Způsoby, jak předcházet vysokému krevnímu tlaku během Tetu (lunárního Nového roku)

Zdravá strava, snížení stresu a omezení konzumace alkoholu mohou pomoci stabilizovat krevní tlak a zabránit jeho výkyvům během svátku Tet.

Během dlouhého svátku Tet tráví všichni čas setkáváním se s rodinou a přáteli, zábavou a jídlem. Tradiční pokrmy Tet často obsahují hodně cukru a soli. Nápoje jako alkohol, pivo a sycené nealkoholické nápoje negativně ovlivňují krevní tlak. Kromě toho mohou narušené rutiny, nepravidelný odpočinek, nedostatek pohybu a stres během tohoto období přispívat ke zvýšenému krevnímu tlaku.

Dr. Tran Vu Minh Thu, vedoucí 2. kardiologického oddělení kardiovaskulárního centra všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě, poskytuje rady, jak kontrolovat vysoký krevní tlak během svátku Tet.

Dodržujte zdravou stravu.

Lepkavé rýžové placky (Bánh chưng, Bánh tét), vepřová klobása (Giò chả), džem, nakládaná cibule, sladkosti... jsou typickými pokrmy vietnamského lunárního Nového roku, ale mohou způsobit vysoký krevní tlak.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli omezit příjem potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu a potravin připravených s velkým množstvím soli. Doporučený celkový příjem soli pro lidi s vysokým krevním tlakem je méně než 1 500 mg denně (asi 3/4 čajové lžičky soli). Upřednostňujte zelenou zeleninu, celozrnné výrobky, tučné ryby, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky. Doplňování draslíku z banánů, avokáda, melounu, sladkých brambor a dýně může pomoci snížit vliv sodíku na krevní tlak a snížit jeho naměřené hodnoty.

Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny pomáhá kontrolovat krevní tlak během svátků lunárního Nového roku. Foto: Freepik — Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny pomáhá kontrolovat krevní tlak během svátků lunárního Nového roku. Foto: *Freepik*

Omezte konzumaci alkoholu.

Nadměrné pití alkoholu zvyšuje krevní tlak. Lidé s vysokým krevním tlakem by se měli alkoholu úplně vyhýbat, nebo pokud pijí, měli by tak činit s mírou, což odpovídá 360 ml piva, 150 ml vína nebo 30 ml lihovin. Pití vody, zeleného čaje, nízkocukrových džusů a nízkotučného mléka je pro zdraví lepší. Lidé s rizikem vysokého krevního tlaku by měli omezit konzumaci kávy a slazených nealkoholických nápojů.

Zvládání stresu

Když jste ve stresu, tělo uvolňuje hormony, které způsobují zvýšení krevního tlaku. Udržování veselé a uvolněné mysli může také pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku. Když jste ve stresu, měli byste se posadit, odpočinout si a zhluboka dýchat, abyste se uklidnili.

Sledujte krevní tlak

Lidé s rizikovými faktory pro hypertenzi nebo s tímto onemocněním v anamnéze by měli mít domácí tlakoměr pro pohodlné sledování svého zdraví.

Užívejte své léky pravidelně.

Pacienti by si měli pamatovat, že během prázdnin je nutné užívat léky na krevní tlak předepsané lékařem. Dr. Thu poznamenal, že léky na nachlazení a chřipku obsahující dekongestanty, jako je oxymetazolin, fenylefrin a pseudoefedrin, mohou krevní tlak zvýšit.

Zvyšte fyzickou aktivitu.

Udržování dobré fyzické aktivity je prospěšné pro zdraví a pomáhá propojovat lidi během nového roku. Americká kardiologická asociace doporučuje alespoň 150 minut mírného cvičení týdně nebo 30 minut denně.

Můj trus

Zdrojový odkaz