Jaké potraviny mohou zmírnit suché a unavené oči?

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, probiotika, zinek a vitamíny A, C a E, jako jsou tučné ryby, papriky a brokolice, mohou pomoci obnovit suché a unavené oči po dlouhých cestách.

Mnoho lidí má ve zvyku jezdit na dlouhé vzdálenosti za volným časem během dovolené. Dr. Hoang Quyet Tien z Lékařského informačního centra ve Všeobecné nemocnici Tam Anh v Ho Či Minově Městě uvedl, že řízení na dlouhé vzdálenosti snadno způsobuje stres a únavu, protože vyžaduje vysokou koncentraci. Při řízení v horkém počasí tělo snadno ztrácí vodu a vystavení větru a prachu může způsobit suché, unavené a zanícené oči.

Vědecky podložená strava obsahující prospěšné živiny pomáhá očím rychleji se zotavit. Například doplnění omega-3 mastných kyselin pomáhá zmírnit příznaky suchého oka po dlouhých cestách. Upřednostňujte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, konkrétně kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA). Tyto mastné kyseliny se nacházejí především v lososech, makrelách, tuňácích a sardinkách.

Potraviny nebo probiotické doplňky mohou vytvořit rovnováhu ve střevním mikrobiomu a podpořit tvorbu slz. Střevní mikrobiom se skládá z milionů bakterií, které podporují mnoho různých funkcí, včetně trávení. Mezi potraviny bohaté na probiotika patří jogurt, kysané zelí, kváskový chléb a miso.

Potraviny bohaté na zinek také přispívají k ochraně očí, zlepšují zdraví sítnice a zmírňují příznaky suchých a unavených očí. Během svátků a po nich mohou lidé jíst různé druhy fazolí, obilovin, libového masa, ústřic a drůbeže.

Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E, jako jsou citrusové plody a brokolice, pomáhají snižovat suché a unavené oči. Foto: Freepik — Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E, jako jsou citrusové plody a brokolice, pomáhají snižovat suché a unavené oči. Foto: *Freepik*

Doplňování antioxidantů, jako jsou vitamíny A, C a E, pomáhá zlepšit stabilitu slzného filmu, kvalitu slz a zmírnit suché a unavené oči.

Mezi potraviny bohaté na vitamín A patří oranžově zbarvené ovoce a zelenina, jako je mrkev, pomeranče a batáty. Mezi živočišné zdroje vitamínu A patří mléko, vejce a vnitřnosti. Růžičková kapusta, citrusové plody, papriky a brokolice jsou bohaté na vitamín C. Vitamín E se naopak hojně vyskytuje v červených paprikách, arašídech, mandlích, oleji z pšeničných klíčků a dýni.

Dr. Tien poznamenal, že vstřebávání živin z denních jídel nemusí být dostatečné pro rychlé zotavení očí. Ti, kteří trpí suchýma a unavenýma očima, by měli doplnit svou stravu o přírodní extrakty prospěšné pro oči, jako je brokolice (extrakt z brokolice), která chrání pigmentové epitelové buňky sítnice a čočku, čímž podporuje zlepšení vidění, snižuje rozmazanost, suchost a únavu očí. Každý by měl denně vypít alespoň dva litry vody a dodržovat pravidelný životní styl s dostatečným spánkem a odpočinkem.

Několik jednoduchých cviků může také pomoci uvolnit oči. Konkrétně si třete dlaně o sebe, dokud se nezahřejí, poté si je přiložte na oči a opakujte tento postup 5krát. Nebo si vyberte tři body v přímé linii před sebou, každý vzdálený 5 metrů, a poté se dívejte od nejbližšího bodu k bodům vzdáleným a poté od nejvzdálenějšího bodu k nejbližšímu bodu a každý krok opakujte 5krát. Sedněte si s hlavou vzpřímenou a pohybujte pohledem krouživými pohyby, rychle a plynule se přesouvejte zleva doprava a zpět, každý krok opakujte 10krát.

Nguyen Phuong

Čtenáři se zde mohou ptát na otázky týkající se výživy, na které lékař odpoví.

Zdrojový odkaz