6 ingrediencí, které je třeba dbát při užívání multivitaminů

Mnoho dospělých užívá vitamínové doplňky, ale výzkumy ukázaly smíšené výsledky ohledně jejich účinnosti. V některých případech může denní užívání multivitaminů s určitými složkami dokonce způsobit více škody než užitku, což vede mnoho lékařů k tomu, že jejich užívání nedoporučují, pokud není zaměřeno na konkrétní nedostatky nebo na dosažení konkrétních cílů. Nejlepším přístupem k suplementaci je konzultace s lékařem a vytvoření individuálního režimu založeného na vašich specifických potřebách.

Pokud však plánujete pokračovat v užívání multivitaminů, je důležité si přečíst seznam složek a ujistit se, že to s žádnou z následujících složek ve vašem multivitaminu nepřeháníte.

Mnoho lidí se rozhodne užívat multivitaminy k doplnění živin do svého těla.

Zde jsou ingredience, na které si dát pozor:

1. Vápník

Multivitaminy s příliš velkým obsahem vápníku by se neměly užívat. U některých lidí s vysokým příjmem vápníku může přidání dalšího vápníku do stravy vést ke škodlivým vedlejším účinkům. Ledvinové kameny, zácpa a změny duševního stavu jsou příznaky vysoké hladiny vápníku.

Jakákoli složka multivitaminových doplňků může být ve velkém množství toxická. Vápník je jednou ze dvou složek (spolu se železem), které často s sebou nesou závažnější rizika.

2. Železo

U lidí, kteří netrpí nedostatkem železa, může užívání multivitaminů s doplňky železa způsobit závažné nežádoucí účinky. Podle Národních institutů zdraví (NIH) může u zdravých lidí užívání vysokých dávek doplňků železa (zejména na lačný žaludek) způsobit žaludeční nevolnost, zácpu, nevolnost, bolesti břicha, zvracení a průjem.

Velké množství železa může také způsobit závažnější účinky, včetně zánětu žaludeční sliznice a vředů. Vysoké dávky železa mohou také snížit vstřebávání zinku.

I když železo může být důležité, pokud trpíte anémií z nedostatku železa, pravděpodobně ho nepotřebuje každý ve svém denním multivitaminu, pokud má normální krevní obraz.

Vitamíny užívejte pouze podle pokynů lékaře.

3. Měď

Stejně jako vápník mohou i jiné kovové prvky, jako je měď, způsobovat problémy, pokud se v multivitaminech nacházejí ve vysokých dávkách.

Pro tyto živiny existují specifické doporučené dávky a lidské tělo se pro plnění základních zdravotních funkcí spoléhá na rovnováhu stopových prvků. Příliš mnoho mědi může způsobit únavu a dokonce poškodit ledviny, játra, srdce a mozek.

Vápník i měď jsou důležité pro životní funkce, ale v doplňcích stravy byste se jim měli vyhýbat, pokud nevíte, že je potřebujete (vaše tělo jich má nedostatek).

4. Retinol (vitamin A)

Vitamin A hraje v těle důležitou roli: Pomáhá udržovat zdravé orgány, posiluje imunitní systém, je dobrý pro reprodukci a zrak... Veškerý potřebný vitamin A však můžete získat prostřednictvím stravy a příliš mnoho vitaminu A může u některých lidí způsobit nežádoucí účinky.

Těhotné ženy by měly být obzvláště opatrné při užívání čistého vitamínu A, protože příliš mnoho tohoto vitamínu prokazatelně způsobuje problémy s vývojem plodu. Místo toho můžete zvolit beta-karoten, což je prekurzor vitamínu A, který musí tělo zpracovat, než jej může vstřebat. Betakaroten se hojně vyskytuje v rostlinných potravinách, jako je kapusta a špenát, sladké brambory, mrkev, brokolice, dýně, meloun, červená a žlutá paprika, meruňky, hrášek...

5. Cukr

Cukerné alkoholy, jako je sorbitol a xylitol, se někdy přidávají do multivitaminů pro zlepšení chuti nebo textury.

Cukr je neúčinná složka, která se nachází v některých multivitaminech, pilulkách a žvýkačkách... Abyste se vyhnuli zbytečnému příjmu cukru, může být užitečné snažit se užívat multivitaminy bez cukru nebo v omezeném množství.

Vyhýbejte se produktům obsahujícím cukerné alkoholy. Cukerné alkoholy, jako je sorbitol a xylitol, se někdy přidávají do multivitaminů pro zlepšení chuti nebo textury. U některých lidí však mohou způsobovat trávicí potíže, jako je plynatost a nadýmání, a některé novější cukerné alkoholy na trhu nebyly dostatečně studovány z hlediska dlouhodobé bezpečnosti.

6. Vitamín E (Dl-alfa-tokoferol)

A konečně, vyhněte se multivitaminům, které obsahují dl-alfa-tokoferol, syntetickou formu vitaminu E, která se běžně vyskytuje v mnoha multivitaminových doplňcích.

Přestože má stejný název vitaminu E jako jiné formy (například přírodní RRR-alfa-tokoferol), tělo ho vstřebává mnohem méně efektivně a může způsobovat vedlejší účinky, jako je nevolnost a zažívací potíže…

Pokud máte pocit, že ve vaší stravě něco chybí, nejlepší je vytvořit si pestrý a zdravý jídelníček, který tyto nutriční mezery doplní. Užívejte pouze podle pokynů lékaře.

Dr. Thu Phuong

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm