8 způsobů, jak přestat chrápat

Mezi léky na chrápání patří změna polohy při spaní, vyhýbání se alkoholu před spaním, používání nosních pásků nebo nošení chráničů zubů.

Podle Dr. Doana Thu Honga z Vietnamského institutu aplikované medicíny je chrápání běžným problémem, který postihuje více než 50 % mužů, přibližně 40 % žen a více než 25 % dětí. Chrápání vzniká, když tkáně v zadní části krku, v blízkosti dýchacích cest, během dýchání během spánku vibrují. Pro některé je chrápání jen občasné, ale pro jiné je to chronický problém, který ovlivňuje zdraví a kvalitu spánku a způsobuje nepohodlí jejich partnerům v posteli.

Existují tři typy chrápání: mírné chrápání, které je vzácné a vyskytuje se jen občas; silné chrápání, které se vyskytuje více než tři noci v týdnu; a chrápání spojené s obstrukční spánkovou apnoe, způsobené vážným zdravotním problémem.

Léčba se liší v závislosti na závažnosti chrápání. V některých případech mu mohou pomoci předejít změny životního stylu. Zde je několik řešení, která můžete vyzkoušet:

Změňte si polohu při spaní.

Když spíte, tkáně v krku se uvolní. Pokud se tyto tkáně uvolní natolik, že částečně zablokují dýchací cesty, může dojít k chrápání. Spaní na zádech může chrápání zhoršit; pokud je to možné, zkuste spát na boku.

Upravte výšku opěrky hlavy.

Zvednutí hlavy o několik centimetrů, ať už pomocí polštáře nebo na posteli, pomáhá udržovat dýchací cesty volné a může zcela eliminovat chrápání.

Vyhněte se pití alkoholu před spaním.

Alkohol způsobuje uvolnění svalů v krku, což vede k chrápání. Může také zvýšit riziko vzniku obstrukční spánkové apnoe. Vyhýbání se alkoholu před spaním snižuje riziko chrápání.

Přestaňte kouřit.

Kouření dráždí krk, což způsobuje zánět tkání a následně chrápání. Mnoho studií ukazuje, že kuřáci chrápou dvakrát častěji než nekuřáci. Přestat kouřit může zmírnit podráždění krku a chrápání úplně odstranit.

Udržujte si zdravou váhu.

U osob s nadváhou nebo obezitou je větší pravděpodobnost chrápání nebo spánkové apnoe než u těch, kteří si udržují zdravou hmotnost. Udržování zdravé hmotnosti proto může pomoci předcházet chrápání.

Léčba alergií

Alergie mohou zúžit dýchací cesty a zvýšit riziko chrápání. Léčba alergií léky na alergii, používání zvlhčovače vzduchu nebo omezení alergenů ve vašem životním prostředí může zmírnit otok dýchacích cest, a tím zmírnit nebo zcela eliminovat chrápání. Mezi alergeny ve vzduchu, které můžete omezit, patří smog, prach a pyl.

Používejte nosní proužky.

Nosní pásky mohou pomoci rozšířit dýchací cesty v nose, zvýšit proudění vzduchu a zabránit chrápání. Lze je zakoupit volně prodejné v lékárnách.

Noste náustky

Náustek je dlaha nošená při spaní, která drží spodní čelist vpředu a odsouvá tkáně v krku z dýchacích cest. Pokud se rozhodnete nějaký náustek použít, měli byste si vybrat renomovaný produkt lékařské kvality.

Pokud se u vás objeví příznaky, jako je probouzení se zadýchaným dechem nebo dušením v noci (nebo vám tyto příznaky říká váš partner v posteli), chrápání více než třikrát týdně a narušuje vám spánek, měli byste navštívit lékaře. Pokud je navíc chrápání hlasité, budíte se s bolestmi hlavy, cítíte se během dne nadměrně ospalí a máte potíže s koncentrací, jedná se o příznaky naznačující závažnější zdravotní problém, jako je spánková apnoe.

Thuy Quynh

Zdrojový odkaz