7 přírodních způsobů, jak zlepšit paměť

SKĐS - Zapomnětlivost není vždy nevyhnutelným důsledkem věku. Mnoho studií ukazuje, že paměť lze zlepšit změnami životního stylu, od cvičení a spánku až po společenské aktivity a trénink mozku.

1. Cvičte každý den.

OBSAH:

• 1. Cvičte každý den.
• 2. Pravidelně cvičte svůj mozek.
• 3. Udělejte si čas na společenské vztahy.
• 4. Zorganizujte si život.
• 5. Upřednostňujte kvalitní spánek pro zlepšení paměti.
• 6. Vybírejte potraviny, které jsou dobré pro mozek.
• 7. Efektivně zvládat chronická onemocnění.

Pravidelná fyzická aktivita nejen zlepšuje celkové zdraví, ale také zlepšuje paměť a soustředění.

Fyzická aktivita pomáhá zvýšit průtok krve do mozku, a tím podporuje přísun kyslíku a nezbytných živin do nervových buněk. V důsledku toho se může časem zlepšit paměť, soustředění a schopnost zpracovávat informace.

Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA doporučuje většině dospělých alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně – například svižné chůze – nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně – například joggingu. Nejdůležitější je důslednost a tato aktivita by měla být rozložena do celého týdne. Pro zaneprázdněné jedince, kteří nemají čas na plnohodnotný trénink, lze zařadit kratší procházky během dne.

Denní fyzická aktivita pomáhá zvýšit průtok krve do mozku, čímž zlepšuje paměť.

2. Pravidelně cvičte svůj mozek.

Nejen tělo, ale i mozek potřebuje pravidelné cvičení pro udržení kognitivních funkcí. Aktivity, jako je čtení, luštění křížovek, hraní mozkových her, hraní na hudební nástroj, věnování se novým koníčkům nebo účast na komunitních aktivitách, mohou pomoci stimulovat mozek k aktivnější práci. Některé studie ukazují, že udržování těchto aktivit může přispět k zachování kognitivních funkcí a snížit riziko zhoršení paměti s přibývajícím věkem.

3. Udělejte si čas na společenské vztahy.

Mohlo by vás zajímat

5 účinných cviků na posílení nohou po 60. roce věkuSKĐS - Několik cviků na nohy může pomoci posílit svaly, zlepšit rovnováhu a efektivně podpořit každodenní činnosti.

5 způsobů, jak zlepšit soustředění a chránit zdraví mozku.SKĐS - Mozek hraje ústřední roli v soustředění a určuje efektivitu učení a práce. Mnoho studií ukazuje, že jednoduché úpravy v každodenním životě mohou pomoci zvýšit duševní jasnost a zlepšit duševní výkonnost.

Způsoby, jak chránit mozek bez léků.Časopis Zdraví a život - Ochrana mozku nezávisí jen na věku, ale také na vašem každodenním životním stylu. Mnoho studií ukazuje, že některé zdánlivě neškodné návyky mohou tiše zhoršovat paměť a kognitivní funkce.

Komunikace a navazování kontaktů s ostatními nejen přináší radost, ale také pomáhá snižovat stres a depresi, faktory spojené s poklesem paměti. Udržování vztahů s rodinou a přáteli nebo účast na komunitních aktivitách proto může prospět duševnímu zdraví a paměti, zejména u těch, kteří žijí sami.

• 

4. Zorganizujte si život.

Přeplněné životní prostředí nebo nedostatek systematické organizace informací může zvýšit zapomnětlivost. Zaznamenávání důležitých úkolů, schůzek a práce pomocí zápisníku, kalendáře nebo elektronické aplikace je jednoduchý způsob, jak efektivněji sledovat informace.

Kromě toho by často používané předměty, jako jsou klíče, peněženky nebo brýle, měly být uloženy na pevném místě, aby se minimalizovalo hledání. Soustředění se na jeden úkol namísto multitaskingu také pomáhá mozku efektivněji přijímat, uchovávat a pamatovat si informace.

5. Upřednostňujte kvalitní spánek pro zlepšení paměti.

Nedostatek spánku nebo časté přerušované spaní je spojeno se zhoršenou pamětí. Pro udržení zdraví mozku a zlepšení paměti by se dospělí měli snažit spát 7–9 hodin za noc. Pokud chrápání nebo jiné problémy se spánkem ovlivňují kvalitu vašeho odpočinku, poraďte se se zdravotníkem , který vám poradí a posoudí základní příčinu.

6. Vybírejte potraviny, které jsou dobré pro mozek.

Strava hraje klíčovou roli v celkovém zdraví a zejména v zdraví mozku. Strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky je pro mozek prospěšná. Kromě toho by měly být upřednostňovány zdroje libových bílkovin, jako jsou ryby, luštěniny a drůbež bez kůže.

Mohlo by vás zajímat

Základní zásady pití vody, které je třeba znát během horkého počasí.(GLO) - Pití příliš malého množství vody, pití příliš velkého množství najednou nebo pití pouze tehdy, když máte žízeň, to vše může ovlivnit vaše zdraví. Dodržování zdravého návyku příjmu vody pomůže stabilizovat tělesnou teplotu, zvýšit výdrž a předejít negativním dopadům horkého počasí.

Co se stane, když každé ráno sníte banán?SKĐS - Konzumace banánů ráno může nabídnout mnoho zdravotních výhod, jako je podpora trávení, kontrola krevního tlaku, zvýšení pocitu sytosti a přispění k ochraně kardiovaskulárního systému.

Riziko rakoviny žaludku ze 4 běžných návyků.Mnoho lidí se domnívá, že konzumace kořeněného jídla je hlavní příčinou žaludečních problémů, a proto se chilli papričkám a dalším pikantním kořením zcela vyhýbají. Podle lékařů však některé nezdravé životní návyky představují ve skutečnosti vážnější problém pro zdraví žaludku.

Kromě jídla je třeba věnovat pozornost i nápojům. Pokud konzumujete alkoholické nápoje, je důležité udržovat si rozumnou hladinu, protože nadměrné pití může vést ke zmatenosti a zhoršení paměti.

7. Efektivně zvládat chronická onemocnění.

Chronické zdravotní stavy, jako je hypertenze, cukrovka, deprese, ztráta sluchu nebo obezita, mohou ovlivnit paměť. Pacienti proto musí dodržovat vhodné léčebné a zdravotní pokyny, aby si udrželi kognitivní funkce; měli by také pravidelně diskutovat o svých lécích se zdravotnickými pracovníky, protože některé léky mohou paměť ovlivnit.

Je normální, že občas nějaké informace zapomenete, ale pokud ztráta paměti začne ovlivňovat každodenní činnosti, má tendenci se zhoršovat nebo způsobuje obavy blízkým, pacienti by měli proaktivně vyhledat radu zdravotnického pracovníka.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tu-nhien-cai-thien-tri-nho-169260602112844723.htm