Začněte svůj den zdravotními novinkami; můžete si také přečíst tyto články: 5 výhod každodenní konzumace špenátu; Výhody cvičení o víkendech ; Jaké jsou standardní hodnoty tepové frekvence a krevního tlaku?...
Kdy je nejlepší čas na měření krevního tlaku doma?
Pravidelné měření krevního tlaku doma je důležitým způsobem, jak zvládat vysoký krevní tlak, ale pro přesné výsledky je nutné jej měřit správně.
Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) si téměř polovina lidí s vysokým krevním tlakem neuvědomuje, že toto onemocnění má. Nekontrolovaný vysoký krevní tlak může být nebezpečný, protože zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.
Nejlepší je měřit krevní tlak dvakrát denně, jednou ráno a jednou pozdě odpoledne nebo brzy večer.
Americká kardiologická asociace (AHA) doporučuje, aby si všichni pacienti s vysokým krevním tlakem pravidelně kontrolovali krevní tlak doma a výsledky sdělovali svému lékaři.
Dr. Giv Heidari-Bateni, kardiolog a ředitel Centra pro hypertenzi v Kardiologickém institutu Univerzity Loma Linda (USA), uvedl: Pacienti s vysokým krevním tlakem, kteří si pravidelně kontrolují krevní tlak doma a sdílejí výsledky se svým lékařem, pomohou lékaři určit, kdy je potřeba léky, nebo zda je aktuální dávka léků dostatečná.
AHA doporučuje denně měřit krevní tlak. Dr. Maureen Wang, kardioložka z Brooklyn Health System (USA), říká: „V ideálním případě byste si ho měli měřit dvakrát denně, jednou ráno a jednou pozdě odpoledne nebo brzy večer. “ Další podrobnosti k tomuto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 15. prosince .
5 výhod každodenní konzumace špenátu
Špenát je potravina bohatá na živiny, která nabízí mnoho trávicích výhod. Díky pozitivním účinkům na střeva může pravidelná konzumace špenátu pomoci zlepšit celkové zdraví.
Špenát, známý také jako kapusta nebo kapusta, je listová zelenina s nízkým obsahem kalorií, ale bohatá na esenciální živiny, jako jsou vitamíny A, C a K, hořčík a železo. Proto je špenát jednou z potravin doporučovaných k pravidelné konzumaci.
Pravidelná konzumace špenátu pomáhá zlepšit trávení a omezit zácpu a nadýmání.
Vašemu trávicímu systému prospěje pravidelná konzumace špenátu.
Zabraňte zácpě. Zácpa je jedním z nejčastějších trávicích problémů. Dobrou zprávou je, že špenát může být účinným způsobem, jak tuto nepříjemnost zmírnit. Díky vysokému obsahu vlákniny špenát podporuje vyprazdňování a zabraňuje zácpě. Přidáním špenátu do jídelníčku bude váš trávicí systém fungovat snadněji a zácpě se předejde.
Zlepšení zdraví střev. Udržování zdravých střev je zásadní pro celkové zdraví. Zejména špenát může hrát významnou roli v optimalizaci zdraví střev. Silnou stránkou této listové zeleniny je obsah prebiotické vlákniny, která slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevech. To umožňuje těmto prospěšným bakteriím snadněji prospívat, což pomáhá vyrovnávat střevní mikrobiom, zlepšovat trávení a zvyšovat vstřebávání živin. Čtenáři najdou více informací o tomto tématu na stránce o zdraví z 15. prosince .
Dobrá zpráva pro zaneprázdněné lidi: Výhody cvičení o víkendech.
Mnoho lidí je během týdne příliš zaneprázdněných na to, aby si udrželi pravidelný cvičební režim. Víkendu pak využívají k cvičení a zlepšení svého zdraví. Nedávná studie zjistila, že i cvičení jen o víkendu může pomoci zlepšit zdraví.
Pravidelné cvičení je cílem mnoha lidí. Práce, rodinné povinnosti a další životní výzvy však tohoto cíle ztěžují. Naštěstí nedávný výzkum potvrzuje, že i cvičení o víkendech může pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Cvičení po dobu 75 minut denně během dvou víkendových dnů může také pomoci udržet si zdravé srdce.
Studie byla publikována v časopise JAMA . Výzkumníci analyzovali data od více než 89 000 lidí. Tato data byla shromážděna z britské Biobanky, biomedicínské databáze a výzkumného zdroje. Účastníci nosili nositelné zařízení pro sledování intenzity a trvání cvičení.
Výzkumný tým zjistil, že lidé, kteří cvičí o víkendech, mají nižší riziko srdečních onemocnění než ti, kteří necvičí, včetně infarktů, srdečního selhání a mrtvice. Konkrétně je riziko srdečních onemocnění u těch, kteří cvičí o víkendech, stejně nízké jako u těch, kteří cvičí pravidelně po celý týden.
„Zvýšení pohybové aktivity, i když se jedná pouze o trénink 1 až 2 dny v týdnu, je účinné při zlepšování kardiovaskulárního zdraví,“ uzavřeli autoři. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si o tomto článku více!
Zdrojový odkaz
Komentář (0)