8 druhů ovoce bohatých na bílkoviny

Pokud chcete změnit svou chuť a zároveň si zajistit příjem bílkovin, můžete zvolit rostlinné zdroje bílkovin.

Amy Foxová, nutriční specialistka z USA, uvedla: „Ačkoli množství bílkovin v ovoci obvykle není tolik jako v mase, existují druhy ovoce, které obsahují značné množství bílkovin.“

Podle referenčního příjmu bílkovin (DRI) by ženy se sedavým způsobem života měly konzumovat přibližně 46 gramů bílkovin denně a muži se sedavým způsobem života by měli konzumovat přibližně 56 gramů bílkovin denně.

Pokud jste však velmi aktivní, můžete potřebovat více bílkovin. Častý hlad může být známkou toho, že potřebujete konzumovat více bílkovin.

Zde je několik druhů ovoce s vysokým obsahem bílkovin, uvádí Real Simple .

Máslo

Kromě zdravých tuků a vlákniny obsahuje avokádo také bílkoviny. Pokud chcete svému tělu dodat bílkoviny, můžete proto zvážit pokrmy, jako jsou avokádové smoothie a avokádové saláty.

Kromě zdravých tuků a vlákniny je avokádo plné bílkovin.

Jackfruit

Jackfruit je zdrojem bílkovin pro mnoho vegetariánů. Podle paní Foxové je jackfruit také potravinou, která může nahradit maso a lze jej zpracovat do mnoha různých pokrmů.

Guava

Guavy jsou tropické ovoce s vysokým obsahem bílkovin. Fox navrhuje, aby se guavy používaly jako svačina nebo do věcí, jako jsou smoothie, džemy nebo dokonce guavové želé.

Černá malina

Ostružiny mají vysoký obsah bílkovin, vlákniny a antioxidantů. Jsou oblíbeným ovocem v mnoha pečivech. Ostružiny v kombinaci s jogurtem a ovesnými vločkami jsou pro mnoho lidí oblíbeným snídaňovým jídlem.

Kiwi

Kiwi není jen lahodné a snadno jístné ovoce, ale také obsahuje mnoho živin, jako je vápník, draslík a vláknina. Přestože kiwi obsahuje více cukru a sacharidů než jiné tropické ovoce, stále je považováno za zdravou potravinu.

Meruňka

Meruňky mají vysoký obsah bílkovin. Jsou také hydratační a plné živin, jako jsou antioxidanty, draslík a beta-karoten. Mohou být konzumovány syrové nebo použity do dezertů.

Grapefruit

Mezi citrusovými plody má grapefruit výrazně vysoký obsah bílkovin. Kromě toho je grapefruit bohatý i na vitamín C. Kromě toho, že se konzumuje jako dezert, je grapefruitový salát velmi oblíbený také díky své svěží chuti a vysokému nutričnímu obsahu.

Rajče

Obsah bílkovin v rajčatech se liší v závislosti na odrůdě. Jsou také bohatá na živiny, jako jsou antioxidanty, vitamíny a vláknina. Pokrmy z rajčat jsou také velmi rozmanité.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm