7 jednoduchých tipů, jak ujít 10 000 kroků denně, aniž byste museli opustit domov

Odbočení z trasy, nastavení budíku na pohyb, chůze při telefonování nebo chůze do schodů... to jsou způsoby, které vám pomohou snadno dosáhnout vašeho cíle ujít 10 000 kroků denně, aniž byste museli chodit ven.

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

Chůze po schodech v interiéru pomáhá zvýšit fyzickou sílu. (Zdroj: iStock)

Chůze je skvělý způsob, jak zůstat aktivní, zlepšit si zdraví, náladu a prodloužit si život, zvláště pokud se snažíte ujít 10 000 kroků denně. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je obout si tenisky a jít se projít.

Pokud vás ale brzdí mnoho věcí, včetně nepříznivého počasí, vyzkoušejte těchto 7 jednoduchých tipů.

1. Vyzkoušejte metodu „skládání odměn“

„Párování odměn“ je metoda, kdy se úkol, který se vám nelíbí, spojí s něčím, co považujete za odměnu. Spojením obou úkolů a užíváním si odměny pouze během plnění úkolu si můžete vytvořit větší motivaci k dokončení úkolu, který se vám nelíbí.

To vám může pomoci proměnit pasivní čas strávený u obrazovky v aktivní pohyb, říká Michael Betts, osobní trenér a ředitel Trainfitness.

„Většina pořadů a filmů trvá 30–60 minut, takže pouhá chůze po dvou epizodách vašeho oblíbeného pořadu může znamenat až 4 000–6 000 kroků,“ říká Betts pro Best Life .

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je investovat do běžeckého pásu nebo podložky na chůzi. „Moderní podložky na chůzi jsou velmi tiché, skládají se a po použití se zasunou pod nábytek,“ dodává Betts. „I chůze tempem 2,5–3,3 km/h vám může zajistit požadovaný počet kroků.“

2. Proměňte schody v cvičební pomůcky

Chůze po schodech nahoru a dolů nejen zvyšuje počet kroků, ale také zvyšuje vaši fyzickou sílu.

Cheng-Han Chen, intervenční kardiolog a lékařský ředitel programu Structural Heart v MemorialCare Saddleback Medical Center (USA), jednou řekl, že chůze do schodů vám pomůže cvičit asi třikrát více než stejná doba svižné chůze po zemi.

„Je to proto, že nejenže hýbete svým tělem, ale také pracujete proti gravitaci a v podstatě se tlačíte nahoru,“ vysvětluje. „Také si budujete svaly v dolní části těla, posilujete střed těla a spodní část zad.“

Pokud nejsou k dispozici schody, lze k navýšení počtu schodů použít plastové plošiny, které byly populární v 80. a 90. letech 20. století.

3. Chůze a telefonování

Osobní trenér Jerome Draculan doporučuje procházet se po kuchyňském ostrůvku nebo z místnosti do místnosti, zatímco telefonujete.

„Vyberte si trasu, kterou byste chtěli několikrát projít kolem domu, z obývacího pokoje do kuchyně, z koupelny do ložnice. Chůze a mluvení se zdají přirozené a rychle uběhnou. 30minutový hovor vám snadno pomůže ujít 2 000–3 000 kroků,“ říká odborník.

4. Dělejte kardio v útulném prostředí

Pokud máte podložku na chůzi nebo běžecký pás, může vás „pohodlné kardio“ motivovat k uběhnutí 10 000 kroků.

Tento trend začal na TikToku a zahrnuje vytvoření prostoru podobného meditaci pro vaši procházku. Představte si ambientní osvětlení, vonné svíčky a hudbu .

„Když něco děláte v pohodlném a příjemném prostředí, je pravděpodobnější, že to uděláte a vydržíte u toho. Myslím, že díky tomu se kardio cítí spíše jako péče o sebe,“ říká koučka holistického pohybu Rachel Lovittová.

5. Proměňte domácí práce v cvičení

Většinou se snažíme být při domácích pracích efektivní. Draculan však doporučuje rozdělit úkol na menší části.

Například po složení prádla na centrálním místě můžete každou položku přenést na určené místo. Během domácích prací můžete také nosit závaží na kotníky nebo zápěstí, abyste zvýšili intenzitu.

6. Jděte objížďkou

Pokud s chůzí začínáte, nepodceňujte sílu přidávání malých krůčků do vaší chůze. Amanda Grimmová, běžecká trenérka a osobní trenérka ve We Run, říká, že pokud je to možné, můžete zvolit delší trasy.

„Místo použití nejbližší toalety si dejte záležet na tom, abyste šli do té nejvzdálenější v domě,“ říká kouč Grimm. „Pokud žijete v přízemním domě, můžete se před odchodem na toaletu projít po domě. Tyto krátké procházky během dne se mohou rychle nasčítat na značné množství kroků.“

7. Nastavte si budík na pohyb

Když pracujete z domova, vaše dny mohou snadno ubíhat a počet kroků může být nízký. Grimm doporučuje nastavit si budík v různou dobu během dne, aby vám připomněl, že máte podniknout krátké procházky po domě.

„Můžete se procházet po chodbách, kolem nábytku nebo nahoru a dolů po schodech, abyste byli ještě výzvou,“ říká trenér Grimm. „Tyto rychlé pohyby výrazně zvýší počet vašich kroků a také vám pomohou cítit se bdělejší.“

Zdroj