Pomáhá chůze s činkami spálit více kalorií?

Pro zvýšení spalování kalorií při chůzi je běžnou praxí nošení činek. Toto cvičení skutečně může pomoci spálit více kalorií. Není však vhodné pro každého.

Během běžné chůze tělo k udržení pohybu využívá především svaly na nohou, kyčlích a svalové skupiny středu těla, jako je břicho, záda a kyčle. Pokud s sebou nosíte i činky, musí svaly na ramenou, pažích a horní části těla pracovat usilovněji, aby si udržely stabilitu. To podle zdravotnického webu Verywell Fit (USA) zvyšuje energetické nároky.

Nošení činek při chůzi může pomoci spálit více kalorií, ale vyhněte se nošení nadměrně těžkých závaží.

FOTO: N. Quy vytvořil pomocí umělé inteligence

Tělo také spaluje více kalorií.

Přidání lehké zátěže k chůzi způsobí zvýšení tepové frekvence ve srovnání s běžnou chůzí. Když se vaše tepová frekvence zvýší, vaše tělo také spálí více kalorií.

Konkrétně studie publikovaná v časopise Physician and Sports Medicine ukázala, že chůze s činkami zvýšila tepovou frekvenci z přibližně 120 na 127 tepů za minutu. Energetický výdej se také mírně zvýšil ve srovnání s běžnou chůzí.

Jiné vědecké důkazy naznačují, že nošení lehkých činek může zvýšit výdej energie přibližně o 5–15 % v závislosti na rychlosti chůze a hmotnosti. Pokud jsou činky příliš lehké, je účinek téměř zanedbatelný. Naopak, pokud jsou činky příliš těžké, cvičící s větší pravděpodobností změní svou přirozenou chůzi, což zvyšuje riziko bolesti svalů a zranění.

Častou chybou je, že si lidé vybírají příliš těžké závaží.

Jednou z častých chyb je, že si lidé vybírají příliš těžké závaží ve snaze spálit více kalorií. To může změnit držení těla při chůzi.

Při delším zvedání těžkých předmětů má mnoho lidí tendenci napínat ramena, prohýbat krk nebo nepřirozeně kývat rukama. Tyto změny zvyšují tlak na ramenní, loketní a zápěstní klouby. Jedinci s anamnézou bolestí krku a ramen nebo artritidy mohou po cvičení pociťovat silnější bolest.

Chůze s činkami není vhodná pro každého, zejména pro osoby s problémy s rovnováhou, osteoartrózou nebo kardiovaskulárními onemocněními. Zdraví jedinci však tuto cvičební metodu mohou bez problémů používat.

Většina odborníků doporučuje, abyste při chůzi s činkami začali s velmi lehkými váhami, obvykle kolem 0,5-1 kg na ruku. Nošení příliš těžkých činek může způsobit únavu a snížit kvalitu tréninku. Důležité je udržovat přirozený postoj při chůzi s uvolněnými rameny a pohodlnými pohyby paží.

Začátečníci by se také měli vyvarovat nošení závaží po celou dobu chůze. Mohou začít jen s několika minutami a postupně prodlužovat dobu, jak si jejich tělo zvyká.

Stále existují i ​​další možnosti.

Pokud je cílem zvýšit spalování kalorií při chůzi, existují kromě nošení činek i jiné možnosti. Jedním z nejjednodušších způsobů je chůze rychlejší. S rostoucí rychlostí se zvyšuje i tepová frekvence a tělo spaluje více kalorií. Chůze do kopce nebo používání šikmého běžeckého pásu také pomáhá aktivovat svaly nohou a hýždí, čímž se zvyšuje výdej energie, uvádí Verywell Fit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm