Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

8 způsobů, jak přestat chrápat

VnExpressVnExpress11/08/2023


Mezi léky na chrápání patří změna polohy při spaní, vyhýbání se alkoholu před spaním, používání nosních pásků nebo nošení chráničů zubů.

Podle Dr. Doana Thu Honga z Vietnamského institutu aplikované medicíny je chrápání běžným problémem, který postihuje více než 50 % mužů, přibližně 40 % žen a více než 25 % dětí. Chrápání vzniká, když tkáně v zadní části krku, v blízkosti dýchacích cest, během dýchání během spánku vibrují. Pro některé je chrápání jen občasné, ale pro jiné je to chronický problém, který ovlivňuje zdraví a kvalitu spánku a způsobuje nepohodlí jejich partnerům v posteli.

Existují tři typy chrápání: mírné chrápání, které je vzácné a vyskytuje se jen občas; silné chrápání, které se vyskytuje více než tři noci v týdnu; a chrápání spojené s obstrukční spánkovou apnoe, způsobené vážným zdravotním problémem.

Léčba se liší v závislosti na závažnosti chrápání. V některých případech mu mohou pomoci předejít změny životního stylu. Zde je několik řešení, která můžete vyzkoušet:

Změňte si polohu při spaní.

Když spíte, tkáně v krku se uvolní. Pokud se tyto tkáně uvolní natolik, že částečně zablokují dýchací cesty, může dojít k chrápání. Spaní na zádech může chrápání zhoršit; pokud je to možné, zkuste spát na boku.

Upravte výšku opěrky hlavy.

Zvednutí hlavy o několik centimetrů, ať už pomocí polštáře nebo na posteli, pomáhá udržovat dýchací cesty volné a může zcela eliminovat chrápání.

Vyhněte se pití alkoholu před spaním.

Alkohol způsobuje uvolnění svalů v krku, což vede k chrápání. Může také zvýšit riziko vzniku obstrukční spánkové apnoe. Vyhýbání se alkoholu před spaním snižuje riziko chrápání.

Přestaňte kouřit.

Kouření dráždí krk, což způsobuje zánět tkání a následně chrápání. Mnoho studií ukazuje, že kuřáci chrápou dvakrát častěji než nekuřáci. Přestat kouřit může zmírnit podráždění krku a chrápání úplně odstranit.

Udržujte si zdravou váhu.

U osob s nadváhou nebo obezitou je větší pravděpodobnost chrápání nebo spánkové apnoe než u těch, kteří si udržují zdravou hmotnost. Udržování zdravé hmotnosti proto může pomoci předcházet chrápání.

Léčba alergií

Alergie mohou zúžit dýchací cesty a zvýšit riziko chrápání. Léčba alergií léky na alergii, používání zvlhčovače vzduchu nebo omezení alergenů ve vašem životním prostředí může zmírnit otok dýchacích cest, a tím zmírnit nebo zcela eliminovat chrápání. Mezi alergeny ve vzduchu, které můžete omezit, patří smog, prach a pyl.

Používejte nosní proužky.

Nosní pásky mohou pomoci rozšířit dýchací cesty v nose, zvýšit proudění vzduchu a zabránit chrápání. Lze je zakoupit volně prodejné v lékárnách.

Noste náustky

Náustek je dlaha nošená při spaní, která drží spodní čelist vpředu a odsouvá tkáně v krku z dýchacích cest. Pokud se rozhodnete nějaký náustek použít, měli byste si vybrat renomovaný produkt lékařské kvality.

Pokud se u vás objeví příznaky, jako je probouzení se zadýchaným dechem nebo dušením v noci (nebo vám tyto příznaky říká váš partner v posteli), chrápání více než třikrát týdně a narušuje vám spánek, měli byste navštívit lékaře. Pokud je navíc chrápání hlasité, budíte se s bolestmi hlavy, cítíte se během dne nadměrně ospalí a máte potíže s koncentrací, jedná se o příznaky naznačující závažnější zdravotní problém, jako je spánková apnoe.

Thuy Quynh



Zdrojový odkaz

Štítek: chrápání

Komentář (0)

Zanechte komentář a podělte se o své pocity!

Ve stejném tématu

Ve stejné kategorii

Od stejného autora

Dědictví

Postava

Firmy

Aktuální události

Politický systém

Místní

Produkt

Happy Vietnam
protiútok

protiútok

kthuw

kthuw

Vietnamské venkovské silnice

Vietnamské venkovské silnice