8 způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu

Testosteron je důležitý mužský hormon, který v těle hraje mnoho různých rolí – od síly kostí a svalové hmoty až po sexuální apetit a náladu.

Pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat přirozenou hladinu testosteronu - Foto: Media Feed

Studie ukazují, že testosteron se podílí na téměř všech hlavních aspektech mužského zdraví.

Je běžné, že hladina testosteronu s věkem klesá, což u mnoha mužů způsobuje ztrátu svalové hmoty a síly kostí, sníženou sexuální touhu a zvýšené procento tělesného tuku.

Podle agentury Media Feed studie provedená na více než 9 000 mužích zjistila, že normální hladiny testosteronu u zdravých mužů bez obezity se pohybují v rozmezí od 264 do 916 ng/dl. Hladiny testosteronu pod tímto rozmezím mohou naznačovat jeho nedostatek z různých důvodů, včetně věku, zdravotních potíží, užívání některých léků a životního stylu.

Existuje také mnoho mýtů nebo falešných fám o hladině testosteronu, například že sójové výrobky hladinu testosteronu snižují; že studené sprchy, konzumace hovězího masa a vajec pomáhají produkovat více testosteronu; nebo že plastové obaly na potraviny škodí „mužnosti“.

Existuje osm přírodních způsobů, jak můžete zvýšit hladinu testosteronu. Za prvé, cvičte častěji.

I když je jakýkoli typ cvičení lepší než žádný, výzkum ukazuje, že silové cvičení může být nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu.

Také snižte hladinu stresu. Studie ukazují, že vysoké hladiny kortizolu mohou způsobit snížení produkce testosteronu.

Snížení stresu není něco, co se dá udělat přes noc, ale zkuste provést několik změn ve svých návycích a životním stylu, jako je meditace, pravidelné cvičení a vyhýbání se stresovým faktorům.

Měli byste si také nastavit zdravé spánkové návyky, protože tělo produkuje a uvolňuje většinu testosteronu právě během spánku.

Pokud trpíte nadváhou, zkuste zhubnout. Studie ukazují, že muži s nadváhou nebo obezitou mají nižší hladinu testosteronu než ostatní. Nízká hladina testosteronu je zároveň spojena s přibíráním na váze, což u obézních mužů s nízkou hladinou testosteronu vytváří začarovaný kruh.

Kromě toho můžete konzumovat stravu zvyšující hladinu testosteronu. Mezi tyto potraviny patří potraviny bohaté na zdravé tuky, komplexní sacharidy a další důležité živiny.

Abyste si udrželi tělo v optimální kondici pro produkci testosteronu, upřednostňujte potraviny a ingredience, jako jsou ústřice, česnek, vejce, tuňák, med, kokos, granátové jablko, olivový olej, zázvor, cibule a mléčné výrobky obohacené vitamíny.

Některé vitamíny a doplňky stravy mohou také zvýšit hladinu testosteronu, jako je ašvaganda (bylina běžně používaná v tradiční indické medicíně), vitamín D, zinek, hořčík a další.

Také pijte alkohol s mírou. Výzkum ukazuje, že pití alkoholu je spojeno s nízkou hladinou testosteronu a dalšími negativními účinky na sexuální funkce a reprodukční zdraví.

Také zkontrolujte, zda nějaké léky, které užíváte, neovlivňují váš testosteron. Váš lékař vám může pomoci s přechodem na jiný lék nebo se změnami životního stylu.

Nha Linh

Zdroj: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm