8 druhů ovoce bohatého na bílkoviny

Pokud chcete změnit svůj jídelníček a zároveň zajistit dostatek bílkovin, můžete zvolit rostlinné zdroje bílkovin.

Amy Foxová, nutriční specialistka z USA, uvedla: „Ačkoli množství bílkovin v ovoci obecně není tolik jako v mase, některé druhy ovoce obsahují značné množství bílkovin.“

Podle referenčního příjmu bílkovin (DRI) by ženy se sedavým způsobem života měly konzumovat přibližně 46 gramů bílkovin denně a muži se sedavým způsobem života by měli konzumovat přibližně 56 gramů bílkovin denně.

Pokud jste však velmi aktivní, můžete potřebovat více bílkovin. Častý hlad může být známkou toho, že potřebujete konzumovat více bílkovin.

Zde je několik druhů ovoce s vysokým obsahem bílkovin, uvádí Real Simple .

Máslo

Kromě zdravých tuků a vlákniny obsahuje avokádo také bílkoviny. Pokud si chcete doplnit příjem bílkovin, můžete zvážit pokrmy jako avokádové smoothie nebo avokádové saláty.

Kromě zdravých tuků a vlákniny obsahuje avokádo také bílkoviny.

Jackfruit

Jackfruit je dobrým zdrojem bílkovin pro mnoho vegetariánů. Podle paní Foxové lze jackfruit použít také jako náhražku masa a připravit ho do mnoha různých pokrmů.

Guava

Guava je tropické ovoce s vysokým obsahem bílkovin. Paní Foxová naznačuje, že guava se dá použít jako svačina nebo se z ní dá připravit pokrmy, jako jsou smoothie, džemy nebo dokonce guavové želé.

Ostružiny

Ostružiny jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a antioxidanty. Jsou běžnou ingrediencí v mnoha pečivech. Navíc jsou ostružiny v kombinaci s jogurtem a ovesnými vločkami oblíbenou volbou snídaně pro mnoho lidí.

Kiwi

Kiwi se nejen snadno jí a je chutné, ale také obsahuje mnoho živin, jako je vápník, draslík a vláknina. Přestože kiwi obsahuje více cukru a sacharidů než jiné tropické ovoce, stále se považuje za zdravou potravinu.

Meruňka

Meruňky mají vysoký obsah bílkovin. Mají také hydratační vlastnosti a jsou plné živin, jako jsou antioxidanty, draslík a beta-karoten. Mohou se jíst syrové nebo se použít do dezertů.

Grapefruit

Mezi citrusovými plody má grapefruit výrazně vysoký obsah bílkovin. Kromě toho je grapefruit bohatý i na vitamín C. Kromě toho, že se konzumuje jako dezert, je grapefruitový salát velmi oblíbený také díky své osvěžující chuti a vysoké nutriční hodnotě.

Rajče

Obsah bílkovin v rajčatech se liší v závislosti na odrůdě. Kromě toho jsou také bohatá na živiny, jako jsou antioxidanty, vitamíny a vláknina. Pokrmy připravované z rajčat jsou také velmi rozmanité.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm