Tipy, které vám pomohou lépe spát

Kvalitní spánek v noci pomáhá regulovat tělesné funkce, opravovat svaly a buňky, zlepšovat duševní zdraví a vyrovnávat hormony.

Podle indického zdravotnického webu TheHealthSite existují specifické diety a návyky, které mohou zlepšit kvalitu spánku.

Pití některých bylinných čajů, jako je heřmánkový čaj, vám může pomoci lépe spát.

Potraviny a návyky, které podporují dobrý spánek.

Jogurt: Probiotické potraviny, jako je jogurt, mohou pomoci udržovat zdravá střeva, což může následně zlepšit spánek.

Bylinné čaje: Pití některých bylinných čajů, jako je heřmánkový a perillový čaj, vám může pomoci lépe spát. Podle výzkumu bylinné čaje obsahují sloučeniny, které pomáhají tělu rychleji usnout.

Zdravá strava: Strava bohatá na zeleninu, omega-3 mastné kyseliny, ovoce a zdravé tuky bude snáze stravitelná a pomůže vám lépe spát.

Jíst včas: Jíst v pravidelných časech nabízí mnoho zdravotních výhod, zejména pro spánek. Večeře před 20. hodinou zlepšuje trávení, podporuje metabolismus, pomáhá kontrolovat váhu a usnadňuje usínání.

Udržování zdravých stravovacích návyků a spánkových návyků je zásadní pro fyzické i duševní zdraví. Abychom se však dobře vyspali, musíme se vyhýbat následujícím potravinám:

Podle lékařského časopisu Univerzity Johnse Hopkinse existují tři druhy potravin, kterým je třeba se před spaním vyhýbat.

Alkohol. Tento nápoj vás může ospalit, ale neposkytne vám kvalitní spánek. Účinky alkoholu trvají jen krátkou dobu a jakmile odezní, naruší váš spánek. Alkohol navíc dehydratuje tělo.

Tuky a bílkoviny. Potraviny s vysokým obsahem tuku a bílkovin se těžko tráví. Tělo potřebuje čas na jejich rozklad. Tento proces může trvat nejméně 3 až 4 hodiny, nebo i déle v závislosti na metabolismu každého člověka. Proto byste se měli vyhnout jídlu alespoň 4 hodiny před spaním.

Kořeněné jídlo. Podobně jako mastné jídlo je i kořeněné jídlo obtížně stravitelné a rozložitelné. Jít spát ihned po konzumaci kořeněného jídla může způsobit pálení žáhy a kyselý reflux.

Zdroj: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm