Měli byste cvičit, když jste smutní?

Mnoho lidí se rozhodne cvičit, aby překonali smutek, jiní kvůli špatné náladě nemohou zvednout nohy.

Mnoho lidí se rozhodne cvičit, když jsou smutní - Foto: CN

Otázka tedy zní, zda byste měli cvičit, když jste smutní? A pokud ano, co byste měli dělat, abyste svou špatnou náladu skutečně překonali?

Cvičení může pomoci překonat smutek

Sportovní experti i psychologové se shodují, že správné cvičení i při pocitu smutku může mít jasné výhody.

Metaanalýza publikovaná v časopise BMJ (2024) zjistila, že fyzická aktivita zmírnila příznaky mírné až středně těžké deprese, s největším účinkem u lidí, kteří se věnovali aerobnímu cvičení, jako je rychlá chůze, jogging nebo jóga.

Tento výsledek posiluje názor, že cvičení je nejen dobré pro srdce a klouby, ale je také užitečným „lékem“ pro mysl.

Další studie ve Frontiers in Psychology (2025) zaměřená na dospívající ukázala, že cvičení střední intenzity po dobu 10–30 minut zlepšilo pozitivní emoční stavy.

Autor doporučuje, že při výkyvech nálad může být prospěšnější lehké cvičení, jako je chůze, pomalá jízda na kole nebo protahování, než namáhavé zvedání závaží nebo dlouhé běhy.

Studie publikovaná v časopise Psychophysiology (2023), která se hlouběji zabývá okamžitými účinky, zjistila, že již jediné cvičení aerobního typu může mít pozitivní účinky, pomáhat snižovat negativní pocity a zvyšovat pocit štěstí.

To vysvětluje, proč mnoho lidí odchází z posilovny uvolněnější a optimističtější, než když do ní vešli.

Je třeba zvolit správný způsob cvičení

Vědci však také poznamenávají, že účinky cvičení by se neměly přeceňovat. V případech, kdy je nálada tak špatná, že vede k vyčerpání, nebo u lidí prožívajících těžkou depresi, může být nucení se k cvičení s vysokou intenzitou kontraproduktivní.

Kromě rizika zranění v důsledku nedostatečného soustředění může vysoké očekávání, že cvičení okamžitě vymaže smutek, vést ke zklamání, které to zase zhoršuje.

„Fyzická aktivita je užitečným nástrojem, ale nemůže nahradit psychologickou terapii ani lékařskou podporu, když je to nutné,“ zdůraznili autoři článku v BMJ .

Cvičení může pomoci zlepšit náladu - Foto: CN

V oblasti vrcholového sportu je také pečlivě sledována souvislost mezi náladou a výkonem.

Trenéři často používají denní dotazníky nálady k úpravě tréninkové zátěže sportovců. Mnoho studií poznamenalo, že pokud negativní nálada přetrvává, zvyšuje se také riziko zranění, protože sportovci jsou méně soustředění a mají pomalejší reflexy.

To ukazuje, že nálada není jen prchavá emoce, ale má také přímý vliv na fyzické zdraví.

Jak bychom se tedy měli v každodenním životě vypořádat se smutkem? Odborníci radí, abychom místo klidného ležení zvolili nějakou formu lehkého a příjemného cvičení.

Procházka kolem bloku, pomalá jízda na kole, jóga nebo pohodové plavání, to vše může výrazně zlepšit vaši náladu.

Být aktivní po dobu 20–30 minut stačí k uvolnění endorfinů a serotoninu, neurotransmiterů, které vyvolávají pozitivní pocity. A co je důležitější, berte své cvičení jako formu „péče o sebe“ spíše než jako povinnost.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm