Extrémně krátké cvičení pomáhá snižovat krevní tuk, krevní tlak a hladinu cukru v krvi

Běhání je již dlouho známé pro své četné výhody, jako například: pomoc v prevenci nemocí, zlepšení duševního zdraví a zpomalení procesu stárnutí. Mnoho lidí však na cvičení nemá čas.

Nový výzkum publikovaný v časopise The Conversation našel skvělý způsob, jak mohou zaneprázdnění lidé vytěžit z běhání maximum za pouhých 18 minut, třikrát týdně.

Je to intervalový běh – forma vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT).

HIIT běh pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, snižovat špatný cholesterol a krevní tlak, a tím snižuje riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Foto: Umělá inteligence

Studie byla provedena vědci z Lancasterské univerzity (Spojené království) za účasti dospělých různého věku. Účastníci byli požádáni, aby aplikovali populární běhový cvik HIIT, který zahrnoval:

Metoda 30-20-10: 30 sekund chůze, 20 sekund jogging, 10 sekund sprint

Rychlostní hra: Kombinujte sprinty s lehkým během.

Výzkumníci sledovali fyzickou kondici, metabolismus a složení těla účastníků po celou dobu intervence.

HIIT běh pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, snižovat špatný cholesterol a krevní tlak

Výsledky ukázaly, že tato metoda běhu významně zlepšila kardiovaskulární kapacitu ve srovnání se skupinou, která běhala pouze nepřetržitě. Účinek byl obzvláště výrazný u lidí s nadváhou.

Je pozoruhodné, že běh HIIT také pomáhá lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi, snižuje špatný cholesterol a krevní tlak, čímž snižuje riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Zejména nebezpečný viscerální tuk se také snižuje rychleji než tradiční běh.

Odborníci vysvětlují, že běh HIIT přímo ovlivňuje mitochondrie – „energetickou továrnu“ buněk – a způsobuje, že tělo zvyšuje produkci energie, zlepšuje vytrvalost a metabolismus. Střídání intenzivního cvičení a regenerace nejen šetří čas, ale také podporuje lepší adaptaci těla.

Výzkumníci dospěli k závěru: Pouhých 18 minut intervalového běhu třikrát týdně stačí k významnému zlepšení zdraví. Podle serveru The Conversation by to mohlo být řešení pro zaneprázdněné lidi, jak si udržet kondici, předcházet nemocem a prodloužit život.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm