Co byste měli jíst, abyste zmírnili bolest hlavy?

Sociální záležitosti - Není snadné určit bezpečné potraviny pro lidi s bolestmi hlavy. Co by tedy měli lidé s bolestmi hlavy jíst pro dobré zdraví?

Banán

Banány jsou bohaté na draslík, hořčík a vitamíny skupiny B, které jsou velmi prospěšné pro zmírnění bolestí hlavy. Konkrétně draslík a hořčík pomáhají posilovat nervový systém a zmírňovat příznaky bolesti hlavy.

Kombinace vitamínů skupiny B, jako jsou vitamíny B1, B6 a B9, se zároveň ukázala jako účinný doplněk při léčbě a prevenci migrén. Banány jsou proto jednou z účinných potravin pro léčbu bolestí hlavy.

Vodní meloun

Kromě běžného pití čisté vody můžete zásoby vody v těle doplnit konzumací ovoce, které obsahuje hodně vody, například melounu. Je to proto, že 92 % hmotnosti tohoto ovoce tvoří voda.

Kromě běžného pití čisté vody můžete zásoby vody v těle doplnit konzumací ovoce, které obsahuje hodně vody, například melounu.

Kromě toho meloun poskytuje i další prospěšné živiny, jako je hořčík a vláknina, které pomáhají odvracet faktory způsobující anémii a střevní problémy.

Ořechy

Kešu oříšky, kaštany, mandle… jsou bohatým zdrojem hořčíku – minerálu, který může pomoci zmírnit bolesti hlavy stimulací vazodilatace a zlepšením krevního oběhu.

Zejména oxid hořečnatý – sloučenina hořčíku, která se hojně nachází v ořeších – se ukázal jako stejně účinný při snižování bolestí hlavy jako valproát sodný, lék předepisovaný na bolesti hlavy spojené s epilepsií, bipolární poruchou a depresí, a to bez vedlejších účinků.

Pacienti si proto mohou výše uvedené ovoce rozhodně přidat do svého seznamu jídel, která mají jíst, když trpí bolestmi hlavy, aby snížili frekvenci užívání valproátu sodného.

Bylinkový čaj

Bylinný čaj je také ideální volbou, když přemýšlíte, co jíst pro úlevu od bolesti hlavy; tento druh čaje je totiž účinný při léčbě bolestí hlavy a zároveň neobsahuje kofein (nezpůsobuje nespavost). Konkrétně:

Tento druh čaje je účinný při léčbě bolestí hlavy a neobsahuje kofein (takže nezpůsobuje nespavost).

Zázvorový čaj a heřmánkový čaj: Tyto látky mohou inhibovat uvolňování prostaglandinů – nasycených kyselin, které způsobují bolesti hlavy;

Mátový čaj: Může pomoci zmírnit bolesti hlavy z dutin.

Káva

V mírných dávkách může tato sloučenina stimulovat vazokonstrikci, regulovat průtok krve mozkem a pomáhat stabilně fungovat nervový systém. Proto přidání dostatečného množství kávy do vašeho denního jídelníčku může pomoci snížit frekvenci bolestí hlavy.

Čokoláda

Konzumace čokolády, zejména hořké čokolády, může pomoci zmírnit příznaky bolesti hlavy. Je to proto, že kakao – hlavní složka této potraviny – obsahuje hořčík, draslík a vitamíny skupiny B, které jsou velmi prospěšné pro nervový systém.

Konzumace čokolády, zejména hořké čokolády, může pomoci zmírnit příznaky bolesti hlavy.

Čokoláda navíc může inhibovat produkci oxidu dusnatého (NO) v těle – látky, která stimuluje vazodilataci a spouští migrény v důsledku nadměrného průtoku krve do mozku.

Bobule

Jahody, maliny, borůvky, hroznové víno… obsahují vysoké hladiny antioxidantů, jako je vitamín C, polyfenoly, resveratrol, flavonoidy…

Tyto sloučeniny mohou pomáhat v boji proti volným radikálům, které oslabují imunitní bariéru v nosním epitelu, což podporuje progresi chronické sinusitidy a způsobuje bolesti hlavy.

Proto mohou být bobule pro pacienty se sinusitidou účinným lékem na bolest hlavy a užitečnou volbou, kterou je třeba zvážit při otázce, co jíst na bolest hlavy.

Houba

Houby jako shiitake, hlíva ústřičná a královská hlíva ústřičná obsahují relativně vysoké hladiny vitaminu B2. Podle výzkumu může konzumace asi 400 mg této živiny denně výrazně zlepšit frekvenci a intenzitu bolestí hlavy, zejména migrén.

Podle výzkumu může konzumace přibližně 400 mg této živiny denně výrazně zlepšit frekvenci a intenzitu bolestí hlavy.

Jogurt

V mnoha případech může stres způsobený střevními problémy, včetně zácpy, migrény vyvolat nebo zhoršit. Proto by lidé trpící bolestmi hlavy měli kromě potravin prospěšných pro mozek jíst i potraviny, které prospívají trávicímu systému, jako je jogurt.

Díky vysokému obsahu prospěšných bakterií toto jídlo pomůže vyrovnat střevní mikrobiom, podpoří trávení a hydratuje tělo.

Brokolice

Pokles hormonů, zejména estrogenu, může u premenopauzálních žen vést k migrénám. V tomto případě může přidání brokolice do jejich jídelníčku pomoci zmírnit bolesti hlavy.

Zařazení brokolice do vašeho jídelníčku může pomoci zmírnit bolesti hlavy.

Je to proto, že fytoestrogenní sloučeniny z brokolice prokazatelně mají funkce podobné estrogenu a mohou významně zlepšit příznaky způsobené jeho nedostatkem.

Černé fazole

Černé fazole jsou bohaté na hořčík – živinu, která může snížit intenzitu bolestí hlavy regulací cév a uvolněním svalů.

Tato potravina má navíc relativně vysoký obsah kyseliny listové, která pomáhá zlepšit krevní oběh a posílit nervový systém. Může proto být účinným lékem na bolest hlavy a odpovídat na otázku, co by měli lidé s bolestmi hlavy jíst.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-dau-nen-an-gi-de-het-dau-17226031010415881.htm