8 způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu.

testosteron - Obrázek 1.

Pravidelné cvičení pomáhá zvýšit přirozenou hladinu testosteronu - Foto: Media Feed

Studie ukazují, že testosteron se podílí na téměř všech hlavních aspektech mužského zdraví.

Je běžné, že hladiny testosteronu s věkem postupně klesají, což u mnoha mužů vede k úbytku svalové hmoty a síly kostí, sníženému libidu a zvýšenému procentu tělesného tuku.

Podle Media Feed studie provedená na více než 9 000 mužích ukázala, že normální hladiny testosteronu u zdravých mužů bez obezity se pohybují v rozmezí od 264 do 916 ng/dl. Hladiny testosteronu pod tímto rozmezím mohou naznačovat jeho nedostatek z různých důvodů, jako je věk, zdravotní stav, užívání některých léků a životní styl.

Existuje také mnoho mylných představ nebo nepravdivých fám o hladině testosteronu, například přesvědčení, že sójové výrobky snižují testosteron; že studené sprchy, konzumace hovězího masa a vajec pomáhají produkovat více testosteronu; nebo že plastové obaly na potraviny škodí „mužské potenci“.

Existuje osm přírodních způsobů, jak si můžete zvýšit hladinu testosteronu. Za prvé, cvičte pravidelněji.

I když je jakákoli forma cvičení lepší než žádné cvičení, výzkum naznačuje, že silový trénink může být nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu.

Dále se snažte snížit hladinu stresu. Studie ukazují, že vysoké hladiny kortizolu mohou způsobit snížení produkce testosteronu.

Snížení stresu není něco, co se dá udělat přes noc, ale zkuste změnit několik návyků a životního stylu, jako je meditace, dodržování cvičebního režimu a vyhýbání se stresovým faktorům.

Měli byste si také osvojit zdravé spánkové návyky, protože tělo produkuje a uvolňuje většinu testosteronu právě během spánku.

Pokud trpíte nadváhou, zkuste zhubnout. Studie ukazují, že muži s nadváhou nebo obezitou mají nižší hladinu testosteronu než ostatní. Nízká hladina testosteronu je zároveň spojena s přibíráním na váze, což u obézních mužů s nízkou hladinou testosteronu vytváří začarovaný kruh.

Kromě toho můžete dodržovat dietu na zvýšení hladiny testosteronu. Mezi tyto potraviny patří potraviny bohaté na zdravé tuky, komplexní sacharidy a další esenciální živiny.

Abyste si udrželi tělo v optimální kondici pro produkci testosteronu, upřednostňujte potraviny a ingredience, jako jsou ústřice, česnek, vejce, tuňák, med, kokos, granátová jablka, olivový olej, zázvor, cibule a mléčné výrobky obohacené vitamíny.

Některé vitamíny a doplňky stravy mohou také zvýšit hladinu testosteronu, jako je ašvaganda (bylina běžně používaná v tradiční indické medicíně), vitamín D, zinek a hořčík.

Dále pijte alkohol s mírou. Výzkum ukazuje, že konzumace alkoholu je spojena s nízkou hladinou testosteronu a dalšími negativními účinky na sexuální funkce a reprodukční zdraví.

Zároveň si zkontrolujte, zda nějaké léky, které užíváte, neovlivňují vaši hladinu testosteronu. Váš lékař vám může pomoci s přechodem na jiný lék nebo s úpravou některých vašich denních návyků.

Komentář (0)