Jaké jsou výhody 5 minut ranního cvičení?

SKĐS - Mnoho zaneprázdněných lidí volí ranní cvičení krátkými tréninky v délce asi 5 minut, aby si zahřáli tělo a zlepšili si zdraví.

1. Jaké jsou výhody krátkých ranních cvičebních lekcí?

Po dlouhé noci spánku se tělo obvykle dostane do stavu pomalejšího metabolismu a klouby a svaly jsou méně pružné. Podle Dr. Nguyen Trong Thuye (bývalého lékaře vietnamského národního týmu a mužského fotbalového týmu do 23 let) však jen pár minut lehkého ranního cvičení může pomoci aktivovat krevní oběh, zahřát tělo a zlepšit bdělost.

Jednoduché cviky, jako je chůze na místě, dřepy, protahování, kliky u zdi nebo skákání s výskokem, mohou také mírně zvýšit vaši tepovou frekvenci, což pomáhá vašemu tělu přejít do aktivnějšího stavu během dne.

Jen pár minut lehkého cvičení ráno může pomoci aktivovat krevní oběh, zahřát tělo a zlepšit bdělost.

Mnoho studií ukazuje, že dodržování krátké ranní cvičební rutiny může pomoci:

• Snižte pocity malátnosti po probuzení.
• Zvyšuje soustředění a bdělost.
• Při důsledném dodržování podporuje regulaci hmotnosti.
• Nálada se zlepšuje stimulací uvolňování endorfinů.
• Snižuje ztuhlost svalů a bolesti zad způsobené dlouhým sezením.

Pro sedavé lidi je 5 minut cvičení každé ráno stále lepší než žádné cvičení.

2. Může 5 minut cvičení nahradit 30 minut fyzické aktivity?

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by dospělí měli udržovat alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity týdně, což odpovídá přibližně 30 minutám denně po dobu 5 dnů. Pouhých 5 minut cvičení proto pravděpodobně zcela nenahradí denní potřebu fyzické aktivity, zejména pokud je cílem úbytek hmotnosti, zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti nebo zlepšení svalové hmoty.

Účinnost však závisí také na intenzitě tréninku. Krátký, ale vysoce intenzivní trénink, jako je HIIT, může pomoci spálit značné množství energie v krátkém čase. I tak je však stále nepravděpodobné, že by to zcela nahradilo výhody udržování dostatečné fyzické aktivity po celý den.

Navíc má mnoho lidí tendenci sedět celé hodiny poté, co ráno několik minut cvičí. To udržuje celkové množství fyzické aktivity během dne nízké, nedostatečné ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky nebo obezity.

Pět minut ranního cvičení je pozitivním začátkem pro vaše zdraví, ale jen stěží nahradí 30 minut každodenního cvičení. Nejdůležitější je stále dodržovat pravidelný cvičební režim, který odpovídá vaší individuální fyzické kondici.

3. Kdy stačí 5 minut cvičení?

Dr. Nguyen Trong Thuy uvedl, že v některých případech je 5 minut ranního cvičení stále velmi důležité, zejména pro:

• Začátečníci v cvičení.
• Lidé, kteří jsou příliš zaneprázdnění nebo mají málo času.
• Kancelářští pracovníci hodně sedí.
• Starší dospělí potřebují mírné cvičení.
• Lidé, kteří chtějí dodržovat pravidelný cvičební režim.

Ve skutečnosti je důležitější vytvořit si každodenní cvičební návyk než cvičit příliš intenzivně, ale rychle s tím přestat. Jakmile si na to tělo zvykne, cvičící mohou postupně zvyšovat dobu trvání z 5 minut na 10–15 minut nebo i déle.

4. Jak mohu zefektivnit krátké tréninky?

SOUVISEJÍCÍ ZPRÁVY

• 

Aby se maximalizovaly výhody několika minut ranního cvičení, Dr. Nguyen Trong Thuy doporučuje, aby cvičenci upřednostňovali cviky zaměřené na více svalových skupin současně a pravidelně je prováděli každý den.

Krátké cvičení může zahrnovat:

• 1 minuta chůze nebo joggingu na místě.
• 1 minuta dřepu.
• 1 minuta skákání.
• 1 minuta prkna nebo kliků u zdi.
• 1 minuta protahování a hlubokého dýchání.

Kromě ranního cvičení je důležité udržovat fyzickou aktivitu po celý den, jako je více chůze, omezení dlouhého sezení, chůze do schodů nebo provádění jiných cvičení, pokud máte čas.

Podívejte se na další trendová videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm