7 způsobů, jak posílit imunitu dětí

Mezi způsoby, jak podpořit zdravý imunitní systém dítěte, patří konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny, dostatek spánku, cvičení a pravidelné mytí rukou.

Děti se rodí s oslabeným imunitním systémem, který se postupně zlepšuje až do dospělosti. Dodržování zdravých návyků je dobrým způsobem, jak posílit odolnost a pomoci dětem s rychlejším uzdravením, pokud onemocní. Níže uvádíme 7 typických opatření na posílení imunity.

Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku může děti učinit náchylnějšími k nemocem, protože snižuje počet přirozených zabíječských buněk (NK buněk), což jsou „zbraně“ imunitního systému proti bakteriím a rakovinným buňkám.

Děti, u kterých hrozí spánková deprivace, je třeba ukládat spát brzy a dostatečně spát, aby si dobře odpočinuly. Pokud vaše dítě nemůže nebo nemá ve zvyku zdřímnout si, zkuste ho ukládat spát dříve.

Novorozenci mohou potřebovat až 16 hodin spánku denně, batolata 11–14 hodin spánku a předškoláci 10–13 hodin.

Cvičte

Výzkum ukazuje, že cvičení zvyšuje počet přirozených zabíječských buněk (NK) u dospělých i dětí. Aby si vaše děti zvykly na cvičení, měli by jim rodiče být vzorem a cvičit s nimi. Mezi zdravé fyzické aktivity pro rodiny patří cyklistika, chůze, jízda na kolečkových bruslích, basketbal a badminton...

Jezte hodně ovoce a zeleniny

Jasně zbarvené ovoce a zelenina, jako je mrkev, zelené fazolky, pomeranče a jahody, obsahují karotenoidy, což jsou fytonutrienty, které pomáhají posilovat imunitu. Výzkum také ukazuje, že fytonutrienty pomáhají zvýšit produkci bílých krvinek (které bojují s infekcí) a interferonů (protilátek, které pokrývají povrch buněk a blokují viry).

Strava bohatá na fytonutrienty může také chránit před chronickými onemocněními, jako je rakovina a srdeční choroby v dospělosti. Snažte se přimět své dítě, aby jedlo asi pět porcí ovoce a zeleniny denně.

Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny je strategie, která pomáhá dětem zvýšit příjem mikroživin a rozvíjet jejich imunitní systém. Foto: Freepik — Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny je strategie, která pomáhá dětem zvýšit příjem mikroživin a rozvíjet jejich imunitní systém. Foto: *Freepik*

Udržujte čistotu

Zabránění vystavení dítěte bakteriím a virům sice neposílí jeho imunitu, ale pomůže snížit zátěž imunitního systému. To může být užitečné, pokud má dítě nějaký základní zdravotní problém.

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů je naučit děti pravidelně si mýt ruce mýdlem a vodou. Rodiče by měli dbát na hygienu také před a po každém jídle a po hraní venku, manipulaci s domácími mazlíčky, použití toalety nebo po návratu ze školy.

Když jdete ven, noste s sebou vlhčené ubrousky nebo dezinfekci na ruce. Pokud vaše dítě onemocní, zubní kartáček po použití vyhoďte. Děti se nenakazí stejným virem nachlazení nebo chřipky dvakrát, ale virus se může přenést z jednoho zubního kartáčku na druhý, pokud jsou uchovávány blízko sebe, což zvyšuje riziko infekce pro ostatní členy rodiny, říká Barbara Rich, MD, zubařka z Akademie všeobecného zubního lékařství.

Kojení

Mateřské mléko obsahuje protilátky a bílé krvinky posilující imunitu. Tyto protilátky pomáhají chránit vaše dítě před infekcemi ucha, alergiemi, průjmem, zápalem plic, meningitidou, infekcemi močových cest a syndromem náhlého úmrtí kojenců (SIDS).

Studie ukazují, že mateřské mléko také posiluje mozkové funkce vašeho dítěte a pomáhá chránit před inzulín-dependentní cukrovkou, Crohnovou chorobou, kolitidou a některými druhy rakoviny v pozdějším věku. Zejména kolostrum, řídké, žluté mléko, které vytéká z prsů v prvních dnech po porodu, je bohaté na protilátky bojující proti nemocem.

Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje výhradní kojení během prvních 6 měsíců života. Pokud nemáte dostatek mléka, zkuste kojit alespoň první 2–3 měsíce, abyste doplnili imunitu svého dítěte.

Žádné vystavení cigaretovému kouři

Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí, že cigaretový kouř obsahuje více než 7 000 toxických chemikálií, z nichž mnohé mohou dráždit nebo zabíjet buňky v těle. Děti jsou náchylnější k škodlivým účinkům pasivního kouření než dospělí, protože dýchají rychleji a jejich přirozené detoxikační systémy ještě nejsou plně vyvinuté.

Pasivní kouření také zvyšuje riziko bronchitidy, ušních infekcí a astmatu a ovlivňuje inteligenci a neurologický vývoj u dětí. Rodiče by si také měli uvědomit, že elektronické cigarety mají negativní dopady na zdraví dětí.

Plně očkovaný

Očkování dítěte všemi doporučenými vakcínami může pomoci jeho imunitnímu systému bojovat proti nebezpečným bakteriím, jako je meningitida, obrna a plané neštovice. Očkování také pomáhá imunitnímu systému rozpoznat určité bakterie a viry, se kterými se může setkat. To pomáhá imunitnímu systému být připraven chránit tělo dítěte před původci onemocnění.

Pokud máte obavy ohledně očkování, poraďte se se svým pediatrem. Může vám pomoci pochopit, jak vakcíny fungují, které vakcíny jsou pro vaše dítě důležité, a poskytnout vám další užitečné informace.

Bao Bao (Podle rodičů )

Zdrojový odkaz