Tipy pro lepší spánek

Kvalitní spánek v noci pomáhá regulovat tělesné funkce, obnovovat svaly a buňky, zlepšovat duševní zdraví a vyrovnávat hormony.

Podle indického webu o zdraví TheHealthSite existují specifické diety a návyky, které mohou zlepšit spánek.

Pití některých bylinných čajů, jako je heřmánkový čaj, vám může pomoci dobře spát.

Potraviny a návyky pro dobrý spánek

Jogurt: Probiotické potraviny, jako je jogurt, mohou pomoci udržet zdravá střeva, což může následně zlepšit spánek.

Bylinné čaje: Pití některých bylinných čajů, jako je heřmánkový a meduňkový, vám může pomoci lépe spát. Podle výzkumu bylinné čaje obsahují sloučeniny, které pomáhají tělu rychleji usnout.

Zdravá strava: Strava bohatá na zeleninu, omega-3 mastné kyseliny, ovoce a zdravé tuky je snadno stravitelná a podpoří lepší spánek.

Jídlo včas: Jídlo včas přináší mnoho zdravotních výhod, zejména pro spánek. Večeře před 20. hodinou pomáhá trávení, podporuje metabolismus, kontroluje hmotnost a usnadňuje usínání.

Dodržování zdravých stravovacích návyků a návyků spánku významně přispěje ke zdraví a duševní pohodě. Abychom se však dobře vyspali, musíme se vyhýbat následujícím potravinám:

Podle lékařského časopisu Johns Hopkins existují tři druhy potravin, kterým je třeba se před spaním vyhnout.

Alkohol. Může vás ospalit, ale neposkytne vám kvalitní spánek. Účinky alkoholu trvají jen krátkou dobu a jakmile odezní, naruší vám spánek. Navíc vás alkohol dehydratuje.

Tuky a bílkoviny. Potraviny bohaté na tuky a bílkoviny se těžko tráví. Tělo potřebuje čas na jejich rozklad. Tento proces může trvat nejméně 3 až 4 hodiny, nebo i déle v závislosti na rychlosti metabolismu každého člověka. Proto byste se měli vyhnout jídlu alespoň 4 hodiny před spaním.

Kořeněná jídla. Podobně jako mastná jídla se i kořeněná jídla obtížně tráví a rozkládají. Jít spát hned po konzumaci kořeněných jídel může způsobit pálení žáhy a kyselý reflux.

Zdroj: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm