Osvědčený způsob stravování vám může pomoci efektivně zhubnout.

giảm cân - Ảnh 1. — Kombinace časově omezené diety s fyzickým cvičením vám může pomoci efektivně zhubnout - Foto: CC BY-SA 4.0

Výzkumníci z University of Mississippi (USA) zhodnotili 15 studií z posledních deseti let, které analyzovaly účinky kombinace časově omezených diet s fyzickým cvičením na zdravé dospělé. Výsledky ukázaly jasné výhody v oblasti hubnutí při kombinaci těchto dvou metod.

Účinnost časově omezené diety při hubnutí

Přerušovaný půst se ve Spojených státech rychle stává populárním dietním trendem. Podle Mezinárodního průzkumu o jídle a zdraví z roku 2023 ho vyzkoušelo asi 12 % Američanů.

Přerušovaný půst nemá jen jeden způsob, jak ho provádět, ale zahrnuje mnoho různých forem, jako je půst každý druhý den, metoda 5:2, ramadánský půst a časově omezené stravování.

Časově omezené krmení je jednou z nejjednodušších metod půstu, která vyžaduje, abyste se každý den postili 12 až 20 hodin, takže na jídlo zbývá pouze omezené časové okno – obvykle 4 až 12 hodin. Mnoho lidí považuje tento přístup za jednodušší než počítání kalorií nebo vynechávání oblíbených jídel.

„Lidé mají rádi časově omezené diety, protože mají pocit, že se jim snáze drží a nevyžadují příliš mnoho přemýšlení,“ říká nutriční specialistka Nadeeja Wijayatunga. „Důraz je kladen na stravovací okna spíše než na počítání kalorií nebo omezení jídla.“

„Zjistili jsme, že kombinace cvičení s časově omezenou dietou vedla k většímu snížení procenta tělesného tuku ve srovnání s lidmi, kteří cvičili sami po dobu alespoň čtyř týdnů,“ vysvětluje Wijayatunga, odborný asistent v oboru výživy.

Proč je důležité kombinovat dietu a cvičení?

Mnoho diet podporuje hubnutí, ale ztracená váha není vždy tuková. Ztráta libové hmoty – která zahrnuje svaly, orgány a tkáně – může negativně ovlivnit zdraví. Tyto faktory hrají důležitou roli v metabolismu, síle a mobilitě.

„Potřebujeme mít silné svaly,“ zdůraznil Wijayatunga. „Svaly jsou pro tělo a metabolismus velmi důležité. Pokud ztratíte svalovou hmotu, může to ovlivnit váš metabolismus a snížit vaši mobilitu.“

Výzkum ukazuje, že kombinace cvičení s časově omezenou dietou může pomoci zabránit ztrátě svalové hmoty. Když účastníci kombinovali dietu s cvičením, ztratili převážně tuk, aniž by ztratili svalovou hmotu.

„Měli byste kombinovat dietu s cvičením,“ dodává Michael Hays, nutriční specialista a spoluautor studie. „Když hubnete, nikdy nechcete ztratit svalovou hmotu. Chcete zhubnout tuk.“

Vědci se domnívají, že kombinované účinky časově omezené diety a cvičení pramení z metabolické reakce těla. Tyto dvě metody aktivují odlišné, ale vzájemně se doplňující biologické mechanismy.

Většina předchozích studií se zaměřovala výhradně na stravu bez zohlednění cvičení, nebo se zaměřovala na různé typy půstu. Nedávná metaanalýza z University of Mississippi se konkrétně zaměřila na kombinaci časově omezených diet s různými typy cvičení.

Výsledky ukázaly, že tato metoda nejen pomohla snížit tuk, ale také lépe udržela svalovou hmotu ve srovnání se samotným cvičením.

Jedním z omezení studie je, že většina účastníků byla zdravá a měla zavedené cvičební návyky. Před zahájením časově omezené diety cvičili pravidelně a měli relativně nízký obsah tělesného tuku.

„Ve většině případů se jedná o zdravé dospělé,“ říká Hays. „Už cvičili a byli v dobré kondici. Když někdo, kdo je už štíhlý, zhubne tělesný tuk, je to významná změna.“

Budoucí studie musí otestovat účinnost tohoto přístupu u lidí, kteří jsou méně aktivní nebo mají vyšší procento tělesného tuku.

Nejprve se poraďte se svým lékařem

Přestože jsou tato zjištění slibná, odborníci stále zdůrazňují důležitost konzultace s lékařem před pokusem o časově omezenou dietu. Tělo každého reaguje jinak a vedení lékaře zajistí bezpečnost a účinnost.

Vzhledem k tomu, že přerušovaný půst, zejména časově omezené stravování, se stává stále populárnějším, věda musí tuto metodu lépe pochopit. Není to však ta správná metoda pro každého a je zapotřebí dalšího výzkumu.

Zpět k tématu

SVÍTÁNÍ

Zdroj: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm