Jak chůze pomáhá žít déle

Výhody chůze

Noviny VietNamNet citovaly Dr. Nguyen Trong Hunga z oddělení poradenství v oblasti výživy dospělých Národního institutu výživy ( Hanoj ), který prohlásil, že chůze je jednoduchá forma cvičení vhodná pro všechny, od starších osob, přes mladé lidi až po lidi, kteří se právě zotavili z nemoci.

Zdravotničtí experti tvrdí, že příliš dlouhé sezení v práci a nedostatek pohybu způsobuje degeneraci kosterního systému, postižení dalších orgánů a vznik obezity. Lenost je jedním z návyků, které zkracují délku života.

Chůze v délce 30–60 minut denně přinese překvapivé výsledky, „eliminuje“ nebezpečná onemocnění a prospívá orgánům od cév po nervy, kosti, klouby a trávení.

Zaprvé, chůze vám pomáhá lépe spát. Nedostatek spánku vás unavuje a snižuje produktivitu. Večer vám 30minutová procházka sníží stres, pomůže vám lépe spát a díky zlepšení krevního oběhu vám pomůže snadněji usnout.

Za druhé, chůze zlepšuje paměť. Chůze třikrát týdně zlepší vaše celkové zdraví, duševní zdraví a sníží výskyt demence. Lidé nad 40 let, kteří chodí každý den, zvýší krevní oběh, předejdou stárnutí a omezí nemoci související s věkem. Chůze s ostatními vytvoří příležitosti ke komunikaci a zabrání únavě.

Za třetí, chůze zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Chůze je také jedním z nejlepších cvičení pro srdce. Rychlá chůze zvyšuje srdeční frekvenci, čímž zrychluje srdeční tep a pomáhá tělu efektivněji transportovat kyslík a krev do svalů. To může také snížit hladinu cholesterolu.

Za čtvrté, správná chůze pomáhá snižovat stres. Podle novin Health & Life Dr. Ha Phuong uvedl, že rychlá chůze pomáhá eliminovat stres, vyrovnávat stresové hormony a omezovat zbytečné chutě na sladké. Patnáctiminutová chůze může pomoci snížit chuť na čokoládu a dokonce i snížit množství čokolády, kterou sníte ve stresových situacích. Čím méně sladkostí jíte, tím déle žijete, protože obezita může zkrátit váš život až o 14 let.

Za páté, správná chůze pomáhá posilovat imunitu. Chůze může také předcházet sezónním infekcím. Studie provedená na 1 000 mužích a ženách zjistila, že ti, kteří pravidelně chodili chodit alespoň 20 minut denně, alespoň pět dní v týdnu, měli o 43 % méně dnů nemoci než ti, kteří cvičili jednou týdně nebo méně. Rychlá chůze může tyto přínosy prodloužit.

Správná chůze vám pomůže žít déle

Noviny VietNamNet citovaly lékaře Nguyen Huy Hoanga z Vietnamsko-ruského hyperbarického kyslíkového centra Ministerstva národní obrany , který prohlásil, že rychlá chůze rychlostí asi 4,8 km/h vám pomůže žít o 10 až 15 let déle.

Klinika Mayo nedávno publikovala sedmiletou studii, do které bylo zařazeno 457 000 lidí s průměrným věkem 58 let.

Odborníci na základě toho dospěli k závěru, že lidé, kteří chodí rychlostí 100 kroků za minutu, se dožívají mnohem delšího věku. Ženy, které chodí rychle, přibližně 5 km/h, se mohou dožít až 87 let, zatímco ženy, které chodí pomalu, se průměrně dožívají pouze 72 let. Muži, kteří chodí rychle, se mohou dožít až 86 let, zatímco ti, kteří chodí pomalu, se mohou dožít až 65 let.

Dr. Hoang se proto domnívá, že při každodenní chůzi byste se měli snažit dosáhnout vysoké rychlosti, abyste zvýšili efektivitu a prodloužili si život.

Thanh Thanh (Syntéza)

Zdroj: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html