9 potravin, které podporují pevnou pokožku a zpomalují stárnutí.

SKĐS - Po 25. roce věku se množství přirozeného kolagenu v těle začíná snižovat a začíná stárnutí. Pro zpomalení stárnutí je udržitelnějším a bezpečnějším řešením pro zdraví sestavení stravy bohaté na živiny, které stimulují produkci kolagenu.

1. Jaké potraviny bych měl/a jíst, abych podpořil/a produkci kolagenu a zpomalil/a stárnutí?

Mnozí věří, že užívání kolagenu je klíčem k udržení pevné pokožky a zpomalení procesu stárnutí. Kolagen z potravy nebo doplňků stravy se však nevstřebává v neporušeném stavu, ale trávicí systém ho rozkládá na menší aminokyseliny a peptidy. Tělo pak tyto složky využívá k syntéze nového kolagenu pro kůži, kosti, cévy a pojivové tkáně. Pro podporu přirozené produkce kolagenu je proto nutné zajistit stravu, která poskytuje dostatek vysoce kvalitních bílkovin spolu s důležitými mikroživinami, jako je vitamín C, zinek a měď.

Některé potraviny jsou zdrojem kolagenu, který pomáhá zpomalovat proces stárnutí v těle.

Zde je několik potravin, na které byste si měli dát pozor:

1.1. Kostní vývar: Vývar z kuřecích, hovězích nebo vepřových kostí obsahuje želatinu – částečně rozloženou formu kolagenu. Je zdrojem glycinu, prolinu a glutaminu, esenciálních aminokyselin ve struktuře kolagenu. Kostní vývar navíc obsahuje hořčík, vápník a fosfor, které podporují zdraví kostí a kloubů. Nejlepší je však kosti vařit na mírném ohni po dobu středně dlouhého času a odstranit tuk, který vyplave na hladinu, aby se omezil příjem nasycených tuků.

1. 2. Tučné ryby a rybí kůže: Ryby jako losos, makrela a sardinky jsou nejen bohaté na bílkoviny, ale také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat záněty a chránit kolagenovou strukturu pod kůží. Zejména rybí kůže obsahuje relativně vysoké množství kolagenu typu I – typu kolagenu, který tvoří velkou část struktury lidské kůže. Pravidelná konzumace ryb také pomáhá v průběhu času zlepšovat hydrataci a elasticitu pokožky.

1.3. Kuřecí maso: Části těla, jako jsou chrupavky, krk nebo křídla, obsahují hodně pojivové tkáně bohaté na přirozený kolagen. Kuřecí maso navíc poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny, které pomáhají tělu regenerovat tkáně a udržovat svalovou hmotu. Studie o zdraví kloubů používají kuřecí chrupavku jako doplňkový zdroj kolagenu pro tělo.

Mohlo by vás zajímat

Dlouhověcí lidé stále jedí rýži každý den: To je chyba, která způsobuje, že mnoho lidí stárne rychleji.GĐXH - Mnoho lidí se domnívá, že pro dlouhý život se člověk musí vzdát rýže, vynechat sacharidy nebo dodržovat extrémní dietu. Nový výzkum shromážděný z regionů s nejvyšší délkou života na světě však ukazuje opak: sacharidy nejsou „nepřítelem“, důležité je je jíst správně a ve správném množství.

Odborníci na výživu poukazují na to, že určité diety mohou pomoci zpomalit stárnutí od středního věku.GĐXH - S nástupem středního věku naše těla již nefungují tak efektivně jako v mládí. Proces stárnutí probíhá tiše a zvyšuje riziko chronických onemocnění. Podle odborníků na výživu může sestavení vědecké stravy založené na principu „5 dostatečných, 3 redukovaných“ přispět k ochraně zdraví, udržení fyzické kondice a zlepšení kvality života s přibývajícím věkem.

5 návyků, jak si udržet mladistvou pleť, aniž byste se spoléhali na kolagen.SKĐS - Pro udržení mládí nestačí jen doplňovat kolagen. Mnoho studií ukazuje, že UV záření, spánek, stres a každodenní životní styl také významně ovlivňují tvorbu vrásek a pokles elasticity pokožky.

1.4. Bílky: Ačkoli neobsahují přímo kolagen, jsou bohaté na prolin – důležitou aminokyselinu, která se podílí na struktuře kolagenu. Navíc jsou nízkotučným zdrojem bílkovin, vhodným pro lidi, kteří si chtějí udržet váhu nebo kontrolovat hladinu lipidů v krvi.

1.5. Pomeranče, mandarinky a grapefruity jsou bohaté na vitamín C: Vitamín C je téměř nepostradatelným prvkem v procesu syntézy kolagenu. Bez vitamínu C bude mít tělo potíže s propojením aminokyselin za vzniku kompletních kolagenových vláken.

• 

Citrusové plody také obsahují mnoho antioxidantů, které pomáhají snižovat poškození buněk způsobené UV zářením a znečištěním životního prostředí.

1.6. Jahody a borůvky: Tato skupina bobulovin obsahuje antokyany a mnoho polyfenolů se silnými antioxidačními vlastnostmi. Tyto aktivní sloučeniny pomáhají omezit poškození kolagenu způsobené volnými radikály. Jahody navíc poskytují přírodní vitamín C, který podporuje jasnější, zdravější a sjednocenější pleť.

1.7. Tmavě zelená listová zelenina: Špenát, kapusta kadeřavá, brokolice a kapusta jsou bohaté na chlorofyl a vitamín C. Tyto látky pomáhají zvyšovat syntézu kolagenu a zároveň snižují oxidační stres na pokožce. Zelená zelenina navíc poskytuje vlákninu a podporuje efektivnější trávicí systém.

1.8. Česnek: Česnek obsahuje síru – minerál nezbytný pro proces tvorby kolagenu. Aktivní sloučenina alicin v česneku má navíc antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Zařazení česneku do vašeho každodenního jídelníčku může pomoci chránit strukturu kolagenu před účinky stárnutí.

1.9. Luštěniny: Sójové boby, černé fazole, červené fazole a čočka jsou bohatým zdrojem rostlinných bílkovin a aminokyselin. Mnoho luštěnin také obsahuje měď a zinek – dva minerály podílející se na produkci kolagenu. Zejména sójové boby obsahují isoflavony, které mohou pomoci zlepšit elasticitu pokožky u žen středního věku.

2. Co lze udělat pro dlouhodobé udržení přirozené hladiny kolagenu?

Mohlo by vás zajímat

Jak je konzumace příliš velkého množství bílkovin škodlivá pro vaše zdraví?Dlouhodobá konzumace nadměrného množství bílkovin může zatěžovat ledviny, zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a ovlivňovat proces stárnutí, zejména u lidí s chronickými zdravotními problémy.

Pomáhá centella asiatica v boji proti stárnutí?SKĐS - Extrakt z pupečníku se nenachází pouze v kosmetice pro citlivou nebo aknózní pleť, ale je také studován pro své antioxidační vlastnosti, schopnost podporovat regeneraci pleti a bojovat proti stárnutí a schopnost zlepšovat ochrannou bariéru pokožky.

To, co se zdálo být jen „špatným sluchem“, se ukázalo být časným příznakem demence.GĐXH - Mnoho lidí se domnívá, že ztráta sluchu je prostě normálním důsledkem stárnutí. Nové studie však ukazují, že tento zdánlivě jednoduchý příznak může souviset se zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby (demence) a kognitivního poklesu v budoucnu.

Pro účinnou podporu tvorby kolagenu by měla být vyvážená strava kombinována se zdravým životním stylem:

• Dopřejte si dostatek spánku.
• Pijte dostatek vody.
• Pravidelně cvičte.
• Chraňte svou pokožku před UV zářením.
• Jezte různé potraviny bohaté na bílkoviny, vitamín C a antioxidanty...

Kolagen nelze zvýšit pouze jednou potravinou nebo jedním doplňkem stravy. Vědecky podložená strava v kombinaci s vyváženým životním stylem je klíčem k udržení zdravé pokožky a zpomalení procesu stárnutí zevnitř.

Čtenáři jsou zváni ke shlédnutí videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/9-thuc-pham-ho-tro-da-san-chac-va-cham-lao-hoa-169260609121240992.htm