8 důvodů bolesti paty při běhu

Bolest paty může být způsobena mnoha faktory – od stylu běhu přes problémy s běžeckou obuví až po základní zdravotní problémy.

Podle Amandy Brooksové z RunToTheFinish je bolest paty při běhu běžná, ale to neznamená, že by ji běžci měli ignorovat nebo ji brát jako normální. Nepohodlí a bolest jsou jedna věc, ale bolest je způsob, jakým tělo signalizuje, že je něco v nepořádku. Zde je několik běžných problémů s bolestí paty při běhu.

Špatné boty

Špatně padnoucí bota může vyvíjet nadměrný tlak na patní kost a okolní tkáně, což vede k řadě zranění. Například bota s příliš velkou oporou klenby může způsobit problémy, pokud máte ploché nohy. Starší boty ztrácejí odpružení a oporu, což může zhoršit stávající problémy s patou nebo způsobit nové.

Plantární fasciitida

Toto je jeden z nejčastějších problémů s nohama u běžců. Když ráno uděláte první krok, máte pocit, jako by vám do paty zabodli nůž.

Tento stav je zánět plantární fascie – tlustého pásu tkáně, který se táhne podél spodní části chodidla od patní kosti k prstům. Často je důsledkem opakovaného namáhání nebo zátěže této tkáně. Činnosti, které kladou zvláštní zátěž na patu a její doprovodné tkáně, jako je běh, mohou tento stav způsobit.

Oblast bolesti se nachází v blízkosti patní kosti a leží na plantární fascii.

K problému mohou přispívat i ploché nohy, vaše chůze nebo styl běhu. Bolest je často nejhorší ráno.

Pokud si začnete všímat bolesti paty, zkuste se protáhnout, masírovat bolestivé místo, po běhu přikládat ledové obklady a užívat protizánětlivé léky.

Zánět Achillovy šlachy

Achillova tendinitida neboli burzitida paty postihuje Achillovu šlachu – silný provazec, který spojuje lýtkový sval s patní kostí. Vzhledem k tomu, že tato část šlachy je v kontaktu s chodidlem, může být ve skutečnosti příčinou bolesti paty po běhu.

Příznaky tohoto zranění obvykle začínají mírnou bolestí v patě nebo podél zadní strany nohy (kde se nachází šlacha) po běhu nebo jiné fyzické aktivitě. Neignorujte to ani neberte na lehkou váhu, protože pokud se zranění neléčí, může se zhoršit a stát se závažnějším.

Bolestivá oblast (červená) v důsledku zánětu Achillovy šlachy.

Zánět Achillovy šlachy je časté zranění z přetížení. Přílišná námaha – ať už jde o zvýšení vzdálenosti, rychlosti nebo náhlý přechod na běh do kopce – může šlachu namočit a vést k zánětu. Některé druhy obuvi mohou tento stav také zhoršit.

Vaše riziko je také vyšší, pokud máte zúžená lýtka, obnošené boty nebo běháte po tvrdém či nerovném povrchu. Stejně jako u plantární fasciitidy může protahování a nošení správné obuvi výrazně pomoci v prevenci a léčbě Achillovy tendonitidy.

Patní ostruhy

Jsou to malé kostní výčnělky pod patní kostí. Ne vždy bolestivé, ale když ano, často se cítí jako bodavá bolest.

Ale ve většině případů patní ostruhy nebolí, ale jsou příznakem jiných problémů s nohama, jako je plantární fasciitida.

Umístění patní kosti (uprostřed - dole), normální paty (vpravo - nahoře) a patní ostruhy (vlevo - nahoře).

Tento problém se obvykle vyvíjí v průběhu času a je výsledkem dlouhodobého stresu na svaly a vazy v chodidle. Tento stres vede k opakovaným trhlinám v membráně pokrývající patní kost, což umožňuje hromadění vápníku a tvorbu kostních výrůstků.

Mezi rizikové faktory pro vznik patních ostruh patří obezita, běh na tvrdém povrchu a nošení špatně padnoucí nebo obnošené obuvi.

Zadní patní bursitida

Tento stav způsobuje zánět burzy, malého tekutinou naplněného vaku, který působí jako polštář mezi patní kostí a Achillovou šlachou.

Tento stav je často způsoben nadměrným používáním, nadměrným třením nebo tlakem na burzu, což může vést k podráždění a zánětu. Běh nebo skákání jsou běžné činnosti, které tento stav způsobují, protože opakovaně zatěžují patu.

Běžci s burzitidou zadní části paty mohou pociťovat bolest a citlivost v zadní části paty, těsně nad úponem Achillovy šlachy. Bolest se může zhoršovat při mnoha aktivitách, jako je běh, a může se také zhoršovat nošením těsné obuvi.

Poranění svalu klenby

Někdy může být bolest paty způsobena nataženým svalem v klenbě chodidla. Přetrénování rychlým zvyšováním vzdálenosti nebo intenzity může opět způsobit problémy, protože se tento sval upíná na plantární fascii, a proto způsobuje bolest paty.

Dalšími možnými příčinami jsou natažení nebo přetížení svalů, často v důsledku nadměrného používání nebo nošení nevhodné běžecké obuvi.

Plantární fasciitida u běžce může způsobit bolest nebo nepohodlí v klenbě chodidla, otok, citlivost a snížený běžecký výkon v důsledku tohoto nepohodlí. Bolest je často pociťována v klenbě chodidla, ale může také vyzařovat až do paty. Řešením je klid nebo led.

Překročení

Mnoho běžců rádo posouvá své limity, což způsobuje, že zranění z přetížení jsou extrémně častá. K tomuto problému dochází, když trénujete příliš mnoho, příliš brzy nebo prostě děláte příliš mnoho stejné aktivity bez dostatečného odpočinku.

Mezi příznaky může patřit bolest paty z nadměrného zatížení. Toto zranění se často projevuje jako neustálá, nudná bolest, která se zhoršuje s pokračujícím cvičením. Postupem času může vést k dalším onemocněním, jako je plantární fasciitida nebo zánět Achillovy šlachy.

Přetrénování může způsobit přetrvávající bolest v patě.

Nejlepším přístupem je zde prevence: noste vhodnou obuv, střídejte běžecké povrchy a dodržujte tréninkový plán, který zahrnuje dostatek odpočinku a regenerace. Pokud se u vás objevují příznaky, zvažte omezení běhu nebo si dejte pauzu na regeneraci.

Stresové zlomeniny

Méně častou, ale závažnější příčinou může být stresová zlomenina patní kosti. Na rozdíl od běžné zlomeniny, která vzniká v důsledku silného nárazu, vzniká stresová zlomenina v průběhu času v důsledku opakovaného namáhání.

Nejčastější příčinou je běh na tvrdém povrchu, jako je beton nebo asfalt, a nošení bot, které postrádají dostatečné odpružení nebo oporu. Bolest začíná jako mírné nepohodlí, ale může se rychle vystupňovat v silnější, lokalizovanou bolest, zejména během běhu nebo po něm.

Klíčovou léčbou je v tomto případě okamžitá návštěva lékaře . V závislosti na závažnosti mohou lékaři doporučit berle nebo v nejhorším případě operaci. Pokud máte stresovou zlomeninu, budete si určitě muset dát od běhání pauzu.

Hong Duy

Zdrojový odkaz