7 způsobů, jak posílit imunitu dětí

Mezi způsoby, jak podpořit zdravý imunitní systém u dětí, patří konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny, dostatek spánku, cvičení a časté mytí rukou.

Děti se rodí s oslabeným imunitním systémem, který se postupně vyvíjí až do dospělosti. Dodržování zdravých návyků je dobrý způsob, jak posílit imunitu a pomoci dětem s rychlejším uzdravením, pokud onemocní. Níže uvádíme 7 typických způsobů, jak posílit imunitu.

Dopřejte si dostatek spánku.

Nedostatek spánku může děti učinit náchylnějšími k nemocem, protože snižuje počet NK buněk (natural killer cell), což jsou „zbraně“ imunitního systému proti bakteriím a rakovinným buňkám.

U dětí, u kterých hrozí spánková deprivace, by rodiče měli zajistit, aby chodily spát brzy a měly dostatek spánku, aby si dobře odpočinuly. Pokud vaše dítě nemůže nebo nemá ve zvyku spát, zkuste ho ukládat spát dříve.

Novorozenci mohou potřebovat až 16 hodin spánku denně, batolata 11–14 hodin a předškoláci 10–13 hodin.

Cvičte

Výzkum ukazuje, že cvičení zvyšuje počet NK buněk (přirozených zabíječských buněk) u dospělých i dětí. Chcete-li seznámit své děti s cvičením, měli by jim rodiče být vzorem a cvičit s nimi. Mezi zdravé fyzické aktivity pro rodinu patří cyklistika, chůze, jízda na kolečkových bruslích, basketbal a badminton.

Jezte hodně ovoce a zeleniny.

Barevné ovoce a zelenina, jako je mrkev, zelené fazolky, pomeranče a jahody, obsahují karotenoidy, což jsou fytonutrienty, které posilují imunitu. Výzkum navíc ukazuje, že fytonutrienty také pomáhají zvýšit produkci bílých krvinek (které bojují s infekcí) a interferonu (protilátky, která pokrývá povrch buněk a blokuje viry).

Strava bohatá na rostlinné živiny může také chránit tělo před chronickými onemocněními, jako je rakovina a srdeční choroby v dospělosti. Snažte se dítěti dát denně asi 5 porcí ovoce a zeleniny.

Konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny je strategie, která pomáhá dětem posílit příjem mikroživin a rozvíjet jejich imunitní systém. Foto: Freepik

Udržujte to čisté.

Zabránění vystavení dětí bakteriím a virům sice neposiluje jejich imunitu, ale je to dobrý způsob, jak snížit zátěž jejich imunitního systému. To může být užitečné, pokud je vaše dítě již nemocné.

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů je naučit děti často si mýt ruce mýdlem a vodou. Rodiče by také měli dbát na hygienu před každým jídlem a po něm, po venkovních aktivitách, držení domácích mazlíčků, použití toalety nebo návratu ze školy.

Když jdete ven, noste s sebou vlhčené ubrousky nebo dezinfekci rukou. Pokud je vaše dítě nemocné, po použití zubního kartáčku mu vyhoďte zubní kartáček. Barbara Richová, lékařka z Americké akademie všeobecného zubního lékařství, říká, že děti nedostanou stejný virus nachlazení nebo chřipky dvakrát, ale virus se může šířit z jednoho zubního kartáčku na druhý, pokud jsou drženy blízko sebe. To zvyšuje riziko nakažení dalších členů rodiny.

Kojení

Mateřské mléko obsahuje protilátky, které posilují imunitu a tvorbu bílých krvinek. Tyto protilátky pomáhají chránit tělo dítěte před infekcemi ucha, alergiemi, průjmem, zápalem plic, meningitidou, infekcemi močových cest a syndromem náhlého úmrtí kojence (SIDS).

Studie ukazují, že mateřské mléko také pomáhá podpořit vývoj mozku dítěte a chrání před inzulín-dependentní cukrovkou, Crohnovou chorobou, kolitidou a některými formami rakoviny v pozdějším věku. Zejména kolostrum, nažloutlé, vodnaté mléko, které vytéká z prsů v prvních několika dnech po porodu, je bohaté na protilátky, které bojují s nemocemi.

Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje výhradní kojení během prvních šesti měsíců života. Pokud nemáte dostatek mléka, zkuste kojit alespoň první dva až tři měsíce, abyste posílili imunitu svého dítěte.

Vyhněte se vystavení cigaretovému kouři.

Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí, že cigaretový kouř obsahuje více než 7 000 toxických chemikálií, z nichž mnohé mohou dráždit nebo zabíjet buňky v těle. Děti jsou náchylnější k škodlivým účinkům cigaretového kouře než dospělí, protože dýchají rychleji a jejich přirozené detoxikační systémy ještě nejsou plně vyvinuty.

Tabákový kouř také zvyšuje riziko bronchitidy, ušních infekcí a astmatu, což ovlivňuje inteligenci a neurologický vývoj u dětí. Rodiče by si také měli být vědomi toho, že elektronické cigarety mají negativní důsledky pro zdraví dětí.

Plně očkovaný

Podání všech doporučených očkování dětem může pomoci jejich imunitnímu systému v boji proti nebezpečným patogenům, jako je meningitida, obrna a plané neštovice. Očkování také pomáhá imunitnímu systému rozpoznávat určité bakterie a viry, se kterými se může setkat. V důsledku toho bude imunitní systém připraven chránit tělo dítěte před původci onemocnění.

Pokud mají rodiče obavy z očkování, mohou se poradit se svým pediatrem. Lékař může rodičům pomoci lépe pochopit, jak vakcíny fungují, které vakcíny jsou pro jejich dítě důležité a další užitečné informace.

Bao Bao (Podle rodičů )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/7-cach-tang-cuong-mien-dich-cho-tre-4612747.html