8 způsobů, jak překonat chrápání

Změna polohy při spaní, vyhýbání se alkoholu před spaním, používání nosních pásků nebo nošení ústních aparátů... jsou opatření k překonání chrápání.

Dr. Doan Thu Hong z Vietnamského institutu aplikované medicíny uvedl, že chrápání je běžný problém, který postihuje více než 50 % mužů, asi 40 % žen a více než 25 % dětí. Chrápání vzniká, když tkáně v zadní části krku, v blízkosti dýchacích cest, vibrují při dýchání během spánku. U některých lidí se chrápání vyskytuje jen občas, ale u jiných je to chronický problém, který ovlivňuje zdraví a kvalitu spánku a způsobuje nepohodlí partnerům v posteli.

Existují tři typy chrápání: mírné, občasné chrápání, které se vyskytuje jen občas; silné chrápání, které se vyskytuje více než tři noci týdně; a chrápání spojené s obstrukční spánkovou apnoe, která je způsobena vážným zdravotním problémem.

Léčba se liší v závislosti na závažnosti chrápání. V některých případech mohou pomoci změny životního stylu. Mezi léčebné postupy, které můžete vyzkoušet, patří:

Změňte polohu při spaní

Když spíte, tkáně v krku se uvolní. Pokud se tyto tkáně uvolní natolik, že částečně zablokují dýchací cesty, může dojít k chrápání. Spaní na zádech může chrápání zhoršit, proto pokud možno zkuste spát na boku.

Upravte výšku polštáře

Zvednutí hlavy o několik centimetrů, ať už pomocí polštářů nebo postele, pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené a chrápání se zcela eliminuje.

Vyhněte se pití alkoholu před spaním

Alkohol způsobuje uvolnění svalů v krku, což může vést k chrápání. Může také zvýšit riziko vzniku obstrukční spánkové apnoe. Vyhýbání se alkoholu před spaním může snížit riziko chrápání.

Přestat kouřit

Kouření dráždí krk, což způsobuje zánět tkání a následně chrápání. Studie ukázaly, že kuřáci chrápou dvakrát častěji než nekuřáci. Pokud přestanete kouřit, můžete zmírnit podráždění v krku a chrápání přestat úplně.

Udržujte si zdravou váhu

Lidé s nadváhou nebo obezitou mají větší pravděpodobnost chrápání nebo spánkové apnoe než lidé, kteří si udržují zdravou hmotnost. Udržování zdravé hmotnosti proto může pomoci chrápání předcházet.

Léčba alergií

Alergie mohou zúžit dýchací cesty a zvýšit riziko chrápání. Léčba alergií léky na alergii, používání zvlhčovače vzduchu nebo omezení alergenů ve vašem prostředí může zmírnit otok dýchacích cest, což může omezit nebo zcela eliminovat chrápání. Mezi alergeny ve vzduchu, které můžete omezit, patří kouř, prach a pyl.

Používejte nosní proužky

Nosní proužky mohou pomoci otevřít nosní dýchací cesty, zvýšit proudění vzduchu a zabránit chrápání. Nosní proužky lze koupit volně v lékárnách.

Noste ústní pomůcky

Náustek je náustek nošený při spaní, který drží spodní čelist vpředu a posouvá tkáně v krku z dýchacích cest. Pokud ho vyzkoušíte, měli byste si vybrat spolehlivý a lékařsky kvalitní náustek.

Pokud se u vás v noci objevují známky lapání po dechu nebo dušení (nebo pokud vám tyto příznaky říká váš partner v posteli), chrápání více než třikrát týdně a narušuje vám to spánek, měli byste navštívit lékaře. Hlasité chrápání, probouzení se s bolestmi hlavy, nadměrná ospalost během dne a potíže s koncentrací jsou navíc příznaky, které naznačují závažnější zdravotní problém, jako je spánková apnoe.

Thuy Quynh

Zdrojový odkaz