Jednoduchá cvičení, pouhých 10 minut denně, vám mohou pomoci prodloužit život.

Cvičení „opírání se o zeď“ je jedním z jednoduchých cviků, které mnoho lidí používá ke zlepšení své postavy a zdraví. Pravidelným prováděním tohoto cvičení získáte nečekané výhody.

Udržování dobrého zdraví ne vždy vyžaduje složitá cvičení. (Zdroj: Sohu)

Výhody cvičení ve stoje u zdi

Podle Aboluowanga jsou zde tři úžasné výhody, které vám cvičení „opřená o zeď“ může přinést.

Hubnutí a podpora trávení

Mohlo by vás zajímat

Podpora dítěte při podstupování akademického tlaku.VTV.vn - Ve Vietnamu má každý pátý vietnamský teenager problémy s duševním zdravím. Akademický tlak může tuto situaci ještě zhoršit.

8 výhod každodenního provádění cviků na špičkySKĐS - Zvednutí prstů na nohou je jednoduchý cvik, který nevyžaduje žádné vybavení, ale při správném provedení může zlepšit krevní oběh, posílit lýtkové svaly, zlepšit rovnováhu a snížit nepohodlí z dlouhého sezení.

Lidé, kteří nežijí dlouho, často po 60. roce života sdílejí těchto 5 charakteristik.Sociální vědy - Ne každý má „gen dlouhověkosti“. Mnoho studií ukazuje, že délka života je do značné míry ovlivněna každodenními životními návyky. Starší dospělí s kratším životem často sdílejí pět významných společných rysů.

Sezení a ležení po jídle nejen ovlivňuje trávení, ale také způsobuje nepohodlí a usnadňuje hromadění břišního tuku. Chvíle stání u zdi po jídle může podpořit trávení a hubnutí. Začněte 5 minutami stání a postupně prodlužujte dobu na 10 až 15 minut; při stání byste měli nosit ploché boty.

Stání zády opřené o zeď může posílit všechny svaly vašeho těla, spálit více kalorií a pomoci vám zhubnout a zbavit se přebytečného tuku a zároveň zpevnit tělo.

Obezita může snadno vést k nebezpečným onemocněním, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Kontrola hmotnosti přispěje ke zdravějšímu tělu, předchází kardiovaskulárním onemocněním a tím prodlouží život.

Pomáhá uvolnit dolní část zad a krk.

Když stojíte zády opřenými o zeď, krční a bederní obratle si udržují své přirozené a normální fyziologické zakřivení, což pomáhá uvolnit krk a ramena. Vzhledem k tomu, že moderní lidé stále častěji a déle tráví čas u počítače a telefonu, stala se bolest krku a ramen běžným problémem; toto cvičení vám bude velmi užitečné.

Korekce mírného hrbení

Pro ty, kteří mají mírné problémy s hrbením, je toto cvičení jednou z jednoduchých, ale účinných metod. Při provádění tohoto cviku se aktivují svaly, což pomáhá upravit držení těla do přirozenějšího stoje a zmenšit zakřivení zad.

Mohlo by vás zajímat

7 skupin lidí, kteří by neměli zůstat vzhůru dlouho do noci a sledovat fotbal.SKĐS - Pozdní ponocování kvůli sledování fotbalu může mít mnoho zdravotních důsledků, zejména pro lidi s chronickými zdravotními problémy nebo pro ty, jejichž zdraví je již ohroženo.

Amenorea neznamená menopauzu.SKĐS - Mnoho žen se obává, že vstupují do předčasné menopauzy, když jim menstruace náhle na několik měsíců vymizí.

Prováděcí usnesení č. 72-NQ/TW: Podpora bezplatných pravidelných zdravotních prohlídek a screeningů v mnoha lokalitách.Mnoho provincií a měst po celé zemi současně spouští kampaň na zajištění bezplatných rutinních zdravotních prohlídek a screeningu nemocí pro všechny občany. Tato aktivita nejen pomáhá lidem proaktivně chránit své zdraví, ale také naplňuje cíl digitalizace lékařských záznamů v průběhu celého života.

Na co si dát pozor, když se opíráte o zeď?

Každý den můžete stát u zdi 5 až 10 minut, ale ne déle než půl hodiny. Stůjte pevně a bude to mít dlouhodobé účinky. Před cvičením u zdi je nejlepší nejprve provést protahovací cvičení, abyste se vyhnuli fyzickému nepohodlí během cvičení.

Po postavení se je nejlepší 5 minut pomalu projít. Důvodem je, že stání vyžaduje velkou námahu, což způsobuje, že lýtkové svaly jsou náchylné k bolesti, a chůze může tuto bolest zmírnit.

Thu Hien (Zdroj: Aboluowang)

Zdroj: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html