Většina lidí má pocit, že sociální média někdy pohlcují téměř veškerý jejich čas - Foto: Sunday Scaries
Pokud vám aplikace v telefonu a sociální média zabírají veškerý čas, možná je čas na „očistu“.
Zde se dozvíte, co potřebujete vědět o digitálním detoxu, včetně konceptu, postupu a známek, že ho potřebujete.
Omezte dobu používání sociálních médií.
Pam Skop, poradkyně v oblasti duševního zdraví v New Yorku, říká, že digitální detox je záměrné rozhodnutí omezit nebo úplně přestat používat digitální zařízení.
Ale než se začnete trápit myšlenkami typu „Musím si každý den kontrolovat e-mail“ nebo „Každý večer před spaním si čtu na Kindle“, je dobré vědět, že proces digitálního detoxikace je pro každého jiný.
Nemusíte úplně zastavit vše, co souvisí se zařízeními. Lidé mohou přestat používat konkrétní aplikaci nebo všechny sociální sítě, dodal Skop.
Kim Hertzová, psycholožka z NY Therapy Practice, s tím souhlasí. Říká, že si můžete přizpůsobit svůj detoxikační proces tak, aby vám co nejlépe vyhovoval. Stanovení realistických cílů je nezbytné, protože tolik lidí pracuje na notebooku více než 40 hodin týdně.
„Digitální detox může mít mnoho podob, například vyhýbání se sociálním médiím večer nebo omezení používání všech digitálních zařízení po určitou dobu,“ řekl Hertz.
Když jste přilepení ke zprávám ve skupinových chatech s blízkými přáteli nebo kolegy, pohlceni sledováním nejnovějších zpráv online, není divu, že vám unikají ty dobré okamžiky v reálném životě.
Už jen chvilkové zastavení a poslechnutí si zvuků kolem vás nebo pohled z okna na oblohu sděluje totéž. Vytvářejte si více chvil, kdy si užijete přítomnost a odpojíte se od obrazovek svých zařízení.
„Lidé podstupují digitální detox, aby snížili stres nebo rozptýlení, zlepšili rozsah pozornosti, omezili závislost na technologiích nebo zlepšili sociální interakci,“ říká klinická psycholožka Bridget Jonesová.
Jones poukazuje na průzkum Americké psychologické asociace (APA) z roku 2017, který zjistil, že 65 % Američanů uvedlo, že „absolutně souhlasí“ s tím, že digitální detox je důležitý pro duševní zdraví. Správné provedení detoxikačního procesu je však tou obtížnou částí. Podle tohoto průzkumu pouze 28 % respondentů úspěšně provedlo digitální detox.
Jak se „detoxikovat“ od digitálního světa?
Omezení času stráveného u obrazovky se může zdát skličující, ale odborníci tvrdí, že existuje mnoho způsobů, jak si stanovit cíle a dosáhnout úspěchu.
Hertzová radí stanovit si pro začátek malé cíle, než náhle všechno přestat. „Pokud používáte sociální média čtyři hodiny denně, stanovte si realistická očekávání a začněte tím, že sociální média nebudete používat 20 minut před spaním,“ říká.
Jakmile si na tuto rutinu zvyknete, můžete své úsilí zvýšit tím, že si stanovíte cíl, že se budete po probuzení bezprostředně o 20 minut více vyhýbat scrollování na telefonu.
Jedním ze způsobů, jak znovu získat kontrolu nad svým telefonem, je vypnout oznámení a odinstalovat aplikace sociálních médií, bez kterých se neobejdete. „Čím méně rozptýlení budete mít a čím menší přístup k sociálním médiím budete mít, tím snazší bude dodržovat detoxikační dietu,“ říká Hertz.
Skop navrhuje, že pokud se necítíte dobře při vypínání oznámení nebo mazání aplikací z telefonu, můžete si v telefonu nastavit připomenutí, abyste se odpojili od textových zpráv nebo sociálních médií, například „věnujte 10 minut dýchání“ nebo „nesurfujte po internetu 2 hodiny“.
Také se snaží nepoužívat telefon hned po probuzení. Navíc si můžete nastavit časové limity pro aplikace.
„Vytvořte si realistický plán, kdy a jak dlouho bude váš digitální detox trvat. Stanovení těchto limitů vám může pomoci k většímu úspěchu,“ dodal Jones.
Mezi známky toho, že potřebujete digitální detox, patří neustálé používání telefonu během schůzek, pocit vyčerpání a potíže s koncentrací a častý pocit odrazení od srovnávání se s idealizovanými postavami na sociálních sítích.
Zdroj: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm
Komentář (0)