Jezte dobře - jezte zdravě: 8 běžných potravin, které pomáhají kontrolovat krevní tlak.

Zdravotní sestra Nguyen Thi Thu Hang z Univerzitního lékařského centra v Ho Či Minově Městě – pobočka 3 uvedla, že bohatý obsah vlákniny a bílkovin ve fazolích, ořeších atd. pomůže hypertenzním pacientům cítit se déle sytí. To pomáhá snižovat riziko nadměrného přibírání na váze a umožňuje hypertenzním pacientům udržovat si zdravou hmotnost.

Zde jsou některé běžné potraviny, které pomáhají kontrolovat krevní tlak a měly by být zahrnuty do vašeho jídelníčku:

Banány pomáhají snižovat krevní tlak.

Banány jsou bohaté na draslík, živinu, o které bylo prokázáno, že pomáhá snižovat krevní tlak. Středně velký banán obsahuje asi 375 mg draslíku – což odpovídá 11 % doporučené denní dávky pro muže a 16 % pro ženy.

„Je však důležité poznamenat, že pacienti s terminálním selháním ledvin musí být opatrní při konzumaci draslíku. V takovém případě se před konzumací banánů poraďte se svým lékařem,“ uvedla zdravotní sestra Hang.

Brokolice

Brokolice je považována za jednu z nejzdravějších potravin. Tato zelenina obsahuje mnoho flavonoidních antioxidantů, které pomáhají zlepšovat funkci cév a zvyšovat hladinu oxidu dusnatého – ten rozšiřuje cévy v těle, a tím snižuje krevní tlak.

Ăn ngon ăn khỏe: 8 loại thực phẩm quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp - Ảnh 1. — Brokolice je bohatá na flavonoidy a antioxidanty.

Jogurt

Mnoho druhů jogurtů je také bohatých na probiotika, prospěšné bakterie, které mohou pomáhat kontrolovat krevní tlak. Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Hypertension dospěla k závěru, že pravidelná konzumace probiotik snížila systolický krevní tlak o téměř 3,6 mmHg a diastolický krevní tlak o přibližně 2,4 mmHg.

Tučné ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Tučné ryby, jako je tuňák, losos a makrela, jsou bohaté na zdravé tuky zvané omega-3, u kterých bylo prokázáno, že snižují riziko infarktu a mrtvice. Studie z roku 2022 publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association zjistila, že lidé, kteří konzumovali 2–3 gramy dvou omega-3 mastných kyselin, DHA a EPA, měli přibližně o 2 mmHg nižší krevní tlak ve srovnání s těmi, kteří je nekonzumovali.

Červená řepa

Řepa obsahuje mnoho živin, které jsou prospěšné pro celkové zdraví, zejména pro oběhový systém, jako je draslík, hořčík a silné antioxidanty (vitaminy C, E; beta-karoten; kvercetin...). Kromě toho bylo prokázáno, že dusičnany v řepě přispívají k účinnému snižování krevního tlaku.

Ăn ngon ăn khỏe: 8 loại thực phẩm quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp - Ảnh 2. — Červená řepa poskytuje mnoho živin, které jsou dobré pro celkové zdraví.

Citrusové plody

Citrusové plody, jako jsou mandarinky, pomeranče a grapefruity, jsou bohatým zdrojem antioxidantů (vitamíny C a E; polyfenoly, flavonoidy atd.), které pomáhají chránit tělo před oxidačními reakcemi a přispívají k udržení stabilní hladiny krevního tlaku. Některé studie naznačují, že konzumace citrusových plodů po dobu přibližně 12 týdnů může pomoci kontrolovat systolický krevní tlak.

Mrkev

Mrkev obsahuje mnoho fenolických sloučenin, jako je kyselina chlorogenová, kyselina p-kumarová a kyselina kávová, které pomáhají rozšiřovat cévy a snižovat zánět, a tím potenciálně snižovat krevní tlak.

Fazole a ořechy jsou dobré pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Luštěniny a semena, jako jsou sójové boby, mungo fazole, červené fazole, čočka, vlašské ořechy, mandle, chia semínka atd., poskytují hojné množství kyseliny listové, hořčíku a draslíku, které pomáhají zlepšit vysoký krevní tlak a účinně chrání kardiovaskulární zdraví.