Je v pořádku cvičit v 21 hodin?

Jednou z výhod cvičení v 21 hodin je, že pomáhá snižovat stres na konci dne, uvádí zdravotní expert Medical News Today (UK).

Cvičení večer nabízí stejně mnoho zdravotních výhod jako cvičení během dne.

Některé výzkumy naznačují, že v 21 hodinu večer bývají cvičenci bdělejší a mají vyšší hladinu energie. Tato doba je proto ideální pro ty, kteří chtějí cvičit, aby si vybudovali svalovou hmotu a nabrali váhu. Navíc se pro mnoho zaneprázdněných lidí jeví jako nejvhodnější doba pro cvičení.

Cvičení v 21 hodin má však i své nevýhody. Jednou z hlavních nevýhod je, že pokud jdete spát ihned po cvičení, může to ovlivnit kvalitu spánku.

Národní nadace pro spánek doporučuje omezit vysoce intenzivní cvičení večer, protože může zvýšit tělesnou teplotu. Pro usnutí je nutné snížit tělesnou teplotu. Proto mohou mít lidé, kteří cvičí, potíže se spánkem, pokud jdou spát příliš brzy po cvičení. Mělo by trvat alespoň dvě hodiny, než tělesná teplota po cvičení klesne a stane se vhodnou pro spánek.

Další nevýhodou je, že vysoce intenzivní cvičení může zhoršit pocity únavy po dni práce a studia. Proto byste měli v závislosti na své fyzické kondici zvážit, zda budete cvičit v 21 hodin, a pokud ano, s jakou intenzitou.

Navíc je 21:00 často doba, kdy mnoho lidí už povečeřelo. Cvičení bezprostředně po večeři může způsobit zažívací potíže a zvýšit riziko svalových křečí. Je důležité naslouchat svému tělu a zvolit si správný čas a intenzitu tréninku.

Abyste optimalizovali svůj večerní tréninkový režim, musíte nejprve určit čas tréninku, který odpovídá vašemu rozvrhu. Ideální čas pro zahájení je 20:00, 21:00 nebo později, v závislosti na vašich individuálních potřebách.

Kromě toho by se lidé měli vyvarovat nadměrného jídla těsně před tréninkem, řádně se zahřát a dostatek spánku. A konečně, podle Medical News Today je důležité vybrat si cvičení, které je vhodné pro jejich aktuální úroveň fyzické zdatnosti.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm