6 věcí, na které si dát pozor při užívání multivitaminů.

Mnoho dospělých v současné době užívá vitamínové doplňky, ale výzkum ohledně jejich účinnosti přinesl smíšené výsledky. V některých případech může denní užívání multivitaminů s určitými složkami dokonce způsobit více škody než užitku, což vede mnoho lékařů k tomu, že jejich užívání nedoporučují, pokud neřeší specifické nedostatky nebo nedosahuje konkrétních cílů. Nejlepším přístupem k suplementaci je konzultace s lékařem, který vám sestaví individuální režim založený na vašich specifických potřebách.

Pokud však plánujete pokračovat v užívání multivitaminů, měli byste si projít seznam složek a ujistit se, že s žádnou z následujících látek ve vašem multivitaminu nepřeháníte.

Mnoho lidí se rozhodne užívat multivitaminy k doplnění svých nutričních potřeb.

Zde jsou komponenty, které je třeba si všimnout:

1. Vápník

Multivitaminy, které obsahují nadměrné množství vápníku, by se neměly užívat. U některých lidí s vysokou hladinou vápníku může doplňování stravy o další vápník vést ke škodlivým vedlejším účinkům. Ledvinové kameny, zácpa a změněný duševní stav jsou příznaky zvýšené hladiny vápníku.

Jakákoli složka multivitaminových doplňků může být ve velkém množství toxická. Vápník je jednou ze dvou složek (spolu se železem), které jsou často spojovány s vážnějšími riziky.

2. Železo

U lidí, kteří netrpí nedostatkem železa, může užívání multivitaminů s přidaným železem způsobit závažné vedlejší účinky. Podle amerických Národních institutů zdraví (NIH) může u zdravých jedinců užívání vysokých dávek doplňků železa (zejména na lačný žaludek) způsobit žaludeční nevolnost, zácpu, nevolnost, bolesti břicha, zvracení a průjem.

Velké množství železa může také způsobit závažnější vedlejší účinky, včetně zánětu žaludeční sliznice a vředů. Vysoké dávky železa mohou také snížit vstřebávání zinku.

Přestože železo může být důležité, pokud trpíte anémií z nedostatku železa, lidé ho nemusí potřebovat ve svém denním multivitaminu, pokud mají normální hladinu železa v krvi.

Vitamíny užívejte pouze podle pokynů lékaře.

3. Měď

Stejně jako vápník mohou i jiné kovové prvky, jako je měď, způsobovat problémy, pokud se nacházejí v multivitaminech ve vysokých dávkách.

Pro tyto živiny existují specifická doporučená množství a lidské tělo se spoléhá na rovnováhu stopových prvků pro plnění základních zdravotních funkcí. Příliš mnoho mědi může způsobit únavu a dokonce může poškodit ledviny, játra, srdce a mozek.

Vápník i měď jsou nezbytné minerály pro životně důležité funkce, ale v doplňcích stravy byste se jim měli vyhýbat, pokud nevíte, že je potřebujete (vaše tělo jich má nedostatek).

4. Retinol (vitamin A)

Vitamín A hraje v těle zásadní roli: pomáhá udržovat zdravé orgány, posiluje imunitní systém a je dobrý pro reprodukci a zrak… Veškerý potřebný vitamín A však můžete získat prostřednictvím stravy a příliš mnoho vitamínu A může u některých lidí způsobit nežádoucí účinky.

Těhotné ženy by měly být obzvláště opatrné při užívání čistého vitamínu A, protože bylo prokázáno, že nadměrný příjem může způsobovat určité problémy s vývojem plodu. Místo toho můžete zvolit beta-karoten, což je prekurzor vitamínu A, který musí tělo zpracovat před vstřebáním. Betakaroten se hojně vyskytuje v rostlinných potravinách, jako je kapusta a špenát, sladké brambory, mrkev, brokolice, dýně, meloun, červená a žlutá paprika, meruňky, hrášek atd.

5. Silnice

Cukerné alkoholy, jako je sorbitol a xylitol, se někdy přidávají do multivitaminů pro zlepšení chuti nebo textury.

Cukr je neúčinná složka, která se nachází v některých multivitaminech, v pilulkách a ve žvýkačkách... Abyste se vyhnuli zbytečnému příjmu cukru, je užitečné zkusit užívat multivitaminy bez cukru nebo v omezeném množství.

Je třeba se vyhýbat produktům obsahujícím cukerné alkoholy. Cukerné alkoholy, jako je sorbitol a xylitol, se někdy přidávají do multivitaminů pro zlepšení chuti nebo textury. U některých lidí však mohou způsobovat trávicí potíže, jako je nadýmání a plynatost, a některé novější cukerné alkoholy na trhu nebyly plně studovány z hlediska dlouhodobé bezpečnosti.

6. Vitamín E (Dl-alfa-tokoferol)

A konečně, je třeba se vyhnout multivitaminům obsahujícím dl-alfa-tokoferol, syntetickou formu vitaminu E, která se běžně nachází v mnoha multivitaminových doplňcích.

Přestože má stejný název jako jiné formy vitaminu E (například přirozeně se vyskytující RRR-alfa-tokoferol), tělo ho vstřebává mnohem méně efektivně a může způsobovat vedlejší účinky, jako je nevolnost a zažívací potíže.

Pokud máte pocit, že ve vaší stravě chybí základní živiny, nejlepší je vytvořit si pestrý a zdravý jídelníček, který tyto nutriční mezery doplní. Léky užívejte pouze podle pokynů lékaře.

Lékárník Thu Phuong

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm