Jak se mohu vyhnout pálení žáhy při cvičení?

Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) je stav, kdy se žaludeční kyselina vrací zpět do jícnu. Mezi charakteristické příznaky patří pocit pálení v hrudní kosti a kyselá a hořká chuť v ústech, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Běhání bezprostředně po jídle může způsobit reflux žaludeční kyseliny do jícnu.

Hubnutí a správná strava mohou účinně zmírnit příznaky refluxu. Pokud se reflux často objevuje během cvičení, je vysoce pravděpodobné, že příčinou je nevhodný cvičební režim. V takovém případě je změna cvičebních návyků nezbytná.

Pokud váš trénink zahrnuje cviky jako sedy-lehy, dřepy nebo namáhavé aktivity, jako je běh, sprint, jízda na kole nebo zvedání těžkých činidel, mohou tyto cviky způsobit reflux. Je to proto, že tyto cviky vyvíjejí tlak na žaludek a hrudník, uvolňují dolní jícnový svěrač a způsobují reflux. Dolní jícnový svěrač je sval, který spojuje jícen se žaludkem a zabraňuje zpětnému toku obsahu žaludku do jícnu.

Aby se zabránilo refluxu kyseliny během cvičení, měli by mít lidé na paměti následující:

Cvičte 2 hodiny po jídle.

Cvičení do dvou hodin po jídle, zejména po těžkém jídle, může snadno způsobit reflux potravy do jícnu. Aby se tomuto riziku předešlo, je třeba nechat potravu trávit a cvičit by měli alespoň dvě hodiny po jídle.

Upravte si jídelníček.

Abyste zabránili refluxu kyseliny, vyhýbejte se rajčatům, kyselým a kořeněným jídlům, čokoládě a vysoce kyselému ovoci, jako jsou citrony, grapefruity, pomeranče a mandarinky. Pacienti by také měli omezit příjem limonád a kofeinových nápojů, jako je čaj a káva.

Zhodnoťte své tréninkové metody.

Pacienti by měli věnovat pozornost tomu, které typy cvičení mohou vyvolat reflux. Například stoj na hlavě a pozici psa v józe směřující dolů mají tendenci způsobovat, že se tělo převrací vzhůru nohama, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku refluxu.

Pokud dokážete tyto cviky identifikovat, zkuste je ze svého cvičebního programu vyloučit. Podle Verywell Health by to mohlo zlepšit vaše příznaky refluxu.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm