Pouhé 2 minuty meditace mohou začít měnit váš mozek.

Nová studie ukazuje, že změny v mozkové aktivitě se mohou objevit již po několika minutách meditace. Tyto účinky jsou ještě nejvíce patrné po zhruba 7 minutách praxe.

Nová studie ukazuje, že změny v mozkové aktivitě se mohou projevit již po několika minutách meditace. (Ilustrační obrázek od umělé inteligence)

Mnoho lidí se meditace vzdá hned po začátku, protože mají pocit, že je jejich mysl neustále rozptylovaná. Jen pár vteřin poté, co se posadí, se jim okamžitě vynoří myšlenky na práci, život nebo jiné starosti, což ztěžuje soustředění se na dech.

Podle studie nedávno publikované v časopise Mindfulness však může být počáteční pocit rozptýlení jednoduše součástí adaptačního procesu. Pokud budete v meditaci pokračovat ještě několik minut, mohou se ve vašem mozku začít objevovat významné změny.

„Pozorovali jsme změny, které se objevily během několika minut a vrcholily kolem 7. minuty. Tento stav mohl trvat asi 15 minut,“ řekl Balachundhar Subramaniam, PhD, anesteziolog na Harvard Medical School a spoluautor studie.

Co se děje s mozkem při meditaci?

Studie byla provedena na 103 dospělých s různou úrovní meditační zdatnosti, od začátečníků až po ty, kteří meditaci praktikují již delší dobu.

Během studie byli účastníci požádáni, aby praktikovali meditaci pozorující dech – formu soustředěné meditace, při které praktikující zaměřuje svou pozornost na rytmus svého dechu a umožňuje myšlenkám přicházet a odcházet, aniž by se na nich upínal.

Jejich mozková aktivita byla monitorována pomocí elektroencefalografie (EEG), což je metoda zaznamenávání elektrických signálů generovaných mozkem.

Výsledky ukázaly, že již po několika minutách meditace se začalo zvyšovat několik typů mozkových vln spojených s relaxací a soustředěním.

Konkrétně vědci pozorovali nárůst vln theta, theta-alfa, alfa a beta-1. Naopak aktivita vln delta a gama-1 se snížila. Podle výzkumného týmu tento vzorec odráží postupný přechod mozku do klidnějšího stavu, čímž se snižuje rozptýlení a udržuje se lepší pozornost.

Stav „vzhůru, ale uvolněně“

Jedním z pozoruhodných zjištění studie byl pokles aktivity gama-1 během meditace.

Zdá se, že to odporuje některým předchozím studiím, které uváděly, že meditace zvyšuje gama vlny – typ mozkových vln často spojovaný se zvýšeným vědomím a všímavostí.

Podle Balachundhara Subramaniama však tento rozdíl pramení z výzkumných subjektů a metod.

Mohlo by vás zajímat

Malování a cesta zpět k vnitřnímu já.Výstava „Zen v životě“ umělce Trama Kim Hoa probíhá od nynějška do 7. prosince v Chillala - House of Art (75 Xuan Thuy Street, An Khanh Ward, Ho Či Minovo Město).

Udělaly z lidí rostoucí mozky „praváky“?Přibližně 90 % světové populace jsou praváci a nová studie naznačuje, že to může pramenit z velikosti mozku a způsobu chůze.

Jak může přidání rajčat pomoci podpořit zdravou a zářivou pleť.KDS - Rajčata jsou bohatá na vitamíny a antioxidanty, zejména lykopen, které nabízejí mnoho výhod pro pokožku. Tato potravina může pomoci zlepšit zářivost pleti a přispět k její ochraně před účinky UV záření z prostředí.

Předchozí studie se primárně zaměřovaly na jedince s hlubokou meditační zkušeností a používáním různých meditačních technik. Tato studie se však zaměřuje na pozorování dechu v tichém prostředí, bez jakýchkoli podnětů nebo úkolů vyžadujících reakci.

V této souvislosti pokles aktivity gama záření s největší pravděpodobností odráží postupné uklidňování mysli.

„Když se zvednou vlny theta, alfa a theta-alfa, zvýší se pozornost zaměřená dovnitř. Je to jako když se v každém člověku rozsvítí baterka,“ vysvětlil.

Podle výzkumného týmu kombinace zvýšených mozkových vln spojených se soustředěním a snížených vln spojených s rozptýlením vytváří to, co nazývají „uvolněný stav mysli“ – stav, kdy jsou lidé uvolnění a schopni udržet si pozornost.

Pokud vydržíte sedět asi 7 minut, proces pozorování vašeho dechu se obvykle stane podstatně přirozenějším. (Zdroj: FFH)

Dlouholetí meditující mají silnější reakci.

Vědci také zjistili, že lidé s dlouholetými zkušenostmi s meditací vykazovali výraznější změny mozkových vln ve srovnání se začátečníky.

V této skupině je nárůst vln theta a theta-alfa vyšší, zatímco pokles vln delta a gama-1 je také větší.

Podle autorů to ukazuje, že meditaci, stejně jako mnoho jiných dovedností, lze posílit pravidelnou praxí.

Pan Subramaniam řekl, že mnoho lidí se meditace často vzdává, protože si myslí, že nemají dostatek času nebo že nedokážou ovládat myšlenky, které se jim honí hlavou.

Výzkum však ukazuje, že pokud vydržíte sedět asi 7 minut, proces pozorování vašeho dechu se často stává výrazně přirozenějším.

„Pokud jste začátečník, řízená meditace je nejjednodušší způsob, jak k tomu přistupovat. Stačí se řídit pokyny,“ řekl.

Podle něj se meditace může stát každodenním zvykem po zhruba 4–6 týdnech pravidelné praxe.

Co tyto změny znamenají?

Mohlo by vás zajímat

Zen a bojová umění: klíčové prvky, které zajistily trvalou existenci chrámu Shaolin.Shaolinské kung-fu sice mohlo být po více než 1500 let zpochybňováno ohledně své praktické účinnosti a přečkalo mnoho bouří, ale nikdy neztratilo své vedoucí postavení v čínských bojových uměních. To je právě díky filozofii zenových bojových umění, kterou zavedl Bodhidharma.

Nejlepší čas na konzumaci rybNačasování konzumace ryb může ovlivnit trávení, vstřebávání živin a hladinu energie v těle.

Způsoby, jak chránit mozek bez léků.Časopis Zdraví a život - Ochrana mozku nezávisí jen na věku, ale také na vašem každodenním životním stylu. Mnoho studií ukazuje, že některé zdánlivě neškodné návyky mohou tiše zhoršovat paměť a kognitivní funkce.

Dr. Ignacio Saez, ředitel Laboratoře lidské neurofyziologie na Lékařské fakultě Mount Sinai (USA), se domnívá, že nový výzkum pomáhá objasnit, kdy se změny v mozkové aktivitě začínají objevovat, když lidé meditují.

Podle něj při přechodu ze stavu toulavých myšlenek k soustředění se na dýchání mozek přesměrovává zdroje na procesy, jako je pozornost, sebepozorování, regulace emocí a zpracování paměti.

„Jsou to změny ve stavu mozkové aktivity a zanechávají po sobě měřitelné bioelektrické podpisy,“ poznamenal.

Odborníci však zdůrazňují, že změny mozkových vln by neměly být považovány za přímý důkaz konkrétních zdravotních přínosů.

Místo toho by měly být chápány jako indikátory toho, že mozek přešel do jiného stavu aktivity.

Podle Saeze jsou signály zaznamenané na EEG spíše jako „okno“, které pomáhá vědcům lépe pochopit, jak meditace ovlivňuje mozek, než aby byly nezávislým měřítkem zdraví.

Zdroj: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html