Bolest paty může být způsobena mnoha faktory – od techniky běhu a problémů s běžeckou obuví až po základní zdravotní problémy.
Podle expertky RunToTheFinish Amandy Brooksové je bolest paty při běhu běžná, ale to neznamená, že by ji běžci měli ignorovat nebo považovat za normální. Nepohodlí a bolest jsou jedna věc, ale bolest je způsob, jakým tělo signalizuje, že je něco v nepořádku. Zde je několik běžných problémů s bolestí paty při běhu.
Nošení špatných bot
Špatně padnoucí boty mohou vyvíjet nadměrný tlak na patní kost a okolní tkáně, což vede k různým typům zranění. Například bota s příliš velkou oporou klenby může způsobit problémy, pokud máte ploché nohy. Starší boty ztrácejí odpružení a oporu, což může zhoršit stávající problémy s patou nebo vytvořit nové.
Plantární fasciitida
Toto je jeden z nejčastějších problémů s nohama u běžců. Ráno po probuzení máte hned při prvním kroku pocit, jako by vám do paty bodal nůž.
Tento stav se nazývá plantární fasciitida – zánět tlustého pásu tkáně, který vede podél chodidla od patní kosti k prstům. Obvykle je důsledkem namáhání nebo opakovaného stresu na tuto tkáň. Činnosti, které kladou mimořádnou zátěž na patu a okolní tkáně, jako je běh, mohou tento stav vyvolat.
Oblast bolesti se nachází v blízkosti patní kosti a leží na plantární fascii.
K problému mohou přispívat i ploché nohy nebo vaše chůze a styl běhu. Bolest je často nejhorší ráno.
Pokud si začnete všímat bolesti paty, zkuste se protáhnout, masírovat postižené místo, po běhu si přiložit ledový obklad a užívat protizánětlivé léky.
Zánět Achillovy šlachy
Tendonitida Achillovy šlachy neboli zánět Achillovy šlachy postihuje Achillovu šlachu – silný vaz, který spojuje lýtkové svaly s patní kostí. Protože je tato část v kontaktu s chodidlem, může být po běhu příčinou bolesti paty.
Příznaky tohoto zranění často začínají mírnou bolestí v patě nebo podél zadní strany nohy (kde se nacházejí šlachy) po běhu nebo jiné fyzické aktivitě. Neignorujte ani nepodceňujte to, protože pokud se zranění neléčí, může se zhoršit a stát se závažnějším.
Bolestivá oblast (červeně) je způsobena zánětem Achillovy šlachy.
Zánět Achillovy šlachy je časté zranění z přetížení. Příliš rychlé namáhání těla – ať už se jedná o zvýšení vzdálenosti, rychlosti nebo náhlý začátek běhu do kopce – může šlachu namočit a vést k zánětu. Některé druhy obuvi mohou tento stav také zhoršit.
Vaše riziko je také vyšší, pokud máte ztuhlá lýtka, obnošené boty nebo pokud běháte po tvrdém či nerovném povrchu. Podobně jako u plantární fasciitidy může protahování a nošení vhodné obuvi výrazně pomoci v prevenci a léčbě Achillovy tendonitidy.
Patní ostruhy
Jedná se o malý kostní výčnělek nacházející se pod patní kostí. Ne vždy bolestivé, ale když ano, často se cítí, jako by do nich někdo píchl nožem.
Ve většině případů však patní ostruhy nebolí a jsou příznakem jiných problémů s nohou, jako je plantární fasciitida.
Umístění patní kosti (uprostřed - dole), normální pata (vpravo - nahoře) a pata s kostěnou ostruhou (vlevo - nahoře).
Tento problém se obvykle vyvíjí dlouhodobě a je důsledkem dlouhodobého namáhání svalů a vazů v chodidle. Toto namáhání vede k opakovanému natržení membrány pokrývající patní kost, což způsobuje hromadění vápníku a tvorbu kostních výrůstků.
Mezi rizikové faktory pro vznik patních ostruh patří obezita, běh na tvrdém povrchu a nošení špatně padnoucí nebo obnošené obuvi.
Postpatní burzitida
Tento stav způsobuje zánět burzy, malého tekutinou naplněného vaku, který působí jako polštář mezi patní kostí a Achillovou šlachou.
Tento stav je často způsoben nadměrným používáním, nadměrným třením nebo tlakem na synoviální membránu, což může vést k podráždění a zánětu. Běh nebo skákání jsou běžné činnosti, které tento stav spouštějí, protože opakovaně zatěžují patu.
Běžci s burzitidou paty mohou pociťovat bolest a citlivost v zadní části paty, těsně nad úponem Achillovy šlachy. Bolest se může zhoršovat při různých aktivitách, jako je běh, a může se také zhoršovat nošením těsné obuvi.
Poranění svalu klenby
Někdy může být příčinou natažený sval v klenbě chodidla, což vede k bolesti paty. Opět platí, že přetrénování příliš rychlým zvyšováním vzdálenosti nebo intenzity může způsobit problémy, když je tento sval připojen k plantární fascii, a tím vyvolává bolest paty.
Mezi další možné příčiny patří natažení svalů nebo jejich přetížení, často v důsledku nadměrného používání nebo nošení nevhodné běžecké obuvi.
Poranění svalů klenby u běžců může zahrnovat bolest nebo nepohodlí v klenbě chodidla, otok, citlivost a snížený běžecký výkon v důsledku nepohodlí. Bolest je obvykle pociťována v klenbě chodidla, ale může vyzařovat i do paty. Řešením je klid nebo aplikace ledu.
Běžím příliš rychle
Mnoho běžců se rádo snaží posouvat na hranici svých možností, což způsobuje, že zranění z přetrénování jsou extrémně častá. S tímto problémem se setkáváte, když trénujete příliš mnoho, příliš brzy nebo prostě děláte příliš mnoho stejné aktivity bez dostatečného odpočinku.
Mezi příznaky může patřit bolest paty z přetížení. Toto zranění často způsobuje přetrvávající, dlouhodobou bolest, která se zhoršuje s pokračujícím cvičením. Postupem času může vést k dalším onemocněním, jako je plantární fasciitida nebo zánět Achillovy šlachy.
Přetrénování může způsobit přetrvávající bolest paty.
Nejlepším přístupem je zde prevence: noste vhodnou obuv, střídejte běžecké povrchy a dodržujte tréninkový plán, který zahrnuje dostatek odpočinku a regenerace. Pokud se u vás objevují příznaky, zvažte zkrácení uběhnuté vzdálenosti nebo si dejte pauzu na regeneraci.
Stresové zlomeniny
Méně častou, ale závažnější příčinou může být stresová zlomenina patní kosti. Na rozdíl od typické zlomeniny, která vzniká v důsledku jediného silného nárazu, vzniká stresová zlomenina v průběhu času v důsledku opakovaného namáhání.
Nejčastější příčinou je běh na tvrdém povrchu, jako je beton nebo asfalt, a nošení bot, které postrádají dostatečné odpružení nebo oporu. Bolest začíná jako mírné nepohodlí, ale může se rychle vystupňovat v intenzivnější, lokalizovanou bolest, zejména během běhu nebo po něm.
Rozhodující léčbou je v tomto případě okamžitá návštěva lékaře . V závislosti na závažnosti mohou lékaři doporučit berle nebo v nejhorším případě operaci. Pokud utrpíte stresovou zlomeninu, budete si určitě muset na chvíli od běhání dát pauzu.
Hong Duy
Zdrojový odkaz
Komentář (0)