naléhavými potřebami: péčí o staré rodiče a obavami o to, že jejich děti vstoupí do dospělosti.

Finanční starosti, obtížná volba kariéry nebo dokonce manželské problémy v tomto věku vytvářejí tichý, ale extrémně silný tlak. Když je mysl neustále ve střehu, energetické zásoby se rychle vyčerpávají, což vede k příznakům deprese, jako jsou pocity beznaděje, patová situace a ztráta zájmu o život.

Potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály podporují zdraví žen v premenopauze.

2. Jak zvládat a překonat „premenopauzální krizi“

Aby ženy tuto fázi zvládly, musí se proaktivně psychologicky připravit na to, aby ji normálně přijaly, a důležité je upřednostnit péči o sebe.

Je důležité proaktivně změnit svůj životní styl zavedením zdravé stravy a vhodného cvičebního plánu. Zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu, vitamínů a minerálů, jako je vápník a hořčík; pijte dostatek vody; a pokud často trpíte stresem a nespavostí, omezte potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a soli a také stimulanty, jako je alkohol, pivo a kofein.

Výběr jemných cvičení, jako je chůze, jóga nebo meditace, pomůže regulovat srdeční frekvenci a snížit stres nervového systému.

Zejména ženy se musí naučit, jak klidně a postupně zvládat tlak. Upřednostněte své vlastní zdraví před snahou uspokojit potřeby všech kolem vás. Sdílení finančních a domácích zátěží s partnerem nebo jinými členy rodiny je nezbytné pro snížení stresu.

Pokud se příznaky jako návaly horka, nespavost nebo deprese stanou nesnesitelnými, měly by ženy vyhledat lékařskou pomoc. Lékaři mohou předepsat hormonální substituční terapii, antidepresiva nebo psychologické poradenství, které ženám pomohou vyvážit jejich zdraví a stabilizovat jejich duševní stav.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-khien-phu-nu-tien-man-kinh-de-bi-kiet-suc-172260512163927716.htm