Co byste měli jíst k snídani, abyste zhubli?
Někteří lidé věří, že vynechávání snídaně je skvělý způsob, jak zhubnout. Podle odborníků je však vynechávání jídel za účelem hubnutí mylná představa.
Podle novin Thanh Nien Dr. Phan Tat Khanh Duong, specialista z Mezinárodní všeobecné nemocnice Nam Saigon, uvedl: „Neexistuje žádný výzkum, který by prokazoval, že by jedení nebo vynechávání jídel účinně pomohlo zhubnout. Hubnutí závisí na konzumaci menšího množství kalorií, než kolik denně spálíme.“
Snídaně je prvním jídlem po dlouhém 6-8 hodinovém spánku, takže je pro tělo nezbytná. Živiny v tomto jídle poskytují dostatek energie a živin, které pomáhají tělu aktivně začít nový den. Vynechávání snídaně vede k nutričním nedostatkům a vážně ovlivňuje trávicí systém, což tělu způsobuje mnoho zdravotních problémů.
Následující návrhy na snídaňové menu pro hubnutí vám jistě pomohou zbavit se přebytečného tuku a zároveň si udržet svalovou hmotu, pevnou postavu a celkově dobré zdraví.
Co byste měli jíst k snídani, abyste zhubli?
Vejce
Článek na webových stránkách Medlatec General Hospital s lékařskou konzultací od MSc. Dr. Hoang Thi Thuy uvádí, že vejce nelze při snídani přehlížet, protože jsou bohatá na bílkoviny a poskytují mnoho esenciálních vitamínů a minerálů, jako je selen, vitamín B2 atd. Díky vysokému obsahu bílkovin a nedostatku tuku pomůže konzumace vajec k snídani těm, kteří se snaží zhubnout, vyhnout se chutím na jídlo a hladu a urychlit spalování přebytečného tuku.
Průzkum mezi 152 dospělými, kteří jedli chléb a vejce k snídani, ukázal, že si zvýšili šanci na hubnutí o 65 % ve srovnání s těmi, kteří si snídani nevybrali, a 34 % z nich si po 8 týdnech snížilo obvod pasu.
Oves
Hledáte snídani na hubnutí s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin? Pak je ovesná kaše perfektní volbou; doporučují ji i nutriční poradci na hubnutí.
Oves je bohatý na vlákninu a beta-glukan, které zvyšují pocit sytosti a přispívají ke zdravějšímu imunitnímu a kardiovaskulárnímu systému.
Banán
Pokud vám snídaňové cereálie nedávají chuť, zkuste přejít na banán. Toto ovoce má nejen nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, ale také snižuje chuť na sladké, která je běžná u lidí, kteří se snaží zhubnout.
V průměru obsahuje velký banán asi 100 kcal a 4–5 g vlákniny. Jeden banán tedy poskytuje 15 % tělesné potřeby vlákniny. Konzumujte ho k snídani, abyste zhubli bez pocitu hladu.
Jogurt
Jogurt je perfektní volbou pro zdravé snídaňové menu na hubnutí. Jogurt navíc obsahuje mnoho živin, které jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví a trávení, a jeho prospěšné bakterie posílí váš imunitní systém v boji proti patogenům.
Pokud jde o účinnost konzumace jogurtu ráno na hubnutí, byla provedena studie na 20 ženách. Výsledky ukázaly, že tyto ženy pociťovaly menší hlad a denně konzumovaly o 100 kcal méně. Pro ty, které si chtějí udržet svou současnou váhu, může být pravidelná konzumace jogurtu užitečná.
Výše uvedené informace odpovídají na otázku „Co bych měl/a jíst k snídani, abych zhubl/a?“. Pokud chcete zhubnout, zvolte si vědecky podložený jídelníček.
Zdroj: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html
Komentář (0)