Mám cvičit v 21 hodin?

Jednou z výhod cvičení v 21 hodin je, že pomáhá lidem snižovat stres na konci dne, uvádí zdravotní expert Medical News Today (UK).

Cvičení večer má mnoho stejných zdravotních výhod jako cvičení během dne.

Některé výzkumy ukazují, že v 21 hodinu bývají lidé bdělejší a mají vyšší hladinu energie. Tato doba je proto velmi vhodná pro lidi, kteří chtějí cvičit, aby nabrali svalovou hmotu a přibrali na váze. Navíc se pro mnoho zaneprázdněných lidí jeví jako nejvhodnější doba pro cvičení.

Cvičení v 21 hodin má ale i své nevýhody. Jednou z hlavních nevýhod cvičení v tuto dobu je, že pokud jdete hned po cvičení spát, může to ovlivnit kvalitu spánku.

Národní nadace pro spánek doporučuje vyhýbat se vysoce intenzivnímu cvičení večer, protože může zvýšit tělesnou teplotu. Abyste mohli usnout, musí tělesná teplota klesnout. Proto mohou mít cvičenci potíže s usínáním, pokud po cvičení usnou příliš brzy. Doba, kdy se tělesná teplota sníží a bude vhodná pro spánek, by měla být alespoň 2 hodiny po cvičení.

Další nevýhodou je, že vysoce intenzivní trénink může po dni práce a studia přispívat k pocitu únavy. Proto záleží na vaší fyzické kondici, zda byste měli cvičit v 21 hodin večer, a pokud ano, na jaké úrovni.

Navíc je 21 hodina večer obvykle doba, kdy mnoho lidí večeří. Cvičení bezprostředně po večeři může způsobit zažívací potíže a zvýšit riziko svalových křečí. Je důležité naslouchat svému tělu a zvolit správný čas a intenzitu cvičení.

Abyste optimalizovali svůj večerní tréninkový režim, musíte nejprve najít čas cvičení, který odpovídá vašemu rozvrhu. Může to být 20:00, 21:00 nebo později v závislosti na jednotlivci.

Kromě toho by se lidé měli vyvarovat nadměrného jídla těsně před cvičením, měli by se důkladně zahřát a dostatek spánku. A konečně je důležité zvolit si typ cvičení, který je vhodný pro jejich fyzickou kondici v dané době, uvádí Medical News Today .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm