Jednoduché cvičení, pouhých 10 minut denně, vám pomůže prodloužit život

Cvičení „opírání se o zeď“ je jedním z jednoduchých cviků, které mnoho lidí používá ke zlepšení tvaru těla a zdraví. Provádějte toto cvičení pravidelně a získáte nečekané výhody.

Udržování zdraví někdy nevyžaduje příliš složitá cvičení. (Zdroj: Sohu)

Účinky cvičení ve stoje s opřením se o zeď

Podle Aboluowanga uvádíme 3 skvělé výhody, které vám cvičení „zády ke zdi“ přináší.

Hubnutí a podpora trávení

Sezení a ležení po jídle nejen ovlivňuje trávení, ale také způsobuje nepohodlí a snadno se hromadí břišní tuk. Chvíle stání u zdi po jídle může pomoci s trávením a hubnutím. Zpočátku můžete stát 5 minut a postupně dobu prodlužovat na 10 až 15 minut. Při stání byste měli nosit ploché boty.

Stání u zdi může procvičit svaly celého těla, spotřebovat více kalorií a dosáhnout efektu hubnutí a přebytečného tuku a zpevnění těla.

Obezita může snadno způsobit nebezpečná onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Kontrola hmotnosti pomůže udržet tělo zdravé, předcházet kardiovaskulárním onemocněním a tím prodloužit život.

Pomáhá uvolnit bederní a krční páteř

Při stání u zdi si krční a bederní obratle udržují přirozené a normální fyziologické zakřivení, což pomáhá uvolnit oblast krku a ramen. Vzhledem k tomu, že moderní lidé mají ve zvyku zvyšovat frekvenci a dobu používání počítačů a telefonů, bolesti krku a ramen se staly běžným problémem, toto cvičení vám velmi pomůže.

Správný mírný hrb

Pro ty, kteří mají mírné problémy s hrbením, je toto cvičení jednou z jednoduchých, ale účinných metod. Při provádění tohoto cvičení se aktivují svaly, což pomáhá přirozeněji upravit postoj a zmenšit zakřivení zad.

Na co si dát pozor při opírání se o zeď?

Můžete stát u zdi 5 až 10 minut denně, ale ne déle než půl hodiny. Stůjte pevně a bude to mít trvalý účinek. Před cvičením u zdi je nejlepší nejprve provést protahovací cvičení, abyste se vyhnuli fyzickému nepohodlí během cvičení.

Po postavení se je nejlepší 5 minut pomalu procházet. Důvodem je, že stání vyžaduje velkou sílu v lýtkách, což může snadno způsobit bolest svalů. Chůze může pomoci tento jev zmírnit.

Thu Hien (Zdroj: Aboluowang)

Zdroj: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html