Je lepší pracovat ve stoje nebo vsedě?

Debata o tom, „je lepší sedět, nebo stát?“, probíhá už léta, ale odborníci tvrdí, že problém se netýká volby polohy „ve stoje“ nebo „v sedu“, ale spíše toho, jak během pracovního dne využíváme svá těla.

Změna, adaptace a pravidelné cvičení jsou klíčem ke snížení rizika onemocnění a udržení zdraví v moderním pracovním prostředí. - Foto: AI

Lidské tělo funguje nejlépe, když se jeho stav neustále mění. Když nás naše práce nutí setrvávat v jedné poloze příliš dlouho, ať už vsedě nebo vestoje, tehdy se začínají objevovat zdravotní problémy.

Žádná pozice není zcela bezpečná, pokud je udržována příliš dlouho.

Rčení „příliš mnoho sezení je stejně nebezpečné jako kouření“ se kdysi široce používalo, ale vědci se domnívají, že toto tvrzení je spíše varováním než přesným závěrem.

Dlouhodobé sezení je ve skutečnosti spojeno s řadou zdravotních problémů, jako jsou bolesti zad, snížený energetický metabolismus a zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. Podle serveru The Conversation však ani dlouhé stání není dokonalou alternativou.

Lidé, kteří pracují dlouhé hodiny ve stoje, jako jsou zdravotníci , učitelé, pracovníci na montážních linkách nebo prodejci, často pociťují bolesti nohou, svalovou únavu, křečové žíly a dlouhodobý tlak na páteř.

Studie v oblasti ergonomie ukazují, že sezení i stání může být škodlivé, pokud je delší dobu beze změny.

Společným rysem těchto dvou pozic je jejich „statická“ povaha. Lidské tělo je uzpůsobeno k neustálému pohybu, ne k tomu, aby setrvávalo v jedné poloze celé hodiny. Při příliš dlouhém sezení jsou svalové skupiny méně aktivovány, krevní oběh se zpomaluje, což způsobuje ztuhlost krku, ramen a dolní části zad.

Naopak při delším stání se gravitace přesouvá na dolní končetiny, což zvyšuje tlak na chodidla, kolena a žilní systém.

Odborníci na fyzioterapii zdůrazňují, že největším rizikovým faktorem není „sezení nebo stání“, ale spíše délka držení těla a s ní spojený nedostatek pohybu. To je také důvod, proč patří muskuloskeletální poruchy mezi nejčastější nemoci z povolání v dnešní době.

Řešení spočívá ve změně držení těla a udržení pohybu.

Důležitým, ale často přehlíženým aspektem je role chodidel v celkovém pohybovém aparátu. Chodidla jsou bodem přímého kontaktu se zemí a jsou zodpovědná za rozložení síly a udržení stability těla. Při dlouhém stání se může neustálý tlak na chodidla šířit do horních kloubů, jako jsou kotníky, kolena, kyčle a páteř, což vede k bolesti a problémům s držením těla.

Mezitím se stále více popularizuje trend používání stolů pro stání nebo jiných ergonomických podpůrných pomůcek. Tyto nástroje mohou pomoci zlepšit držení těla, ale nepředstavují kompletní řešení. „Dobré“ pracovní prostředí se netýká jen vybavení, ale také toho, jak je organizován denní režim.

Podle doporučení Evropské agentury pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci je nejúčinnější strategií zkrácení doby strávené ve statické poloze a zvýšení množství střídavého pohybu.

Toho lze dosáhnout jednoduchými změnami, jako je vstávání a procházka každých 30–60 minut, střídání sezení a stání, provádění krátkých protahovacích cvičení nebo uspořádání práce tak, aby umožňovala rotační činnost.

Kromě toho hrají klíčovou roli v ochraně pohybového aparátu faktory, jako je vhodná obuv, výška stolu a židle, osvětlení a cvičební návyky mimo pracovní dobu. Malé, ale důsledné úpravy mohou z dlouhodobého hlediska znamenat velký rozdíl.

Jinými slovy, místo hledání „ideálního držení těla“ je vědečtější přístup vnímat tělo jako systém, který je třeba flexibilně ovládat. Změna, adaptace a pravidelný pohyb jsou klíčem ke snížení rizika onemocnění a udržení zdraví v moderním pracovním prostředí.

LE LE

Zdroj: https://tuoitre.vn/lam-viec-o-tu-the-dung-hay-ngoi-thi-tot-hon-20260501093853036.htm