5 druhů rostlinného mléka vhodných pro lidi, kteří chtějí zhubnout

Rostlinná mléka nejsou jen dobrou alternativou kravského mléka, ale také pomáhají kontrolovat kalorie, podporují metabolismus a vytvářejí pocit sytosti na delší dobu. Díky těmto výhodám je hubnutí snazší a zdravější.

Každé z níže uvedených rostlinných mlék má své vlastní silné stránky. Společné však je, že jejich účinnost je vědecky prokázána.

Mandlové mléko a výhody rostlinného mléka pro vaše každodenní zdraví

Neslazené mandlové mléko patří k rostlinným mlékům s nejnižším obsahem kalorií, což pomáhá snižovat nadbytečné kalorie ve stravě. Kromě toho neslazené mandlové mléko obsahuje také zdravé tuky, vitamín E, antioxidanty a mnoho dalších živin, které jsou prospěšné pro srdce a váhu, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Sójové mléko

Sójové mléko má vysoký obsah rostlinných bílkovin, které dodávají pocit sytosti na dlouhou dobu a snižují pocit hladu při dietě.

ILUSTRACE: AI

Sójové mléko je známé svým vysokým obsahem bílkovin, asi 6–8 gramů na sklenici. Pití sójového mléka vám navodí pocit sytosti na dlouhou dobu, což snižuje pocity hladu při dietě. Bílkoviny v mléce také pomáhají udržovat svalovou hmotu a podporují efektivní metabolismus, což jsou důležité faktory při hubnutí.

Výzkum v časopise BMC Medicine navíc ukazuje, že omezení kravského mléka a jeho nahrazení sójovým mlékem pomůže snížit „špatný“ cholesterol, krevní tlak a záněty v těle, čímž pozitivně ovlivní metabolismus tuků a kardiovaskulární zdraví.

Ovesné mléko

Ovesné mléko obsahuje beta-glukan, rozpustnou vlákninu, která zpomaluje trávení a pomáhá snižovat vstřebávání kalorií. Vláknina, vitamíny a minerály v ovesném mléce nejen snižují cholesterol, zlepšují trávení, ale také pomáhají zdravým způsobem kontrolovat hmotnost.

Hrachové mléko

Hrachové mléko má poměrně vysoký obsah bílkovin, asi 7-8 gramů bílkovin na 240 ml, což odpovídá kravskému mléku. Mnoho druhů hrachového mléka však neobsahuje přidaný cukr a má nižší kalorický obsah než kravské mléko. Holandské mléko proto pomáhá lépe kontrolovat množství kalorií přijímaných do těla a zároveň poskytuje potřebné množství bílkovin.

Konopné mléko

Konopné mléko není tak oblíbené jako výše uvedená rostlinná mléka. Toto mléko má nízký obsah kalorií a cukru. 100 ml obsahuje pouze asi 46 kalorií, 2 gramy bílkovin a 3 gramy rostlinného tuku.

Ačkoli není tak bohaté na bílkoviny jako sójové boby nebo hrách, konopné mléko obsahuje nenasycené tuky, které jsou dobré pro srdce a vytvářejí pocit sytosti. Konopné mléko obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro zdraví srdce, a má také mírné množství bílkovin pro potlačení chuti k jídlu, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm