Jak léčit chrápání

Dr. Alex Dimitriu, psychiatr a výzkumník spánku v Menlo Parku v Kalifornii, vysvětluje, že k chrápání dochází, když se svaly v krku stáhnou, blokují proudění vzduchu a brání mu v hladkém úniku nosem nebo ústy, což vede k nepříjemnému „sípavému“ zvuku. Chrápání je hlučné a narušuje spánek jak chrápající osoby, tak i jejího okolí, uvádí zdravotnický web The Health.

Pokud je chrápání způsobeno polohou při spaní, můžete zkusit přejít na spaní na levém boku nebo použít vyšší polštář.

Co způsobuje chrápání?

Existuje mnoho důvodů, proč se svaly v krku stahují a způsobují chrápání. Zde je několik běžných příčin.

Dýchací problémy, jako je ucpaný nos, sinusitida a alergická rýma, často způsobují chrápání během spánku.

Ve srovnání s lidmi s normální hmotností jsou lidé s nadváhou náchylnější k chrápání, protože jejich krk má více tkáně, která vyvíjí tlak na hrdlo a nos, brání volnému proudění vzduchu a způsobuje chrápání, uvádí The Health .

Užívání stimulantů, jako je alkohol, pivo nebo tabák, může vést k chrápání. Tyto látky zvyšují uvolnění svalů, což způsobuje, že nosní oblast produkuje více hlenu, zužuje dýchací cesty a způsobuje chrápání během spánku.

Vaše spací poloha může také přispívat k chrápání. Spaní na zádech způsobuje, že se vám jazyk a čelist zasouvají do krku, čímž se natahují tkáně v krku a blokují se dýchací cesty.

Metody léčby chrápání

Podle Dr. Dimitriua pomůže identifikace příčiny chrápání účinněji odstranit.

Pravidelné cvičení , omezení stimulantů, jako je alkohol, pivo a tabák, a dostatek spánku vám pomohou udržet si dobré zdraví.

Pan Dimitriu proto poznamenal, že pokud chrápání souvisí s problémy s nosem a krkem, nejlepším způsobem, jak se chrápání zbavit, je pravidelné čištění a udržování čistého nosu a krku.

„Léčte příznaky rýmy a sinusitidy včas, abyste se vyhnuli dlouhodobému chrápání. Pití velkého množství vody během bolesti v krku pomáhá udržovat krk čistý a dýchací cesty fungují hladce, což snižuje pravděpodobnost chrápání,“ zdůraznil Dimitriu.

Pokud je chrápání způsobeno polohou při spaní, můžete zkusit spát na levém boku nebo použít vyšší polštář. To vám pomůže klidněji spát a účinně se zbaví chrápání.

Pan Dimitriu také radí, že zdravý životní styl vám pomůže účinně se zbavit chrápání. Proto byste měli pravidelně cvičit, omezit užívání stimulantů, jako je alkohol, pivo a tabák, dostatek spánku a omezit užívání sedativ před spaním.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm