Co jíst pro zmírnění suchých a unavených očí?

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, probiotika, zinek, vitamíny A, C a E, jako jsou tučné ryby, papriky a brokolice, mohou pomoci obnovit suché a unavené oči po cestování na dlouhé vzdálenosti.

Mnoho lidí má ve zvyku jezdit na dlouhé vzdálenosti během svátků. Doktor Hoang Quyet Tien z lékařského informačního centra všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě uvedl, že řízení na dlouhé vzdálenosti může snadno způsobit stres a únavu kvůli vysoké potřebě soustředění. Při řízení v horkém počasí tělo snadno ztrácí vodu a plyn, oči mohou být suché, unavené a zarudlé.

Vědecká strava obsahující kvalitní živiny pomáhá očím rychleji se zotavit. Například doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami pomáhají zmírnit příznaky suchého oka po dlouhých cestách. Měli byste upřednostňovat konzumaci potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA). Tyto mastné kyseliny se nacházejí hlavně v lososech, makrelách, tuňácích a sardinkách.

Potraviny nebo probiotika bohatá na probiotika mohou vytvořit rovnováhu ve střevním mikrobiomu a podpořit tvorbu slz. Střevní mikrobiom se skládá z milionů bakterií, které podporují různé funkce včetně trávení. Mezi potraviny obsahující probiotika patří jogurt, kysané zelí, kváskový chléb a miso.

Potraviny bohaté na zinek také pomáhají chránit oči, zlepšovat zdraví sítnice a snižovat příznaky suchých a unavených očí. Během svátků a po nich mohou lidé jíst různé druhy fazolí, obilovin, libového masa, ústřic a drůbeže.

Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E, jako jsou pomeranče, mandarinky a brokolice, pomáhají zmírnit suché a unavené oči. Foto: Freepik

Doplňování antioxidantů, jako jsou vitamíny A, C a E, pomáhá zlepšit stabilitu slzného filmu, kvalitu slz a zlepšit stav suchých a unavených očí.

Mezi potraviny bohaté na vitamín A patří oranžové ovoce a zelenina, jako je mrkev, pomeranče a batáty. Mezi živočišné zdroje vitamínu A patří mléko, vejce a vnitřnosti. Růžičková kapusta, citrusové plody, papriky a brokolice jsou bohaté na vitamín C. Vitamín E se nachází v červených paprikách, arašídech, mandlích, oleji z pšeničných klíčků a dýni.

Dr. Tien poznamenal, že schopnost vstřebávat živiny z denních jídel nemusí stačit k rychlé regeneraci očí. Lidé se suchýma a unavenýma očima by měli doplňovat stravu přírodními esencemi, které jsou pro oči prospěšné, jako je brokolice (extrakt z brokolice), která má účinek na ochranu pigmentových epiteliálních buněk sítnice a čočky, podporuje lepší vidění, snižuje rozmazané vidění, zamlžený obraz a suché a unavené oči. Každý člověk by měl vypít dostatek dvou litrů vody denně, dodržovat pravidelný životní styl a pravidelně spát.

Několik jednoduchých cviků také pomáhá uvolnit oči. Konkrétně si třete dlaně o sebe, dokud se nezahřejí, a přiložte si je na oči, opakujte to nepřetržitě 5krát. Nebo si vyberte tři body v přímé linii před sebou, každý bod vzdálený 5 metrů, a dívejte se od nejbližšího bodu k bodům vzdálenějším, poté se dívejte od nejvzdálenějšího bodu k nejbližšímu, 5krát za každý bod. Sedněte si rovně, pohybujte pohledem v kruhu, rychle se pohybujte zleva doprava a naopak, 10krát za každou otáčku.

Nguyen Phuong

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se výživy

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html