Jak dlouhodobě chránit zdraví ledvin.

SKĐS - Ledviny nejen pomáhají filtrovat krev a odstraňovat toxiny, ale také úzce souvisí s kardiovaskulárním zdravím, funkcí mozku a kosterním systémem. Udržování zdravých ledvin je klíčovým základem pro ochranu celkového zdraví v každém věkovém kategorii.

1. Jak nebezpečné je poškození ledvin?

Obsah

• 1. Jak nebezpečné je poškození ledvin?
• 2. Denní návyky pro udržení zdravých ledvin
• 3. Jak chránit ledviny

K poškození ledvin dochází, když ledviny nejsou schopny správně filtrovat krev. To může vést k hromadění odpadních produktů a přebytečné tekutiny v těle, což způsobuje toxicitu orgánů, zejména mozku a srdce. Ledviny navíc také regulují krevní tlak, produkují červené krvinky a udržují silné kosti.

Dlouhodobé poškození ledvin proto může způsobit řadu kardiovaskulárních komplikací, včetně vysokého rizika infarktu a mrtvice; zadržování tekutin, otoků nohou, paží a obličeje a dušnosti; anémie v důsledku snížené produkce erytropoetinu ledvinami; potíží s kontrolou vysokého krevního tlaku; a zvýšeného rizika slabých kostí, zlomenin a elektrolytové nerovnováhy.

Poškození ledvin může nastat náhle, po nemoci, úrazu nebo dehydrataci, nebo postupně v průběhu mnoha let jako chronické onemocnění ledvin (CKD). Vysoký krevní tlak a cukrovka jsou hlavními příčinami poškození ledvin. Mezi další rizikové faktory patří kouření, obezita, některé léky a dlouhodobá dehydratace.

Protože onemocnění ledvin se často rozvíjí bez příznaků, mnoho lidí ho zjistí až tehdy, když je poškození již závažné. Proto jsou pravidelné lékařské prohlídky a dodržování zdravých návyků nejúčinnějšími způsoby, jak chránit své ledviny.

Poškození ledvin může způsobit řadu nebezpečných zdravotních komplikací.

2. Denní návyky pro udržení zdravých ledvin

2.1 Pijte dostatek vody: Pití velkého množství vody pomáhá všem buňkám v těle lépe fungovat. Dostatečný příjem vody pomáhá vyplavovat krystaly, které mohou tvořit ledvinové kameny, a bakterie, které způsobují infekce močových cest (IMC), což jsou onemocnění, která mohou poškodit ledviny.

Denně byste měli vypít 1,5–2 litry vody, přičemž obyčejná voda je dobrou volbou, protože neobsahuje žádné kalorie. Do příjmu vody lze započítat i další nápoje, jako je perlivá voda, čaj, káva, bylinkové a ovocné čaje a nízkotučné mléko.

2.2 Jednoduché a zdravé stravování: Jezte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Snižte příjem soli, zpracovaných potravin a slazených nápojů. Strava s vysokým obsahem soli může přispívat k vysokému krevnímu tlaku, který může být rizikovým faktorem onemocnění ledvin. Nadměrná konzumace soli může také zvýšit riziko ledvinových kamenů.

Chcete-li omezit příjem soli, nepoužívejte více než 5 g soli denně, což je asi jedna čajová lžička. Omezte zpracované potraviny a kontrolujte obsah soli na etiketách. Při vaření dochuťte pokrmy pepřem, kořením, bylinkami, citronem a česnekem místo soli, abyste zvýraznili chuť a vyhověli svým chuťovým pohárkům.

2.3 Kontrolujte zdravotní ukazatele: Pravidelně kontrolujte krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Pokud jsou tyto ukazatele vysoké, řiďte se radami svého lékaře, pravidelně cvičte, dopřejte si dostatek spánku a jezte zdravou stravu, abyste si udrželi stabilní hladiny.

• 

2.4 Denní fyzická aktivita: Snažte se věnovat alespoň 150 minut mírné fyzické aktivitě týdně, abyste podpořili celkové zdraví, včetně zdraví ledvin. Chůze, jízda na kole a plavání zlepšují krevní oběh, pomáhají kontrolovat hmotnost a regulovat krevní tlak.

2.5 Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu: Kouření zužuje cévy a snižuje průtok krve do ledvin. Nadměrná konzumace alkoholu způsobuje dehydrataci a může zvýšit krevní tlak. Snížení příjmu alkoholu pomáhá ledvinám s regenerací a snižuje riziko celkových zdravotních problémů.

2.6 Užívejte léky s rozvahou: Z dlouhodobého hlediska může časté užívání vysokých dávek běžných léků proti bolesti poškodit ledviny. To zahrnuje i volně prodejné léky, jako je aspirin a ibuprofen, které patří do skupiny nesteroidních protizánětlivých léků neboli NSAID.

Abyste ochránili své ledviny, měly by se tyto léky užívat přesně podle předpisu, v nejnižší možné dávce a po co nejkratší dobu. Pokud potřebujete pravidelně užívat léky proti bolesti kvůli zdravotnímu stavu, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak minimalizovat rizika pro ledviny. Pokud pravidelně užíváte proteinový prášek nebo bylinné doplňky, poraďte se také s odborníkem.

2.7 Udělejte si čas na spánek: Dostatečný spánek umožňuje tělu odpočinout si a zotavit se. Některé studie ukazují, že spánek pět hodin nebo méně každou noc může přímo ovlivnit funkci ledvin. Stejně jako jiné tělesné funkce je i funkce ledvin regulována cyklem spánku a bdění, takže nedostatek spánku může ovlivnit jejich schopnost fungovat. Proto se doporučuje 7–8 hodin spánku za noc.

Pro zlepšení kvality spánku si osvojte zdravé spánkové návyky a zdravé prostředí pro spánek; ložnice by měla být chladná, tmavá a tichá; vyhýbejte se kofeinu a alkoholu a před spaním si dopřejte čas na relaxaci.

Dostatečný spánek pomáhá chránit vaše ledviny.

3. Jak chránit ledviny

Mezi 20. a 30. rokem věku je pro dlouhodobou ochranu ledvin zásadní dodržovat zvyk pít dostatek vody, zejména během fyzické aktivity, pravidelně cvičit a jíst vyváženou stravu. Toto je také období, kdy je třeba se vyvarovat kouření, extrémních diet a zbytečného nadužívání doplňků stravy. Jedinci s rodinnou anamnézou onemocnění ledvin by měli včas podstoupit preventivní zdravotní prohlídky.

S dosažením věku 40 a 50 let se začíná zvyšovat riziko poškození ledvin. Odborníci doporučují pravidelné kontroly krevního tlaku, hladiny cukru v krvi a funkce ledvin pomocí krevních a močových testů jednou ročně. Současně je důležité jíst méně soli a více čerstvých potravin, zaměřit se na regulaci hmotnosti, spánek a kontrolu stresu, aby se snížila zátěž ledvin a kardiovaskulárního systému.

Od 60 let věku je sledování zdraví ledvin ještě důležitější. Starší dospělí by se měli se svým lékařem poradit o svých současných lécích, aby minimalizovali riziko ovlivnění funkce ledvin. Kromě toho je pro podporu krevního oběhu a ochranu funkce ledvin nezbytné udržovat dostatečnou hydrataci, sledovat příznaky, jako jsou otoky, únava nebo změny v močení, a věnovat se mírnému každodennímu cvičení.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm