6 dobrých potravin pro ženy v menopauze

Hormonální změny během menopauzy způsobují u žen psychické i fyzické poruchy, nicméně mnoho potravin může tento stav zlepšit.

Podle Dr. Tran Thi Tra Phuonga z nutriční kliniky Nutrihome je menopauza fází, kdy v ženském těle dochází k poklesu funkce vaječníků. Vaječníky přestávají fungovat a produkovat ženské hormony, což vede k ukončení měsíční menstruace a znamená konec plodnosti.

Dobrá strava pomůže zlepšit osteoporózu, snížit riziko poškození kloubů a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Mezi vhodné potraviny pro ženy v této fázi patří.

Potraviny bohaté na vápník

Ženy v menopauze by měly pravidelně doplňovat potraviny bohaté na vápník z mléka a mléčných výrobků: jogurt, sýr... Tyto potraviny poskytují dostatek vápníku, pomáhají předcházet úbytku kostní hmoty a snižují riziko osteoporózy u žen v menopauze.

Kromě toho mezi další potraviny bohaté na vápník patří krevety, krabi, šneci... Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, bok choy, kapusta kadeřávek, špenát...

Dobré potraviny bohaté na sacharidy

Celozrnné obiloviny s nízkým GI jsou dobré pro zdraví, jako například: celozrnný chléb, hnědá rýže, brambory... Strava bohatá na potraviny obsahující dobré sacharidy s nízkým GI pomáhá omezit zvýšenou hladinu cukru v krvi a cukrovku, zatímco bohatost na vlákninu je také dobrá pro zdraví a zabraňuje nadměrnému přibírání na váze.

Potraviny obsahující dobré tuky

Potraviny obsahující dobré tuky z tučných ryb, jako je losos, makrela, basa, avokádo, olivový olej... pomáhají zlepšit a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt myokardu a poruchy metabolismu lipidů.

Potraviny bohaté na zinek

Zinek je nezbytný minerál pro tvorbu pohlavních hormonů. Proto by jídelníček měl obsahovat i potraviny bohaté na zinek, jako jsou mořské plody, vejce, mléko...

Potraviny bohaté na vlákninu

Zácpa je také častým problémem u žen během menopauzy. Proto by strava měla zvýšit příjem potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina, luštěniny..., aby se lépe fungoval trávicí systém a účinně se předcházelo zácpě.

Strava s vysokým obsahem vlákniny navíc také déle zasycuje tělo, omezuje chutě a pomáhá udržovat váhu. Tím se snižuje riziko obezity, která se pravděpodobně vyskytuje u žen v menopauze.

Potraviny bohaté na vitamíny a minerály

Zelená zelenina a čerstvé ovoce jsou zdrojem esenciálních vitamínů a minerálů. Kromě toho jsou zelená zelenina a zralé ovoce také zdrojem vlákniny a antioxidantů, které pomáhají hubnout, předcházet stárnutí, kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Dobrá strava pomůže zlepšit zdraví žen v menopauze. Foto: Freepik — Dobrá strava pomůže zlepšit zdraví žen v menopauze. Foto: *Freepik*

Kromě toho jsou ženy v tomto období kvůli hormonálním změnám vystaveny zvýšenému riziku onemocnění. Konkrétně:

Bolest kostí a kloubů, osteoporóza : U žen je estrogen důležitým hormonem pro udržení zdraví kostí, který pomáhá zvyšovat rychlost vstřebávání vápníku. Pokud je funkce vaječníků narušena, hladina estrogenu v těle klesá, což způsobuje velkou ztrátu kostní hmotnosti a tím ovlivňuje zdraví kostí, což vede k bolesti kostí a osteoporóze.

Riziko kardiovaskulárních onemocnění: Když hladina estrogenu klesá, zvyšuje se hladina cholesterolu a cukru v krvi, což vede k ateroskleróze. To povede ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění v důsledku ucpání cév.

Změny hmotnosti, snadný vznik nadváhy a obezity: Během menopauzy se zpomaluje metabolismus těla potřebný k budování svalů. Stres zvyšuje hmotnost kvůli vysokým hladinám hormonu kortizolu. Ženy v tomto věku by proto měly pravidelně cvičit, zdravě se stravovat a vyhýbat se nadváze a obezitě, což může snadno vést k cukrovce, poruchám lipidů...

Riziko rakoviny pohlavních orgánů: V důsledku abnormálních změn v produkci hormonů mohou ženy během menopauzy zvýšit riziko některých druhů rakoviny pohlavních orgánů, jako je rakovina děložního čípku, rakovina vaječníků a rakovina prsu. Proto se ženám v menopauze doporučuje, aby nezapomínaly na pravidelné gynekologické a prsní prohlídky, aby se včas diagnostikovala a diagnostikovala gynekologická rakovina.

Út Diem

Zdrojový odkaz