Mnoho lidí si plánuje zdravý a šťastný rok a po lunárním novém roce se vrací ke stabilnímu pracovnímu režimu. Začíná s plánováním cvičebních rutin, aby se dostali zpět do formy, pracovali efektivněji a udrželi si pozitivního a veselého ducha.
Cvičení pro šťastný a zdravý život - Foto: TTD
Co dělá mnoho lidí pro to, aby byl rok plný smíchu?
Vytvořte podrobný plán.
Mnoho lidí si plánuje. Paní H. má podrobný plán: k snídani stále jí sacharidy, ale její sacharidy by mohly být malé batáty nebo malý klas kukuřice. Stále jí ryby, maso... a hlavně hodně zeleniny.
Aby paní H. zhubla 5 kg za rok, stanovila si cíl zhubnout 1–3 kg měsíčně v únoru a březnu a zbytek rovnoměrně rozložit v následujících měsících. K dosažení svého cíle tedy potřebovala zhubnout pouze 300 g měsíčně.
Paní NTL (42 let) má podrobný plán na rok, jako je snížení konzumace masa a zvýšení příjmu zeleniny v únoru, zaměření na hluboký a klidný spánek v březnu, dostatečné pití vody v dubnu, více úsměvů v květnu a snížení příjmu cukru a soli v červnu...
Paní L. uvedla, že si v poslední době všimla známek, že její zdraví potřebuje více pozornosti. V mládí si často stanovovala plány s finančními a kariérními cíli, ale nyní si uvědomuje, že jejím nejcennějším aktivem je zdraví.
Paní L. se domnívá, že je nutné rozdělit cíle na menší, lépe zvládnutelné kroky. Jelikož je paní L. velmi disciplinovaná osoba, je si jistá, že dokáže dosáhnout plánu, který si stanovila.
Některé ženy si dokonce plánují nastavit budík o minutu dříve každý den, omezit sledování televize na půl hodiny denně, omezit přístup k sociálním médiím na půl hodiny, nosit krokoměr a chodit alespoň 20 minut denně, vytvořit si váhový graf pro sledování hmotnosti a obvodu pasu každý týden, udělat dobrý skutek, aby někomu pomohly, a zapojit se do...
Ženy se nezajímají jen o fyzické zdraví, ale i o duševní, například o to, jak si udržet optimistického ducha, milovat život a být vždy plné smíchu... aby dosáhly stavu holistické pohody.
Snažte se jíst a spát včas.
Podle paní Tran Ngoc Luu Phuong, přednášející na Lékařské univerzitě Pham Ngoc Thach v Ho Či Minově Městě, je plánování zdravého a šťastného roku, jako je ten výše popsaný, velmi dobré. Důležité je, jak tento plán důsledně dodržovat.
Každý člověk potřebuje strávit chůzí pouze asi 90 minut týdně. Chůze obden, 20–25 minut denně, je již velmi dobrá. Ve skutečnosti si mnoho lidí koupí běžecké pásy pro domácí použití, ale po krátké době je zakryjí a svůj cvičební plán v polovině opustí.
Pro udržení dobrého duševního zdraví Dr. Phuong doporučuje jíst a spát v pravidelných časech. Tato jednoduchá slova je těžké dodržovat. Někteří lidé chodí jeden den brzy spát a další den zůstávají vzhůru dlouho. Jiní jedí jeden den brzy a další den dlouho. Podle Dr. Phuonga „pravidelnost“ znamená, že doba jídla a spánku se může lišit přibližně o hodinu. Kromě toho je vhodné omezit stimulanty, alkohol a další škodlivé látky.
Dr. Ngo Xuan Diep (Fakulta psychologie, Univerzita sociálních a humanitních věd , Ho Či Minovo Město) uvedl, že mnoho lidí si rozdělilo své roční cíle na menší cíle, jako jsou plány na měsíc, týden nebo den, což je velmi dobré. Každý, kdo si vytváří plán, musí jasně pochopit své silné a slabé stránky a předvídat obtíže, které by mohly jeho plány snadno ovlivnit.
Podle Dr. Diepa by si člověk měl pro realizaci plánu vést denní deník, aby pochopil sám sebe, rozvíjel silné stránky a zmírňoval slabiny…
Zdroj: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm
Komentář (0)