Které cviky spalují nejvíce kalorií?

Cvičení je vždy považováno za účinnou metodu pro hubnutí a udržení zdraví.

Podle Bena Kuharika, fitness experta v USA, vám výběr správných cviků pomůže spálit optimální počet kalorií.

Naše těla neustále spalují kalorie, aby si udržela energii, a to i v klidu. Každá malá činnost, jako je dýchání, srdeční tep nebo trávení, vyžaduje určité množství energie.

Jakmile ale začnete cvičit, váš kalorický výdej se v důsledku vyšší úrovně aktivity výrazně zvýší.

Počet spálených kalorií během každého cvičení závisí na intenzitě aktivity, měřené hodnotou metabolického ekvivalentu (MET). Čím vyšší je MET, tím větší je kalorický výdej.

Aerobní cvičení pomáhá zvýšit srdeční frekvenci, stimuluje dýchání a zrychluje dýchání. Podle Cleveland Clinic nabízejí podobné výhody i aktivity jako běh, plavání, jízda na kole nebo skákání přes švihadlo.

Běhání

Běh zapojuje nejen svaly nohou, jako jsou čtyřhlavý sval a hamstringy, ale také svaly paží a středu těla pro rovnováhu a podporu pohybu. To pomáhá tělu spalovat více energie, zejména při rychlém běhu nebo do kopce.

Běh pomáhá tělu spalovat hodně energie.

Podle statistik může člověk vážící přibližně 68 kg spálit od 476 kalorií za hodinu při pomalém joggingu až po více než 1 088 kalorií za hodinu při běhu rychlostí 16 km/h.

Plavání

Plavání je vhodnou volbou pro ty, kteří chtějí procvičit celé tělo, ale s minimální zátěží kloubů.

Voda pomáhá podporovat tělo, snižuje dopad hmotnosti a zároveň poskytuje odpor pro podporu růstu svalů.

Jemné plavání může spálit přibližně 476 kalorií za hodinu, zatímco intenzivní plavání spálí až 680 kalorií za hodinu.

Tato aktivita je vhodná i pro lidi s problémy s klouby nebo pro ty, kteří chtějí minimalizovat zranění.

Cyklistika

Cyklistika je cvičení, které snižuje tlak na klouby díky tomu, že jízdní kolo přenáší tělesnou hmotnost.

V závislosti na vaší rychlosti můžete spálit od 272 kalorií za hodinu při pomalé jízdě na kole až po 816 kalorií za hodinu při rychlé jízdě na kole.

Při pomalé jízdě na kole můžete spálit od 272 kalorií za hodinu až po 816 kalorií za hodinu při vyšší rychlosti.

Přeskakování lana

Skákání přes švihadlo nejen stimuluje kardiovaskulární systém, ale pokud si udržíte tempo, může se také rychle proměnit ve vysoce intenzivní trénink.

Člověk, který skáče přes švihadlo pomalým tempem, může spálit 544 kalorií za hodinu, zatímco skákání rychlým tempem může spálit až 816 kalorií za hodinu.

Zejména se jedná o ideální cvičení pro ty, kteří mají málo času, ale chtějí dosáhnout vysokých výsledků v krátkém čase.

Ben Kuharik se podělil o to, že ať už si vyberete jakékoli cvičení, nejdůležitější je udržovat fyzickou aktivitu. Neměli byste se zaměřovat pouze na výběr cvičení, které přináší nejrychlejší výsledky, ale měli byste také zvážit, co vyhovuje vašim preferencím a fyzické kondici.

Cvičení není jen způsob, jak zhubnout, ale také způsob, jak posílit své tělo a učinit ho aktivnějším.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm