Nový den se zdravotními novinkami: Skvělé potraviny, které pomáhají snižovat krevní tlak!

Expert: Potraviny, které extrémně dobře snižují krevní tlak!, jsou jednou z hlavních informací na Thanh Nien Online, které vám dnes 3. listopadu přinese New Day se zdravotními novinkami.

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Zelenina, která pomáhá předcházet rakovině, srdečním chorobám a cukrovce; Měli by lidé s vysokým krevním tlakem ráno cvičit?...

Expert: Potraviny, které mimořádně dobře pomáhají snižovat krevní tlak!

Vysoký krevní tlak postihuje téměř polovinu všech dospělých na celém světě . Tento stav může zvýšit riziko srdečních onemocnění a poškodit ledviny, oči a další orgány.

Naštěstí existují potraviny a svačiny bohaté na živiny, které mohou pomoci regulovat krevní tlak, zejména ty, které obsahují hořčík, draslík, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Podle odborníků zůstává zdravá strava nejlepším přirozeným způsobem, jak chránit srdce a snížit kardiovaskulární rizikové faktory, uvádí web o zdraví Health .

Nutriční poradkyně Jillian Kubala, která pracuje v USA, se s námi podělí o jedinečný způsob konzumace chleba a několik skvělých svačin, které pomáhají snižovat krevní tlak.

Namažte si avokádo na chléb a bude to mít pozitivní vliv na váš krevní tlak. Avokádo je bohaté na hořčík, důležitý minerál, který pomáhá regulovat krevní tlak. Jedno avokádo (201 g) obsahuje 58,3 mg hořčíku, což je 13,8 % doporučené denní dávky.

Několik studií ukázalo, že nedostatek hořčíku je spojen se zvýšeným rizikem vysokého krevního tlaku, zatímco strava bohatá na hořčík může toto riziko pomoci snížit.

Mandle, dýňová semínka, kešu oříšky, řecký jogurt a banán

ILUSTRACE: AI

Ořechy. Mandle a kešu ořechy jsou dvě snadno stravitelné a zdravé svačinky plné hořčíku, přičemž každá unce obsahuje 76–83 mg hořčíku. Pravidelná konzumace těchto ořechů může chránit vaše srdce, snižovat krevní tlak a snižovat cholesterol a vysokou hladinu cukru v krvi, což jsou všechny rizikové faktory srdečních onemocnění.

Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku Expert: Potraviny, které extrémně dobře pomáhají snižovat krevní tlak! na Thanh Nien Online zdravotních zprávách v nový den 3. listopadu. Můžete si také přečíst další články o krevním tlaku, jako například: 3 nejlepší oleje na vaření pro lidi s vysokým krevním tlakem; Každé jídlo obsahuje chilli: Co se děje se srdcem, krevním tlakem, dlouhověkostí?...

Zelenina, která pomáhá předcházet rakovině, srdečním chorobám a cukrovce

Sulforafan je sloučenina, která vzniká žvýkáním, sekáním nebo krájením brukvovité zeleniny, jako je brokolice, zelí a květák.

Dvě nutriční specialistky působící v USA, paní Anthea Levi a Lindsey DeSoto, poukazují na pozitivní účinky zeleninových pokrmů, které jsou zdrojem sulforafanu, na tělo.

Podpora prevence rakoviny. Sulforafan byl studován pro své vlastnosti v oblasti prevence rakoviny díky svým účinkům:

Snižuje zánět: Sulforafan aktivuje protein zvaný Nrf2, který zvyšuje antioxidanty chránící buňky před zánětem. Zároveň tato sloučenina inhibuje NF-κB – faktor, který zvyšuje zánětlivé reakce v těle.

Sulforafan je sloučenina, která vzniká žvýkáním, sekáním nebo mletím brukvovité zeleniny, jako je brokolice, zelí a květák.

ILUSTRACE: AI

Neutralizuje toxiny: Sulforafan je silným zdrojem antioxidantů, které pomáhají neutralizovat volné radikály – nestabilní atomy, které mohou poškozovat buňky.

Chrání DNA: Několik studií prokázalo, že sulforafan pomáhá chránit DNA před mutacemi, které mohou vést k rakovině.

Zpomaluje růst nádoru: Tato sloučenina může zabránit dělení rakovinných buněk, čímž zpomaluje šíření nádorů v těle.

Klinická studie z roku 2015 zjistila, že muži s rakovinou prostaty, kteří užívali doplňky stravy se sulforafanem denně po dobu šesti měsíců, snížili nebo oddálili recidivu o 86 %.

Podle zpravodajského webu Health může sulforafan také snižovat riziko rakoviny prsu a plic.

Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku Zelenina, která pomáhá předcházet rakovině, srdečním chorobám a cukrovce na webu Thanh Nien Online Health news z 3. listopadu. Můžete si také přečíst další články o zelenině, jako například: 4 druhy zeleniny, které pomáhají čistit ledviny; Zelenina, která je po uvaření výživnější...

Měli by lidé s vysokým krevním tlakem cvičit ráno?

Pro lidi s vysokým krevním tlakem cvičení zlepší kardiovaskulární zdraví a sníží krevní tlak. Také by měli mít na paměti několik věcí, aby maximalizovali zdravotní přínosy ranního cvičení.

Mnoho studií ukazuje, že fyzická aktivita nebo vytrvalostní trénink, jako je chůze, jogging, jízda na kole, ráno může pomoci snížit průměrný krevní tlak, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Ranní cvičení může pomoci snížit krevní tlak lépe než odpolední cvičení

ILUSTRACE: AI

Studie publikovaná v časopise Hypertension zjistila, že u obézních nebo nadváhových lidí 30minutová ranní procházka snížila průměrný krevní tlak během následujících osmi hodin ve srovnání s klidným sezením.

Některé další výzkumné důkazy také zjistily, že jakákoli fyzická aktivita může snížit systolický krevní tlak o téměř 5 mmHg a diastolický krevní tlak o téměř 3 mmHg. Tento efekt je přítomen bez ohledu na to, zda daná osoba již má vysoký krevní tlak, či nikoli.

Pro lidi s vysokým krevním tlakem je velmi důležitý výběr správné intenzity a formy cvičení ráno. Obecně platí, že ráno je cvičení střední intenzity prospěšnější než cvičení vysoké intenzity.

Pacienti by proto měli začít s lehkými cviky, jako je rychlá chůze, lehký aerobik, ranní protahování, místo intenzivního běhu nebo těžkého cvičení ihned po probuzení. Zároveň je třeba se před zahájením zahřát a zajistit si na zahřátí dostatek času.

Nový den se zdravotními zprávami, zveme vás k pokračování ve čtení článku Měli by lidé s vysokým krevním tlakem cvičit ráno? na Thanh Nien Online zdravotních zprávách v nový den 3. listopadu. Můžete si také přečíst další články o cvičení, jako například: 5 výhod cyklistiky pro lidi starší 40 let; Je pro lidi středního věku lepší cvičit ráno nebo večer?...

Kromě toho se v pondělí 3. listopadu objeví mnoho dalších článků se zdravotními novinkami.

Nový den se zdravotními novinkami, přeji vám týden plný zdraví, radosti a efektivní práce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm