Hormonální změny během menopauzy mohou u žen způsobit psychické i fyzické poruchy, ale mnoho potravin může tento stav zlepšit.
Podle Dr. Tran Thi Tra Phuonga z nutriční kliniky Nutrihome je menopauza fází, kdy dochází k poklesu funkce vaječníků ženy. Vaječníky přestávají fungovat a produkovat ženské hormony, což vede k ukončení měsíční menstruace a končí plodnost.
Dobrá strava může pomoci zlepšit osteoporózu, snížit riziko poškození kloubů a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Mezi potraviny, které jsou v tomto období vhodné pro ženy, patří:
Potraviny bohaté na vápník
Ženy v menopauze by měly pravidelně doplňovat svůj jídelníček potravinami bohatými na vápník z mléka a mléčných výrobků: jogurt, sýr atd. Tyto potraviny poskytují dostatek vápníku, což pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty a snižovat riziko osteoporózy u žen v menopauze.
Mezi další potraviny bohaté na vápník patří krevety, krabi, šneci a tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, čínská kapusta, kadeřávek a kapusta listová.
Potraviny bohaté na dobré sacharidy
Celozrnné obiloviny s nízkým glykemickým indexem (GI) jsou dobré pro vaše zdraví, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a kořenová zelenina. Strava bohatá na sacharidy s nízkým GI pomáhá omezit výkyvy hladiny cukru v krvi a cukrovku, zatímco strava s vysokým obsahem vlákniny je také dobrá pro vaše zdraví a zabraňuje nadměrnému přibírání na váze.
Potraviny obsahující zdravé tuky
Potraviny obsahující zdravé tuky z tučných ryb, jako je losos, makrela a basa, stejně jako avokádo a olivový olej, pomáhají zlepšit a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt myokardu a poruchy metabolismu lipidů.
Potraviny bohaté na zinek
Zinek je nezbytný minerál pro tvorbu pohlavních hormonů. Proto je důležité zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na zinek, jako jsou mořské plody, vejce a mléčné výrobky.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Zácpa je také častým problémem u žen během menopauzy. Proto by strava měla obsahovat více potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina a luštěniny, aby se zlepšila trávicí funkce a účinně se zabránilo zácpě.
Strava s vysokým obsahem vlákniny navíc způsobuje, že se tělo déle cítí syté, což snižuje chuť na jídlo a pomáhá udržovat si váhu. To zase snižuje riziko obezity, která je běžná u žen v menopauze.
Potraviny bohaté na vitamíny a minerály
Čerstvá zelená zelenina a ovoce jsou nezbytným zdrojem vitamínů a minerálů. Kromě toho jsou zdrojem vlákniny a antioxidantů, které pomáhají s hubnutím, předcházejí stárnutí, kontrolují hladinu cukru v krvi a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Dobrá strava může pomoci zlepšit zdraví žen procházejících menopauzou. Foto: Freepik
Kromě toho mají ženy v tomto období kvůli hormonálním změnám zvýšené riziko vzniku různých zdravotních problémů. Konkrétně:
Bolest kostí a kloubů, osteoporóza : U žen je estrogen klíčovým hormonem pro udržení zdraví kostí a zvýšení vstřebávání vápníku. Když se funkce vaječníků zhorší, hladiny estrogenu klesají, což vede k významnému úbytku kostní hmoty, což následně ovlivňuje zdraví kostí a způsobuje bolesti kostí a osteoporózu.
Riziko kardiovaskulárních onemocnění: Když hladina estrogenu klesá, zvyšuje se hladina cholesterolu a cukru v krvi, což vede k většímu riziku aterosklerózy. To zvyšuje riziko srdečních onemocnění v důsledku ucpávání cév.
Změny hmotnosti, zvýšené riziko nadváhy a obezity: Během menopauzy se metabolismus těla zpomaluje, aby se budovala svalová hmota. Stres přispívá k přibírání na váze kvůli vysokým hladinám hormonu kortizolu. Ženy v této věkové skupině by proto měly pravidelně cvičit, dodržovat zdravou stravu a vyhýbat se nadváze nebo obezitě, protože to může zvýšit riziko cukrovky a dyslipidémie.
Riziko rakoviny pohlavních orgánů: Abnormální změny v produkci ženských hormonů během menopauzy mohou zvýšit riziko některých druhů rakoviny pohlavních orgánů, jako je rakovina děložního čípku, rakovina vaječníků a rakovina prsu. Proto se ženám během menopauzy doporučuje, aby nezapomínaly na pravidelné gynekologické a prsní prohlídky, aby se včas odhalily a diagnostikovaly gynekologické rakoviny.
Út Diem
Zdrojový odkaz
Komentář (0)