Tajemství, jak zůstat zdravý po celý rok

Plánují šťastný a zdravý rok. Po návratu Teta ke stabilnímu pracovnímu rozvrhu mnoho lidí začne cvičit, aby si upravili tvar těla, pracovali efektivně a měli optimistického a veselého ducha.

Cvičte pro štěstí a zdraví - Foto: TTD

Co dělají lidé pro to, aby měli rok plný smíchu?

Vytvořte podrobný plán

Mnoho lidí si plánuje. Paní H. plánuje do detailu: k snídani stále jí škrob, ale jejím škrobem může být malý batát nebo malá kukuřice. Stále jí ryby, maso... a hlavně hodně zeleniny.

Aby paní H. zhubla 5 kg za rok, stanovila si také cíl zhubnout 1–3 kg měsíčně v únoru a březnu a zbytek si rovnoměrně rozdělí mezi měsíce. Každý další měsíc jí tedy stačí zhubnout pouze 300 g, aby dosáhla plánu.

Paní NTL (42 let) si stanovila konkrétní plán na rok, například v únoru jíst méně masa a více zeleniny, v březnu se zaměřit na dobrý, hluboký spánek, v dubnu pít dostatek vody, v květnu se více smát, v červnu omezit cukr a sůl...

Paní L. uvedla, že si v poslední době všimla známek, že její zdraví potřebuje více pozornosti. V mládí si často dělala plány s finančními a kariérními cíli, ale nyní vidí, že jejím nejcennějším aktivem je její zdraví.

Paní L. se domnívá, že je nutné rozdělit cíle na menší, aby se snáze dosáhly. Jako disciplinovaný člověk paní L. věří, že bude schopna uskutečnit plán, který si stanovila.

Některé ženy plánují nastavit si budík každý den o minutu dříve, dívat se na televizi pouze půl hodiny denně, používat sociální média půl hodiny, nosit krokoměr a chodit alespoň 20 minut denně, vytvořit si váhovou tabulku pro sledování hmotnosti a obvodu pasu každý týden, udělat pro někoho dobrý skutek, připojit se...

Ženy se starají nejen o fyzické zdraví, ale i o duševní zdraví, například o to, aby byly vždy optimistické, milovaly život, vždy se smály... aby měly komplexní zdraví.

Snažte se jíst a spát včas

Mistr Tran Ngoc Luu Phuong, přednášející na Lékařské univerzitě Pham Ngoc Thach v Ho Či Minově Městě, uvedl, že plánování šťastného a zdravého roku, jak je zmíněno výše, je velmi dobré. Důležité je, jak tento plán pravidelně dodržovat.

Člověk potřebuje strávit chůzí pouze asi 90 minut týdně. Chůze obden, 20–25 minut denně, je velmi dobrá. Mnoho lidí si dokonce koupí běžecké pásy pro domácí použití, ale po krátké době se přikryjí dekami a jejich cvičební plán je „na půli cesty“.

Pro dobrou náladu Dr. Phuong radí jíst a spát včas. Zní to jako krátká věta, ale je těžké ji splnit. Někteří lidé chodí jeden den brzy spát a další den zůstávají vzhůru dlouho. Někteří lidé jeden den jedí brzy a další den pozdě. Včas podle Dr. Phuonga znamená, že doba jídla a spánku se může pohybovat v rámci 1 hodiny. Kromě toho by měly být omezeny stimulanty, alkohol atd....

Dr. Ngo Xuan Diep (Katedra psychologie, Univerzita sociálních a humanitních věd , Ho Či Minovo Město) uvedl, že mnoho lidí rozdělilo roční cíl na menší cíle, jako jsou plány na měsíc, týden, den... což je velmi dobré. Každý, kdo si plánuje, si musí jasně uvědomit své silné a slabé stránky a předvídat obtíže, které mohou plány snadno ovlivnit.

Abyste mohli plán realizovat, měli byste si podle Dr. Diepa vést denní deník, abyste pochopili sami sebe, podpořili své silné stránky a omezili své slabiny...

Zdroj: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm