Co bych měl/a jíst k snídani, abych zhubl/a?

Co bych měl/a jíst k snídani, abych zhubl/a?

Někteří lidé si často myslí, že vynechávání snídaně je dobrý způsob, jak zhubnout. Podle odborníků je však vynechávání snídaně za účelem hubnutí mylný nápad.

Noviny Thanh Nien citovaly specialistu Phana Tata Khanha Duonga z mezinárodní všeobecné nemocnice Nam Sai Gon: „Neexistuje žádný výzkum, který by prokazoval, že stravování a půst v určitých jídlech nám pomůže efektivně zhubnout. Hubnutí závisí na množství kalorií, které přijímáme, a je nižší než množství kalorií, které konzumujeme každý den.“

Snídaně je prvním jídlem po dlouhém spánku trvajícím 6–8 hodin, takže je pro tělo nezbytná. Živiny v tomto jídle poskytují dostatek energie a živin, které pomáhají tělu zahájit nový den aktivních aktivit. Zvyk vynechávání snídaně způsobuje nutriční nedostatky, které vážně ovlivňují trávicí systém a způsobují tělu mnoho zdravotních problémů.

Níže uvedené návrhy na snídaňové menu pro hubnutí vám rozhodně pomohou zbavit se přebytečného tuku a zároveň si udržet svaly, pevnou a zdravou postavu.

Co bych měl/a jíst k snídani, abych zhubl/a?

Vejce

Článek na webových stránkách Medlatec General Hospital s lékařskou konzultací od mistra, doktora Hoang Thi Thuye, uvádí, že vejce nelze při snídani ignorovat, protože jsou bohatá na bílkoviny a poskytují mnoho esenciálních vitamínů a minerálů, jako je selen, vitamín B2 atd. Díky vysokému obsahu bílkovin a nedostatku tuku pomůže konzumace vajec k snídani lidem, kteří hubnou, necítit hlad ani chutě na jídlo a urychlí spalování přebytečného tuku.

Průzkum mezi 152 dospělými, kteří jedli chléb a vejce k snídani, dokonce ukázal, že měli o 65 % vyšší schopnost zhubnout ve srovnání s těmi, kteří si snídani nevybrali, navíc až 34 % lidí po 8 týdnech stravování zmenšilo obvod pasu.

Ovesné vločky

Chcete snídani na hubnutí s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin? Pak je ovesná kaše perfektní volbou, tuto potravinu doporučují i ​​nutriční poradci lidem, kteří chtějí zhubnout.

Oves obsahuje hodně vlákniny, beta-glukan zvyšuje pocit sytosti, pomáhá imunitnímu systému a kardiovaskulárnímu systému být zdravější.

Banán

Pokud se po snídaňových cereáliích nudíte, zkuste místo nich banány. Toto ovoce má nejen nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, ale také snižuje chuť na sladké, která je běžná u lidí, kteří se snaží zhubnout.

V průměru obsahuje velký banán asi 100 kcal a 4–5 g vlákniny. Banán tedy pokrývá 15 % vlákniny, kterou vaše tělo potřebuje. Jezte ho k snídani, abyste zhubli bez pocitu hladu.

Jogurt

Jogurt je perfektní volbou pro zdravé snídaňové menu na hubnutí. Jogurt navíc obsahuje mnoho živin, které jsou dobré pro srdce a trávení, a probiotika posílí imunitní systém proti patogenům.

Pokud jde o účinnost hubnutí při konzumaci jogurtu ráno, byla provedena studie na 20 ženách. Výsledky ukázaly, že tyto osoby snížily hlad a snížily denní příjem potravy o 100 kcal. Pro ty, kteří si chtějí udržet svou současnou váhu, pravidelná konzumace jogurtu podpoří.

Výše uvedené informace odpovídají na otázku „Co bych měl/a jíst k snídani, abych zhubl/a?“. Pokud chcete zhubnout, zvolte vědecký jídelníček.

Thanh Thanh (Syntéza)

Zdroj: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html