Lékaři doporučují jednoduchá cvičení, která vám pomohou udržet si zdravé oči.

Lidé, kteří často pociťují namáhání očí nebo bolest očí, zejména ti s krátkozrakostí, kvůli práci nebo trávení velkého času před elektronickými zařízeními, mohou vyzkoušet níže uvedená jednoduchá oční cvičení.

Oko funguje jako spojná čočka. Všechny obrazy vstupující do oka se promítají na sítnici. Nakonec mozek prostřednictvím fotoreceptorových buněk a zrakového nervu rozpozná obraz jako podobný okolnímu světu .

U lidí s krátkozrakostí se obraz předmětu vstupujícího do oka promítá před sítnicí místo na sítnici, proto nebudou schopni jasně vidět vzdálené předměty.

Cvičení zahrnuje pohyb očí nahoru, dolů, doleva a doprava, přičemž v každé poloze vydržíte alespoň 2 sekundy.

Podle Dr. Le Ngo Minh Nhu, specialisty na oftalmologii (ušní, nosní, krční a oftalmologické onemocnění) z Univerzitní lékařské kliniky v Ho Či Minově Městě – pobočka 3: „Pohyby očí jsou pohyby očí zleva doprava, nahoru dolů a diagonálně na každou stranu. Tyto pohyby pomáhají uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh v oblasti očí.“

„Oční cvičení“ předepsaná lékařem proto vyžadují, aby osoba, která je provádí, pohodlně seděla nebo stála, se vzpřímeným držením těla a s nehybnou hlavou a krkem.

Pohyb očí

Pro toto cvičení se všichni musí podívat doleva, pak doprava, pak nahoru, pak diagonálně nahoru, pak dolů a nakonec diagonálně dolů (ale bez otáčení nebo naklánění hlavy).

Pokaždé, když se podíváte, zadržte svůj pohled alespoň 2 sekundy.

Dívat se z dálky - dívat se zblízka

Držte prst 15–20 cm od očí a zaměřte se na něj po dobu 10 sekund. Poté přesuňte pohled na vzdálenější objekt před sebou (asi 3–6 metrů) a pokračujte dalších 10 sekund.

Podívejte se zpět na svůj prst a cvik opakujte.

Cvičení pro vidění na blízko i na dálku. Umístěte prst před obličej asi na délku ruky, zaměřte se na něj na 10 sekund a poté se odvrátte.

Blikat

Mrkání je velmi jednoduchá činnost, kterou každý dělá každý den, a ve skutečnosti to může být dobré „cvičení“ pro oči, pokud se provádí správně podle odborných pokynů.

Instrukce: Mrkněte 10–15krát nepřetržitě, poté zavřete oči a vydržte 10 sekund pro uvolnění. Opakujte 5–10krát pro zobrazení výsledků.

Metoda 20-20-20

Podle doktora Minha Nhua by se lidé měli po každých 20 minutách práce, která vyžaduje namáhání očí, dívat na něco vzdáleného asi 6 metrů po dobu 20 sekund.

Výše uvedené cviky mohou lidé provádět 2–3krát denně, pokaždé po dobu 5 minut.

„Pravidelné cvičení kroucení očima sice prospívá při relaxaci očí, ale nemění tvar oční bulvy ani zakřivení rohovky, ani neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by pomáhalo snižovat krátkozrakost. Proto je pro lidi s krátkozrakostí kromě cvičení na relaxaci očí důležité pravidelně podstupovat oční prohlídky, chránit oči před slunečním zářením, nosit brýle při sportu nebo práci, používat vhodné osvětlení při čtení nebo práci, nosit brýle dle předpisu a správně čistit a uchovávat brýle nebo kontaktní čočky. Důležitým faktorem je také zdravý životní styl a strava a zvládání dalších zdravotních problémů,“ dodal Dr. Minh Nhu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm