5 přírodních nápojů, které pomohou zvýšit příjem železa v těle

Železo je pro tělo nezbytná živina, která podporuje tvorbu hemoglobinu, jenž pomáhá přenášet kyslík do každé buňky. Nízká hladina železa může vést k únavě, slabosti a dokonce i k anémii…

1. Jak důležité je železo?

Železo je nezbytná živina pro celkové zdraví, fyzické i psychické. Železo je důležitou součástí hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách. Tato bílkovina je zodpovědná za transport kyslíku z plic do orgánů a tkání těla. Železo je také zodpovědné za metabolismus, fyzický růst u dětí, neurologický vývoj a syntézu hormonů.

Nedostatek železa se může objevit, když tělo špatně nebo nedostatečně vstřebává železo, nebo když dochází ke ztrátě krve... Nedostatek železa v těle může vést k anémii (známé také jako anémie z nedostatku železa), která se projevuje příznaky, jako je nízká hladina energie, extrémní únava, špatná koncentrace, bledá kůže a srdeční problémy...

Železo je důležitou součástí hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách.

Železo je obsaženo v řadě potravin, které lze snadno zařadit do svého denního jídelníčku. Přidání dostatečného množství potravin bohatých na železo do vašeho jídelníčku je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit zdravou hladinu železa v těle.

2. Některé z nejlepších doplňků železa

Pokud chcete zvýšit příjem železa, zde je několik nápojů bohatých na železo:

- Šťáva z červené řepy a mrkve pomáhá doplňovat železo

Červená řepa je známá pro svůj vysoký obsah železa, zatímco mrkev je bohatá na vitamín A, který pomáhá zvýšit vstřebávání železa. Toto synergické duo nejen zlepšuje hladinu hemoglobinu, ale také detoxikuje krev.

Do tohoto nápoje můžete přidat trochu citronové šťávy – bohaté na vitamín C, která pomůže lépe vstřebávat železo.

Šťáva z červené řepy a mrkve pomáhá tělu doplňovat železo.

- Špenátové smoothie

Špenátové smoothie (zelené smoothie) jsou skvělým způsobem, jak do svého jídelníčku dostat železo. Špenát má vysoký obsah nehemového železa, které pomáhá zvyšovat hladinu hemoglobinu. Pro zvýšení vstřebávání železa kombinujte zeleninu s ovocem bohatým na vitamín C, jako jsou pomeranče nebo ananas. Přidejte trochu mandlového mléka, které tomuto nápoji dodá texturu a živiny.

- Šťáva z granátového jablka

Granátová jablka jsou bohatá na železo, vitamíny a antioxidanty. Pití čerstvé šťávy z granátového jablka může pomoci zvýšit krevní oběh a hladinu hemoglobinu. Díky své přirozené sladkosti jsou granátová jablka dobrou volbou pro lidi všech věkových kategorií.

Pro větší výhody zkombinujte granátové jablko s hrstí datlí nebo rozinek, které jsou bohaté na železo.

Granátová jablka jsou bohatá na železo, vitamíny a antioxidanty.

- Dýňové smoothie z dýňových semínek

Dýňová semínka mají vysoký obsah železa a zinku, což jsou minerály nezbytné pro energetický metabolismus. Namočená dýňová semínka rozmixujte s banánem, tvarohem a trochou medu a vytvořte krémové smoothie bohaté na železo.

Tento nápoj je nejen výživný, ale také skvělou svačinou po tréninku.

- Jablečná a švestková šťáva

Jablka mají vysoký obsah železa, zatímco švestky obsahují železo i vlákninu. Kombinací těchto dvou látek vytvoříte přirozeně sladký nápoj, který zlepšuje trávení a zvyšuje hladinu hemoglobinu. Každodenní pití tohoto nápoje může účinně bojovat proti anémii z nedostatku železa.

Šťáva ze švestek je nejen zdrojem železa, ale také skvělým zdrojem draslíku, který pomáhá snižovat krevní tlak.

Doporučený příjem železa (mg/den) dle Národního institutu pro výživu.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm