Co dělat pro snížení závislosti na sociálních sítích?

Většina lidí už někdy zažila pocit, že je pohltila sociální média - Foto: Sunday Scaries

Pokud vám aplikace v telefonu a sociální média zabírají veškerý čas, možná je čas na „detox“.

Zde se dozvíte, co potřebujete vědět o digitálním detoxu, včetně toho, co to je, jak to dělat a jaké jsou příznaky, že ho potřebujete.

Omezte čas strávený na sociálních sítích

Pam Skop, poradkyně v oblasti duševního zdraví v New Yorku, říká, že digitální detox je úmyslné rozhodnutí omezit nebo zastavit čas strávený na zařízeních.

Ale než začnete panikařit myšlenkami typu „Musím každý den kontrolovat e-maily“ nebo „Každý večer před spaním si čtu na Kindle“, vězte, že digitální detox je pro každého jiný.

Nemusíte úplně přestat používat zařízení. Lidé mohou přestat používat konkrétní aplikaci nebo všechny sociální sítě, dodal Skop.

Kim Hertz, psycholožka z NY Therapy Practice, s tím souhlasí. Říká, že si můžete detoxikaci přizpůsobit tak, aby vám vyhovovala. Stanovení realistických cílů je důležité, protože mnoho lidí pracuje na svých laptopech více než 40 hodin týdně.

„Digitální detox může mít mnoho různých podob, například večerní absence sociálních médií nebo omezení používání všech digitálních zařízení na určitou dobu,“ říká Hertz.

Když jste přilepeni ke skupinovým chatovacím zprávám s blízkými přáteli nebo kolegy, pohlceni sledováním nejnovějších online zpráv, není neobvyklé, že vám uniknou ty dobré okamžiky v reálném životě.

Jen se na chvilku zamyslete nad zvuky kolem sebe nebo se podívejte z okna, poselství je stejné. Vytvářejte si více chvil, kdy si můžete užít přítomný okamžik a uniknout od obrazovek.

„Lidé podstupují digitální detoxikaci, aby snížili stres nebo rozptýlení, zlepšili rozsah pozornosti, omezili závislost na technologiích nebo zvýšili sociální interakci,“ říká klinická psycholožka Bridget Jonesová.

Jones poukazuje na průzkum Americké psychologické asociace (APA) z roku 2017, který zjistil, že 65 % Američanů uvádí, že „rozhodně souhlasí“ s tím, že digitální detox je důležitý pro duševní zdraví. Správné provedení detoxu je však tou těžší částí. Podle průzkumu pouze 28 % respondentů digitální detox úspěšně absolvovalo.

Jak se digitálně „detoxikovat“?

Omezení času stráveného u obrazovky se může zdát skličující, ale odborníci tvrdí, že existují způsoby, jak si stanovit cíle a uspět.

Hertz doporučuje stanovit si pro začátek malé cíle, než abyste se všeho zbavili najednou. „Pokud trávíte na sociálních sítích čtyři hodiny denně, stanovte si rozumná očekávání a začněte tím, že sociální sítě nebudete používat 20 minut před spaním,“ říká.

Jakmile si na tento rozvrh zvyknete, můžete své úsilí zvýšit tím, že se budete snažit nekontrolovat telefon hned po probuzení, což vám přidá dalších 20 minut.

Jedním ze způsobů, jak znovu získat kontrolu nad svým telefonem, je vypnout oznámení a odinstalovat aplikace sociálních médií, kterým se nemůžete vyhnout. „Čím méně rozptýlení máte a máte přístup k sociálním médiím, tím snadněji se vám bude držet detoxikace,“ říká Hertz.

Pokud se necítíte dobře s vypínáním oznámení nebo mazáním aplikací z telefonu, můžete si v telefonu nastavit připomenutí, abyste se odpojili od textových zpráv nebo sociálních médií, například „věnujte 10 minut dýchání“ nebo „nesurfujte po webu 2 hodiny,“ říká Skop.

Také si dává za cíl nepoužívat telefon hned po probuzení. Navíc si můžete nastavit časové limity pro aplikace.

„Buďte realističtí ohledně toho, kdy a jak dlouho bude váš digitální detox trvat. Stanovení těchto limitů vám může pomoci k většímu úspěchu,“ dodává Jones.

Mezi známky toho, že potřebujete digitální detox, patří neustálé používání telefonu během schůzek, pocit vyčerpání a potíže s koncentrací a časté odrazování se srovnáváním s ideálními modely na sociálních sítích.

Zdroj: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm