Budíček před nezdravým životním stylem.

Noční bdění, spánek jen pár hodin a nepravidelné stravovací návyky se postupně stávají běžným životním stylem mnoha mladých lidí. Tyto nezdravé návyky způsobují, že se mnoho mladých lidí potýká se zdravotními problémy již v raném věku.

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

Alarmující odhalení ze zdánlivě bezvýznamných zvyků.

Ve 2 hodiny ráno je mnoho studentských kolejí stále jasně osvětleno. V stísněných pokojích mnoho mladých lidí i po hodinách studia a práce na částečný úvazek nadále zírá do svých telefonů a notebooků. Pozdní ponocování, vynechávání jídel, spoléhání se na rychlé občerstvení, energetické nápoje nebo sociální média se postupně stávají běžnou součástí dnešního životního stylu mladých lidí. Ještě znepokojivější je, že mnozí to považují za normální, dokonce nedostatek spánku a práci v noci vnímají jako známku energie a úsilí. Za tímto životním stylem se však skrývají zdravotní rizika, která se den ode dne tiše hromadí.

Pozdní ponocování se mezi mladými lidmi postupně stává zvykem.

Pro Tran Le Khanh Ngoc (narozenou v roce 2006 v okrese Ha Dong v Hanoji ) bývalo běžné spát jen několik hodin denně. Docházka do školy přes den, práce na částečný úvazek večer a pozdní noční vzhůru kvůli plnění úkolů často vyčerpávaly její tělo, způsobovaly bolesti hlavy a potíže s koncentrací.

„Myslela jsem si, že když jsem byla mladá, bylo v pořádku zůstat vzhůru trochu déle. Až když jsem měla nízký krevní tlak a po bezesné noci jsem ve třídě omdlela, začala jsem se opravdu bát,“ sdílela Tran Le Khanh Ngoc. Po hospitalizaci začala studentka měnit svůj životní styl a začít s vyvažováním studia a odpočinku. Ne každý však rozpozná varovné signály svého těla hned na začátku.

Internetová kavárna byla i pozdě v noci stále přeplněná mladými lidmi hrajícími hry.

Navíc, na základě našich pozorování v mnoha internetových kavárnách, které fungují přes noc, již není neobvyklé vidět mladé lidi, jak hrají hry a prohlížejí sociální sítě až do 4.–5. hodiny ranní, než jdou do školy nebo do práce. Tento dlouhodobý nedostatek spánku vede k časté únavě, zhoršené paměti, potížím s koncentrací a zvýšenému stresu a podrážděnosti. Tyto příběhy slouží jako varování pro mnoho mladých lidí, kteří zanedbávají péči o sebe.

Je nutné rozvíjet zdravý životní styl již od útlého věku.

Podle zprávy „Digitální život Vietnamců“ zveřejněné agenturou Q&Me tráví více než 51 % mladých lidí ve věku 18 až 29 let na sociálních sítích více než 3 hodiny denně. Průměrná doba používání internetu u Vietnamců je v současnosti kolem 7 hodin denně. Velká část tohoto času je přímo „odříznuta“ od doby spánku a odpočinku.

Na závěrečném workshopu Iniciativy pro spolupráci v oblasti sportu pro veřejné zdraví Světová zdravotnická organizace (WHO) spolu s odborníky na zdraví a vzdělávání varovala před „krizí neaktivity“ mezi vietnamskou mládeží. Podle WHO 87 % vietnamských teenagerů nedosahuje doporučené úrovně fyzické aktivity, což zvyšuje riziko obezity, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a problémů s duševním zdravím. WHO rovněž uvedla, že dospělí by měli denně konzumovat alespoň 400 g ovoce a zeleniny, ale Vietnamci konzumují pouze asi 231 g.

Tato čísla ukazují, že nevědecký životní styl již není izolovaným jevem, ale stává se alarmující realitou mezi částí dnešní mládeže, zejména studentů a mladých pracujících.

Podle mistra Hoang Quoc Lana, psychologického experta z nemocnice Phuong Dong General Hospital (Hanoj), se mezi mladými lidmi stále častěji vyskytuje pozdní ponocování, nedostatek spánku a nepravidelné spánkové vzorce. Příčiny pramení nejen z akademického a pracovního tlaku, ale také z výrazného vlivu sociálních médií a elektronických zařízení. Mnoho studentů si udržuje noční návyky, aby si mohli dokončit úkoly, pracovat na částečný úvazek nebo si odpočinout po stresujícím dni. Pokud jsou však biologické hodiny neustále narušeny, tělo se snaží obnovit energii, což může z dlouhodobého hlediska negativně ovlivnit paměť, psychiku a duševní zdraví.

Dr. Hoang Quoc Lan, psycholog z nemocnice Phuong Dong General Hospital (Hanoj), se podělil o svůj názor na nezdravý životní styl dnešní mládeže.

„Zpočátku si mnoho lidí myslí, že poznávání nebo vynechávání jídla je jen dočasný zvyk. Pokud v tom ale bude pokračovat, dopady na fyzické i duševní zdraví se stanou zřetelnějšími,“ komentoval mistr Hoang Quoc Lan.

Aby se odstranily nezdravé návyky, odborníci doporučují, aby si mladí lidé od útlého věku proaktivně budovali zdravý životní styl, dodržovali rozumný spánkový režim, omezovali používání telefonů před spaním, jedli vyváženou stravu, zvyšovali fyzickou aktivitu a vyvažovali studium, práci a odpočinek.

Dále je třeba, aby jednotlivci, rodiny, školy a společnost jako celek věnovali větší pozornost duševnímu a fyzickému zdraví mladých lidí a studentů. Zároveň by školy a místní úřady měly posílit propagandu a poradenství v oblasti zdravých životních dovedností a zabránit tak tomu, aby se mladí lidé stali terčem tlaku a negativních životních návyků.

Mládí je nejenergičtějším obdobím života, ale je to také doba, kdy mnoho lidí má tendenci být nedbalí ohledně svého zdraví. Bezesné noci, uspěchaná jídla nebo nadměrné používání sociálních médií sice nemusí mít okamžité následky, ale tiše nahlodávají fyzické i duševní zdraví každý den. Nečekejte, až se vaše tělo „ozve“ varovnými signály, než si mladí lidé uvědomí, že zdraví je něco, co nelze obětovat.