Odborníci ukazují, jak si doma měřit krevní tlak

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: 5 výhod každodenní konzumace špenátu; Výhody cvičení v posledních 2 dnech v týdnu ; Jaké jsou standardní indexy tepové frekvence a krevního tlaku?...

Samokontrola krevního tlaku doma, kdy je nejlepší čas na měření?

Pravidelné měření krevního tlaku doma je důležitým způsobem, jak vysoký krevní tlak kontrolovat, ale pro dosažení přesných výsledků je nutné jej měřit správně.

Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) téměř polovina lidí s vysokým krevním tlakem neví, že tuto nemoc má. Nekontrolovaný vysoký krevní tlak může být nebezpečný, protože zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.

Nejlepší je měřit krevní tlak dvakrát denně, jednou ráno a jednou pozdě odpoledne nebo brzy večer.

Americká kardiologická asociace (AHA) doporučuje, aby si všichni pacienti s vysokým krevním tlakem pravidelně kontrolovali krevní tlak doma a výsledky sdělovali svému lékaři.

Dr. Giv Heidari-Bateni, kardiolog a ředitel Centra pro hypertenzi v Kardiologickém institutu Univerzity Loma Linda (USA), uvedl: Pacienti s vysokým krevním tlakem, kteří si pravidelně kontrolují krevní tlak doma a sdílejí výsledky se svým lékařem, mu pomohou určit, kdy je potřeba léky nebo zda je dávkování léků dostatečné.

AHA doporučuje denně kontrolovat krevní tlak. Nejlepší je to dělat dvakrát denně, jednou ráno a jednou pozdě odpoledne nebo brzy večer, říká Dr. Maureen Wang, kardioložka z Brooklyn Health System. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 15. prosince .

5 výhod každodenní konzumace špenátu

Špenát je potravina bohatá na živiny, která nabízí mnoho trávicích výhod. Díky svým pozitivním účinkům na střeva může pravidelná konzumace špenátu pomoci zlepšit celkové zdraví.

Špenát je také známý jako špenát nebo špenát. Tato zelená listová zelenina má nízký obsah kalorií, ale je bohatá na esenciální živiny, jako jsou vitamíny A, C, K, hořčík a železo. Proto je špenát jednou z potravin, které se doporučují k pravidelné konzumaci.

Pravidelná konzumace špenátu pomáhá zlepšit trávení a omezit zácpu a nadýmání.

Trávicí systém získá následující výhody, pokud budete pravidelně jíst špenát.

Zabraňte zácpě. Zácpa je jedním z nejčastějších trávicích problémů. Dobrou zprávou je, že špenát může být účinným způsobem, jak tuto nepříjemnost zmírnit. Díky vysokému obsahu vlákniny špenát podporuje vyprazdňování a zabraňuje zácpě. Přidáním špenátu do jídelníčku bude váš trávicí systém fungovat snadněji a zácpě se předejde.

Zlepšení zdraví střev. Udržování zdravých střev je důležité pro celkové zdraví. Špenát může hrát důležitou roli v optimalizaci zdraví střev. Silnou stránkou této listové zeleniny je, že obsahuje prebiotickou vlákninu, která je potravou pro prospěšné bakterie ve střevech. Díky tomu prospěšné bakterie snáze růst a pomáhají vyrovnávat střevní bakterie, zlepšovat trávení a lépe vstřebávat živiny. Čtenáři si mohou o tomto článku přečíst více na stránce o zdraví 15. prosince .

Dobrá zpráva pro zaneprázdněné lidi: Výhody cvičení o víkendech

Mnoho lidí je během týdne tak zaneprázdněných, že si nemohou dovolit pravidelně cvičit. O víkendech využívají dva dny v týdnu k cvičení, aby si zlepšili zdraví. Nedávná studie zjistila, že cvičení i o víkendech může pomoci zlepšit zdraví.

Pravidelné cvičení je cílem mnoha lidí. Práce, rodina a další životní výzvy však mohou jeho dosažení ztěžovat. Naštěstí nový výzkum naznačuje, že i víkendové cvičení může pomoci zlepšit zdraví srdce.

Cvičení 75 minut denně o víkendech může také pomoci udržet si zdravé srdce.

Studie byla publikována v časopise JAMA . Výzkumníci analyzovali data od více než 89 000 lidí. Data byla shromážděna z UK Biobank, biomedicínské databáze a zdroje lékařského výzkumu. Účastníci nosili nositelné zařízení, které sledovalo intenzitu a trvání jejich cvičení.

Výzkumný tým zjistil, že lidé, kteří cvičili o víkendech, měli nižší riziko srdečních onemocnění než lidé, kteří necvičili, včetně infarktu, srdečního selhání a mrtvice. Zejména riziko srdečních onemocnění u lidí, kteří cvičili o víkendech, bylo stejně nízké jako u lidí, kteří cvičili pravidelně celý týden.

„Zvýšení pohybové aktivity, i když je to jen 1 až 2 dny v týdnu, je účinné při zlepšování kardiovaskulárního zdraví,“ uzavřeli autoři. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-do-huyet-ap-tai-nha-185231214175032895.htm